Arxadan yağ çıxarmaq necədir

Gələcək və ya axırda bu sual demək olar ki, bütün qadınların qarşısında qalır, xüsusilə alma kimi bir şəxsin sahibinin bu problemini dərindən bilir. Bir baxımdan, çox sadədir: bir pəhrizlə davam etdim, bir neçə kilo əlavə və hər şey düşdü. Ancaq bu təsirin yalnız rəqəmin ideal nisbətləri ilə qadınları ala biləcəyi. Qalanlar, düzgün bəslənmədən əlavə, konstitusiyanıza və icazə verilən yüklərə uyğun olaraq hazırlanmış bir bütün məşq kompleksi tələb edir.


İdman Təlim

İstədiyiniz nəticə əldə etmək üçün özünüzü sistematik fiziki məşqlərə aparmaq lazımdır. Fitnes, trenajorlar, oyun idmanı və ya üzgüçülük üzrə təlimlər ola bilər. Əsas odur ki, təlim prosesində arxa və əllərin əzələləri maksimum şəkildə iştirak edir.

Evdə məşqlər

Özlərini səylə və mütəmadi olaraq fiziki məşqləri evdə yerinə yetirmək üçün məcbur edə bilənlər üçün arxağın müxtəlif əzələləri üçün bir sıra təlimlər hazırlanır. Təlimlərin başlamasından əvvəl asan istiləşmə aparın, hər bir yanaşma yavaş-yavaş, ani hərəkətlər olmadan, 30 saniyə aralı ilə aparılmalıdır.

  1. "Qayıq" hərəkət. Mədəinizdə yatarkən, əllərinizi qatın və alnınıza basdırın, eyni zamanda, çiyinlərinizi və ayaqlarınızı qaldırın, bir neçə saniyə üçün yerini düzəldən əmin olun. Jurnalı 12-15 dəfə təkrarlayın.

  2. Eyni vəziyyətdə silahlarınızı irəlidə uzatın, eyni zamanda qol və ayağınızı artırın. İş 12-15 dəfə təkrarlanır. Yükü artırmaq üçün əlinizdə dumbbells edin.

  3. Keçi "pişik". Bütün ayaqları üzərində durun, əllərinizi və dizləri bədəninizə doğru bir açı ilə yerləşdirin, arxa və arxa arxaya oturun. Jurnalı 12-15 dəfə təkrarlayın.

  4. Eyni vəziyyətdə, arxa əyilməklə bərabər qol və ayağı düzəldin. Jurnalı 12-15 dəfə təkrarlayın.

  5. Sırtınızı yatarkən, bacaklarınızı, bədəninizə paralel silahları əymək, çiyininizi qaldırmaq, arxa əymək və çiyinlərinə diqqət vermək. Vəzifəni bir neçə saniyə kilidləyin. Jurnalı 12-15 dəfə təkrarlayın.

  6. Zəmində oturan, düz arxa arxa arxaya arxa oturan, ayaqları düz, pelveni yerdən yıxın, başını geri çəkin. Vəzifəni bir neçə saniyə kilidləyin. Jurnalı 12-15 dəfə təkrarlayın.

Masaj

Yuxarıdakı məşqlərlə birlikdə arxa yağın daha effektiv və tez mübarizə aparmaq üçün bir masaj lazımdır. Arxa problem sahəsi üçün ən təsirli bir tibb masajıdır. Bu masajın tam bir hissəsi qatın həcmini 3 sm-dən çox azaldır.

Manuel roller masajı ilə masaj da müsbət bir nəticə verir. Dərinin damarlarının qan dövranını yaxşılaşdırır, bezlərin aktiv fəaliyyətini təşviq edir, dəri elastik və elastik olur.

Sərt bir səthdə yuvarlanan masaja çox yaxşı bir əlavə olacaq. Ətrafınızdakı 10-20 ətrafında çevrilirsə, onurğa yağından qurtulmağın uzun müddətini sürətləndirəcəksiniz.

Qatı Diet

Bir qadının arxasına yağlı qatlar aylar, hətta illər yığır, buna görə də özünüzü uzun bir pəhrizə uyğunlaşdırın. Özünüzə iki və ya üç aylıq bir müddət verin və tədricən, yüklənmədən, məqsədinizə çatın.

Arxa və ya mədədə yağların çökməsi, əsasən, karbohidratların həddindən artıq istehlakından asılıdır. Buna görə də, pəhriz unundan, şirindən, həmçinin ağ çörəkdən kənar edilməlidir. Həm də duzlu və yağlı qidaların alınmasını məhdudlaşdıracaq, diyetdə daha çox meyvə və tərəvəz daxildir, gündə iki litr su içir.

Kalori saymaq və istifadə etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağa çalışın, əks halda nəticə tezliklə görməyəcəksiniz. Buna görə sıx bir şəkildə idmana başlamağa başlayın, dərhal bir pəhrizlə davam edin.

Unutmayın, yalnız bütün tövsiyələrin inteqrasiya tətbiqi ilə arxa bu çirkin yağ kıvrımlarından xilas ola bilərsiniz. Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzini aparmaqla, siz də onları unutmayacaqsınız.