Kilo itkisi üçün məşqlər.
Məsələn, gəzinti, aşağı səmərəliliyin həyata keçirilməsidir, ancaq daha çox bədən yağını yandırmağa imkan verəcəkdir və yüksək intensivliyə malik bir məşqdir, daha sürətli kalorilərdən çıxmağa kömək edəcək.
Ağırlığı azaltmaq üçün məşq etdikdən sonra, vücudunuzdakı maddələr mübadiləsi aşağı intensivliklə məşqlərdən sonra beş dəfə yüksəkdir.
1. Çiyin, arxa və sinə üçün məşq.
Başlanğıc mövqeyi kürsünün kənarında oturmaq, ayağını önünə düzəltmək və ayaq biləyi keçməkdir. Dumbbell olmadıqda, dumbbell olmadıqda, məsələn, su ilə dolu 1,5 litr şüşə götürə bilər və dirsəklərdən tərəflərə əyilmiş silahları yayırsınız. Qarınınızı yuxarı çəkin, barmağınızı isə gözləyin. Sonra fırçaları içəriyə açın və əllərini başınızın arxasına qoyun, sonra silahlarınızı əymək və onları bir-birinə yaymaq, sonra onları orijinal vəziyyətinə salın. Maşın 2-3 dəfə təkrarlayın.
2. Mətbuat, geri və kalça üçün istifadə edin.
Başlanğıc mövqeyi - düz oturmaq və dizləri əymək. Sonra əlləri ilə tutqunlar tutmaq, çiyinlərini yaymaq və yavaş-yavaş ayaqları yerdən qaldırmaq, təxminən 25 saniyə bu vəziyyətdə oturmaq, sonra yavaş-yavaş sağ ayağı düzəltmək və bu vəziyyətdə 10 saniyə oturmaq başlayır sonra sol düz düzəltmək isə yavaş-yavaş əymək əymək və oturmaq bu vəziyyətdə 10 saniyə. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Maşın 3-4 dəfə təkrarlayın.
3. Arka, aşağı ayaqları və uylukları üçün məşq.
Başlanğıc mövqeyi - ayağa qalxın, əllərini arxa qoyun. Sonra sağ ayağını kənara çəkin, barmaq yerə toxunmalı və yavaş-yavaş irəli əyilməyə başla, arxa zəminə paralel olmalıdır, sonra sağ ayağı yerdən mümkün qədər yüksək tutun. Bu duruşu davam etdirərək, sol ayağını yavaş-yavaş bükməyə və bükməyə başlayırıq. Bu məşqi 5-10 dəfə tamamladıqdan sonra, başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın və digər ayağı eyni şəkildə təkrarlayın.
4. Qarın və bel üçün istifadə edin.
Başlanğıc mövqeyi - dizinizdə 45 dərəcə bir bükülmə edərkən, solda, ayaqlarınızda yalan. Əlinizi başınızın arxasına qoyun, ancaq barmaqlarınızı kilidlə keçirməyin, dirsəklər bir-birinə yayılır. Mətbuat əzələlərini sıxaraq, diz yerlərini yıxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqləri 10-15 dəfə edin, sonra sağ tərəfə tərəf dönün və eyni şeyi təkrarlayın.
Təlim üsulları.
Kilo üçün ən vacib olan bədənin artan enerji xərclərinə kömək edən, maddələr mübadiləsini gücləndirən, sinir və kardiovaskulyar sistemin funksionallığını normallaşdıran fiziki məşqlərin performansıdır.
Bu təlimlər, dozalı fiziki məşqləri və su və hava kimi təbii faktorların təsirlərini ehtiva edir. Metabolizmin normallaşması və əzələlərin işlənməsi nəticəsində bədənin yağlı yataqları daha sıx yandırılmağa başlayır.
Kilo itkisi üçün hər bir proqramda fiziki fəaliyyətdə əhəmiyyətli bir artım olmalıdır, məsələn, gündə 1-2 saat sürətlə gəzinti. Lakin fiziki məşqlər uzun müddət müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir.
Kilo itkisi üçün səmərəli istifadə edin, ancaq orta ağırlığa (1-ci və 2-ci dərəcəli piylənmə) və normal çəki saxlamaq üçün istifadə edin. Həddindən artıq obezite ilə 3-cü və ya 4-cü dərəcələrlə, bu insanların enerji xərcləri baxımından reallaşdırdığı fiziki təlimlər daha az əhəmiyyətlidir.
Bədən tərbiyəsi edərək, həmişə yaxşı bir fiziki forma olacaq, bədənin hər zaman sizin tonunuzda olacağı və əlavə pullar gedəcəkdir.
Sağlam olun!