Zərif olma arzusu qadınlarda nə qışın, nə də yazda itməyəcəkdir. Ancaq bir fikir fikri halına çevrilən zamanlar var. Belə bir dövr Yeni il ərəfəsindədir. Axı, hər kəsin yerində (hətta evdə, həmkarları olsa da, əhəmiyyətsiz) yeni (artıq nifrətsiz-1 kiloqram) görünüşünə vurmaq istəməyən kimdir. Yeni ilin əvvəlindən çox vaxt qalmadığından, həddindən artıq çəki ilə döyüş yoluna çıxma vaxtı gəldi. Aşağıda müzakirə olunacaq nutritionistin məsləhəti bu çətin məsələdə əziyyət çəkənlərə kömək edəcəkdir.
"4-ki" qaydası: Tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrlə yeyin
Kiçik bir lövhə özünüz üçün götürün və həcminə uyğun olaraq, yalnız ona uyğun olan qida miqdarını yeyin. Optimum - hər 4 saatda gündə 4 dəfə. Eyni zamanda yuxu və son qəbz arasındakı müddət ən azı 4 saat olmalıdır.
Oveyinləşməsinə möhkəm "yox" deyin
Vücudunuz ən azı 12 saat qida qəbulundan istirahət edərsə çox yaxşıdır. Təbiət qanunlarına görə, insan gastrointestinal sistemi gecə işləməlidir. Hazırda, yağ ehtiyatlarının "strateji ehtiyatlardan" maksimum istifadə edilməsi, bu da kilo itkisinə səbəb olur. Metabolik proseslərin daha sürətlənməsinin bu dövrü daha uzun sürdüyündə, yağ kütləsinin azaldılması səbəbindən daha çox təsirli olur.
Daha az duz istifadə edin
Tuz suyu cəlb etmək və vücudumuzdakı yığılmalarına kömək etmək üçün bir əmlaka malikdir, buna görə tərəzi rəqəmi sürünür. Beləliklə, duz istehlakını məhdudlaşdırmaq artıq həcmləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Əgər duzdan qurtulmağı bacara bilməsəniz, bəzi hallarda kalium ilə əvəz olunacaq yeməkdə aşağı sodyum tuzu istifadə edə bilərsiniz. Bu əlavə element sayəsində bədənin metabolik prosesləri güclənir, ürək və digər düz kasların işi yaxşılaşır.
Özünü təşviq etməmək üçün, duzları zəngin bir yerdən çıxarın, yüksək miqdarda duz tərkibli qidaların istifadəsini azaltın (duzlu balıq, kolbasa, pendir, konserv qida).
Sweet - subacute nəzarət
Şəkərli məhsullar onların dietindən tamamilə silinməməli, lakin onların istehlakını ciddi şəkildə nəzarət etməlidirlər. Bir rəqəmin zərərsizliyi gündə 100 qram şəkər tərkibli məhsuldan çox deyil yeyilə bilər. Eyni zamanda, bu məhsulların saat 16.00-dan əvvəl istifadə edilməməsi lazımdır. Seçim çətin olmasına baxmayaraq, bir rulonun yeməyini və şirniyyat yeməyini və şirin su içməyin: bir nöqtədə dayanmaq məcburiyyətindəsiniz. Bundan əlavə, şirin soda saymırıq, çünki artıq kalorilərin miqdarı sadəcə miqyaslıdır. Yalnız bir stəkan soda içərək, özünüzü ağızdan dörd qaşıq şəkər şəklində göndərirsiniz. Bu, əlbəttə ki, artıq çəki çəkməyə kömək etməyəcəkdir.
Məhsulların yağ məzmununa diqqət yetirin
Bitki mənşəli yağdan istifadə edin. Gündə bir məhsulun yalnız bir kaşığı verin. Məhdudiyyətlər gizli yağların, yəni çılpaq gözlə görmədiklərimizə də aiddir. Lakin yüzdə 18 məhsulun altındakı məhsullarda yağsız balıq və ət palıdlarında daha az olduğunu bildiyiniz halda, onların həddindən artıq emilimini nəzarət edə bilərsiniz.
Boşaltma günü-yaşıl işıq
Aç və boşaltma günləri fərqli şeylərdir. Bizim vəziyyətimizdə ikinciyə üstünlük verilməlidir. Boşaltma günləri (süd, bitki və ya meyvə) üçün müxtəlif seçimlər mövcuddur. Beləliklə, həftədə bir dəfə bu növlərdən birinə aid olan yeməkləri yeyin. Lakin burada məhdudiyyətlər var. "Süd" günündə 1,5 litr kefirdən və 350 qram pendirdən daha çox yemək, üç ana yemək arasında bərabər nisbətdə paylamağa icazə verilir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün 100 q qəlyanaltı yeyin və 1 fincan kefir içmək olar. Gün içərisində qalan qatıq bu texnika arasında sərxoş olmalıdır.
Meyvə və tərəvəz günləri boşaltmaq üçün onların hər hansı növü uyğun gəlir. Sərbəst bitki günlərinə məsləhət verin, baxmayaraq ki, nutritionists kələm, zucchini, yaşıl bibər və xiyarlara diqqət yetirir. Meyvələr, banan, xurma, əncir və üzüm qadağaları altında qalır.
Gündə istehlak edilən ən çox tərəvəz və ya meyvə miqdarı 1 kq təşkil edir, bir şəraitə riayət etmək vacibdir: müntəzəm olaraq mütəmadi olaraq yemək (məsələn, hər 3 saatda) və təxminən həcmi həcmdə yeyin.
Yalnız evdə yeyin
Restoranlar və kafelərdə nahar və ya yemək, bəzi yeməklərin hazırlanmasında nə qədər neft və duz istifadə olunduğunu nəzarət etmək mümkün deyil. Buna görə, aktiv kilo dövründə, özünüz hazırladığınız evdə hazırlanmış qidaları yemək məsləhətdir.
Beləliklə, bütün bu tövsiyələrdən sonra bir neçə həftə ərzində bir neçə funt itirir və Yeni il ilə yeni bir görüş ilə qarşılaşa bilərsiniz.