1 həyata keçir
Mətbuat üçün Kızılay. Mətbuat əzələlərini, beli, budun daxili yanal səthini gücləndirir. Zəmində oturun, əllərinizin arxasına əyilər, ayaqlarınız önünüzə uzanır. Sağ ayağını yavaşca yuxarı qaldırın və mümkün qədər sağa çəkin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın və sonra yalnız başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Sol ayağı üçün də eyni şeyi təkrarlayın. Hazırlıq vəziyyətinə görə sayını artıraraq, 3-5 dəfə başlayın. İpucu: Əgər məşq sizin üçün çox mürəkkəb görünürsə, ilk növbədə ayaqları yerdən kənara çəkmədən yerinə yetirməyə çalışın.
2-ci iş
Bir ayağında bir körpü. Arka və budun əzələlərini gücləndirir. Əlinizdə yatarkən, silahlarınızı bədən boyunca uzatmaq. Knees bükülmüş, bütün səthi yerə oturan ayaqları. Təlim yalnız yaxşı təlim keçmiş insanlar üçün uygundur. Sağ bığa sol budun üstünə qoyun və mətbuatı sıxın. Diaqonal sağ ayağını düzəldərək düzəldərkən arka qaldırmaq. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın, bütün təkrarlan və bacaklarınızı dəyişdirin. 3 dəfə başlayın, təkrar sayını 5-10'a gətirin.
Əməliyyat 3
Dönür. Vücudun kənar hissəsini, bacaklarını, belini gücləndirin. Sırtınızda yatarkən, dizlərinizi əymək, əlləri sinə səviyyəsində yayılmışdır. Hər iki sağ ayağı sağdan sağa endirin, bu mövqedən 10 saniyə, sonra isə sola çəkin. Bu vəziyyətdə kafa ayaqların əks istiqamətdə çevrilməlidir
4-cü iş
Mübarizə postundan yamaclar. Kalça, arka, bel və silahın əzələlərini gücləndirin. Ayağa qalx, ayaqları çox uzaq. Bir ayaq dizdə bükülür (döyüş duruşu), əllər sinə səviyyəsində tərəflərə boşandı. Sol ayağı ilə başlayın. Sol qolunu bu mövqedən yuxarı qaldırın. Mümkün olduğunca sağa bükün. Bu mövqedə 30 saniyə saxlayın. Sonra sola bükarkən sağ ayağını eyni şəkildə təkrarlayın. Hər ayaq üçün 3 dəfə başlayın, sonra təkrar sayını 5-ə qədər artırın. İpucu: dərhal ağırlaşmayın, əvvəlcə əzələləri qızdırın. Yan tərəfə. Hər tərəfdən təkrar təkrar sayı artır, lakin 10-dan çox olmamaqla 5 dəfə başlayın. İpucu: Ayağınızı kestikdən qaldırmadan ayaqlarınızı asanlıqla aşağı endirmədiyiniz təqdirdə, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı dizinizə qaldırın və döşəmə ayaqlarına toxunmayınca, yan yatdırın.
Xatırlamaq faydalıdır!
Gimnastikanı hər gün çəkərək çəkmənin ilk mərhələsində məsləhət görürəm. Bədəni belə "məcburi" vəziyyətə gətirərək, özünüzü faydalı bir şey verməyin - kilo verməyinizi təmin edəcəksiniz. Gündə ən azı 5 dəqiqə başlayın! Sonra müddəti gündə 20-30 dəqiqə artırın. Mən yoga, Pilates, şerit-plastika kimi müxtəlif cür təlimlər elementləri ilə tamamlayan adi gimnastika işini üstün edirəm. Proqramdan bıktınız? Yeni variantları axtarın və ya fərqli bir şey ilə gəlin. Təlimlər sayəsində çəki itirərkən sürüşən dəri çıxarılıb. Duruşu yaxşılaşdırır. Divandan çıxmaq üçün özünüzü məcbur edə bilərsənmi? Ondan qalxmadan məşq edir. Heç bir şeydən yaxşıdır!