Kilonun itirilməsinin bir çox üsulundan çoxu mütəxəssislər müvafiq bəslənmənin faydaları haqqında danışırlar. Və burada, öz növbəsində, sabitliyin və nəzarətin əhəmiyyəti vacibdir. Bir həftə kök və dənli bitki yeyə bilməzsiniz və sonra qızardılmış kartof və krem tortlar ilə hər cür qırmaq və getmək. Əvvəla, zehni bir şəkildə tənzimləməlisiniz, özünüzü izah edin, niyə bu kilo itkisinə ehtiyacınız var. Nəticələr, sağlamlıq problemlərindən şalvarlara iki ədəd daha kiçik olma ehtimalına qədər fərqli ola bilər. Yalnız bir arzusu deyil, həqiqi təşviq olmadığı zaman, yüksək kalorili istəklərə uymamaq daha asandır.
Pəhriz bəslənməsinin əsas prinsipləri
Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Bir gün qatı qaynadılmış qabığını yeyərək, özünüzü acgöz etməyin. Doğru bir şey üçün doğru bəslənmə, bir insanın məhdudiyyətsiz bütün lazımi maddələr yeyə bilməsi üçün. Beləliklə, diyetlərini təqib edən insanlar səhərə asan bir şeylə başlayırlar. Misal üçün, taxıl və ya süd ilə meyvə yeyə bilərsiniz. Onlar bütün gün batareya kimi işləyəcək bir çox karbohidrat ehtiva edirlər. Avropada, məsələn, İtaliya, gündüz bir fincan qəhvə və bagetlərlə - yüngül çuğundurlarla başlamalıdır. Şirin bir şey yemək istəsəniz, günün birində kilokalorların enerjiyə sərf etdiyi və yanlarında qalmadığı daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, yemək üçün və yataqdan əvvəl tərəvəz salatı yemək daha yaxşıdır. Əslində bu belə deyil. Tərəvəzlər gün ərzində istifadə edilməlidir ki, tərkibində olan eyni karbonhidratlar faydalı istifadə tapsınlar. Axşam isə buğda və ya zeytun yağı üzərində hazırlanmış bir parça ət və ya balıq yemək daha yaxşıdır. Zeytun yağı yemək, kilo vermənin çox təsirli bir yoludur. Pəhriz sayılır, buna görə də onlarla birlikdə təzə salat mayonez və ya günəbaxan yağı ilə müqayisədə daha asandır. Bundan əlavə, bütöv bir bədən üçün çox faydalıdır.
Həm də düzgün bəslənmə yalnız bitki yeyərkən deyil, eyni zamanda qidaların düzgün birləşməsini də nəzərdə tutur. Axı, müxtəlif qidaları həzm etmək üçün mədədə müxtəlif vaxtlar, turşuluq və ya qələvilik tələb olunur. Buna görə ət yeməkləri tərəvəz ilə yeməməlidir, çünki ət məhsulları tərəvəzdən daha uzun sindromludur. Birlikdə yeyildikləri zaman bitki örtüyü fermentasiya prosesinə başlayacaq və mədədə çürüməyə başlayacaq.
Qida sistemləri haqqında
Bir neçə ayrı yem sistemi var: qan qrupu, Herbert Shelton, Vladimir Zhdanov və başqaları. Onları birləşdirən hər bir üsulda məhsulların protein, yağ və karbohidratlara bölünməsi var. Və daha çox maddələrdən asılı olaraq, onlar istehlak edilməlidir. Məsələn, zülalları və karbohidratlarını qarışdırmayın. Yəni, ət, balıq, yumurta, göbələk və digər protein qidalarına taxıl, çörək, kartof və şirin yeməyin. Bəziləri çörəksiz bir şey yemək necə başa düşə bilməz, çünki uşaqlıqdan hər şeyə baş olduğunu düşünməyə öyrədilmişdir. Və ümumiyyətlə, biz sadəcə təravət qəbul etdik. Təkcə rus deyil, hətta slavyan mətbəxi xüsusilə də pəhriz deyil. Buna baxmayaraq, əgər seçimimiz gözəllik və sağlamlıq baxımından hazırlanırsa, bəslənmə və kilo itkisinə səbəb olacaq.
Mütəxəssislər-diyetisyenlere onların dietini diversifikasiya etmək, daha çox tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur. Spirtli içkilərə gəldikdə, müxtəlif fikirlər var. Biri düzgün bəslənmənin alkoqol içində olmadığını iddia edir, çünki bu kaloriya və bədənə mənfi bir iz qoyur. Digərləri, məsələn Shelton, hər gün bir stəkan qırmızı şərab içməyi məsləhət görürük. Həm də bilirik ki, bir çox ölkələrdə yeməkdən əvvəl və ya gün ərzində şərab içmək şərəflidir. Yalnız əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yeməyin həzm prosesi də bədən tonu yüksəlir. Lakin, həmişə olduğu kimi, tədbir haqqında yadda saxlamaq lazımdır ki, xoş bir öhdəlik xoşagəlməz bir məyusluq halına gəlməsin.
Sağlam yemək kilo vermək üçün yaxşı bir yoldur. Hər halda, bədəninizə qulaq asmaq və ehtiyaclarına uyğun yemək almaq lazımdır. Maya Plisetskayanın "yeməkdən" ibarət olan başqa bir gizli prinsipi yoxdur. Axı, tez-tez aclıq hiss etmirsinizsə belə, ağzınıza bir şey sürükləmək istəyirsən. Bu günün günahsız qəlyanaltıları ağırlıq və sağlamlıq vəziyyətinə də təsir göstərə bilər. Həftədə bir dəfə təşkil edə bilərsiniz, bədənin müstəqil təmizlənməsi, gün ərzində yalnız su içmək. Kilonun itirilməsinin bu üsulu bir çox ünlülər tərəfindən tətbiq olunur və onlar çox məmnun qalırlar.