Aktiv dövlətdə beynin saxlanmasının 6 sadə üsulu

Bir çox insanlar səhvən düşünürlər ki, ağıl işi ilə bağlı iş, ya da çətin bir şey düşünmək üçün daimi ehtiyac, beynin təhsili və tonda saxlanması üçün kifayətdir. Ancaq bu, mağazaya gedən gündəlik bir yürüyüşün səhər məşqlərini və idman zalı gəzintilərini əvəz edə biləcəyi inancına bərabərdir. Beyin, insan bədəninin ən həssas orqanlarından biridir, asanlıqla gündəlik və eyni gündəlik yükə alışmış olur və buna görə də uzun illər ərzində gündəlik inkişaf və fəaliyyətin qorunması üçün xüsusi səylər tələb edir.

  1. Bulmacaları həll edin və qeyri-adi problemləri həll edin. Alimlər uzun müddət krossvord bulmacalar, bulmacalar və sudokuların həllinə qəsd demensiya və Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır. Sudoku sevməyin? Heç bir problem, gündəlik vəzifələri yeni bir şəkildə həll etməyə çalışın: əvəzi mətn hesabatının yerinə, bir təqdimat edin, yeni kompüter proqramları və ya çarmıxla naxışla master edin. Başqa sözlə, beynin təkrarlanan bir vəziyyətə düşməsinə icazə verməyin, tənbəl olmamasına icazə verməyin.
  2. İşinizlə daimi olaraq yükləyin. Həyat boyu beyin dövləti daim dəyişir. Hər gün bir adam 85.000 nöron itirir və əgər o, bir çox yeni yaradan deyilsə, onun beyin bozulur. Yaşlı yaşda bu, müxtəlif fiziki və zehni maneələrlə doludur. Yeni neyronlar məlumatı yadda saxlayarkən, yeni bacarıqlara, oxuya və hətta kompüter oyunlarına (bütün sonra orada bir çox qaydaları öyrənməlisiniz) yaradılır. Hər halda, beyin inkişafı sabit bir yük olmadan mümkün deyil. TV-dən yayındırmaq və kitabı oxumaq, köhnə dövrdə beyniniz üçün təşəkkür edirəm.
  3. Fəal həyat tərzinə rəhbərlik edin. Beyinin işi, ilk növbədə, bir insanın ruhi və mənəvi həyatına bağlıdır. Ancaq fiziki bədən orqanımız olmayacaq. Üstəlik, beyin işi, digər orqan kimi, qan dövranının intensivliyindən və oksigen ilə qanın doyma dərəcəsindən asılıdır. Təmiz hava və fiziki məşqlərdə gündəlik gəzintilər beynin daha effektiv fəaliyyət göstərməsinə və tonu dəstəkləməyə imkan verir.
  4. Müntəzəm yuxu mütəmadi alın. Həkimlər gündə ən az 7,5 saat yuxuya gəlirlər, istisna hallarda 7 saat ərzində icazə verilir. Gündə 7 saatdan az yuxu müddəti bəzi kəslərdə xroniki ola biləcək yuxu çatışmazlığı deməkdir. Əvvəlcə sinir sistemi və beyin yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkir. Qısa bir gecədən sonra başa düşmək çətin ola biləcəyini fərq etdiniz mi? Bu, onun kədərlənməsidir, lakin gecə-gündüz çıxarılmalı olan çoxlu işarədir. Başqa hər hansı bir orqan kimi, beynin xroniki aşırtması daim onun parçalanmasına gətirib çıxarır.
  5. Beyni xüsusi bir pəhriz ilə qoruyun. Beyini qidalandırmaq üçün antioksidanlar (qırmızı şərab), omeqa-3 turşuları (qoz-fındıq, toxum, meşə və bağça giləmeyvə, üzüm) və karbohidratlar (şokolad, bişmiş məmulatlar) ilə zəngindir. Beynin daha aktiv olması, daha çox xüsusi qidaya ehtiyacı var. Unutmayın - bu, məsələn, ürək, qaraciyər və ya dalaq kimi bədənimizin eyni orqanıdır və buna görə də enerjiyə və zəruri maddələrlə tamamilə qeyri-mümkündür.
  6. Digər insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. Amerika neyrofizioloqlarının araşdırmalarına əsasən, beynin ən çox hissəsini əhatə edən, yeni neyronların yaranmasına kömək edən və ümumiyyətlə beynini aktivləşdirən ünsiyyət prosesidir. Söhbət beyin üçün səhər məşğuliyyətidir.
Beynin fəal vəziyyətdə saxlanmasına kömək etmək, xüsusilə gənc və aktiv olduğunuz zaman həyatda ən mühüm vəzifə kimi görünmür. Axı, beyn heç vaxt acıyor və narahatçılığa səbəb olmur. Lakin, qədim yaşda demans, yaddaş itkisi və ya Alzheimer xəstəliyi kimi ümumi xəstəliklərlə üzləşmədən daha dəhşətli bir şey yoxdur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün beyninizə hər gün qayğı göstərin.