Müasir dövrdə elm adamları təlim zamanı müxtəlif fiziki fəaliyyət göstərən idmançılar üçün diqqətlə dizayn edilmiş və seçilmiş diyetlər hazırlamışdır. Bütün əsas idman beş əsas qrupa bölünür:
- Bir az fiziki güclə
- Yüksək sürətli hərəkətlə
- Volumetrik, sabit yüklərlə
- Uzun müddətli fiziki fəaliyyətlə
- Müsabiqələrdə və olimpiadalarda çıxışlar.
Metodik inkişafların mövcudluğuna baxmayaraq, bir neçə ümumi qaydalar var ki, bu da idmançıların deyil, hər birimizin də təqibidir.
Həyata keçirərkən məşq zamanı təklif olunan qidalanma
1. Yeməkdəki duzun məzmununu azaldır.
Vücudun ağır karbohidratlarını bədənə asanlıqla əmilir olan fruktoza və karbohidratlarla əvəz etmək (cem, şirələr, bal, meyvələr).
3. Qida zülal və zəngin minerallar və vitaminlər tərkibində balanslı olmalıdır.
4. Diyetə hörmət edilməlidir. Həmişə müəyyən bir zamanda yeməyə çalışmalısınız. Qidalanma istifadə etmədən ən az 2 saat əvvəl olmalıdır, çünki bədən tərəfindən sindirilir və udulur.
5. Güclü yüklərdən sonra tez-tez baş verən iştahsızlıq halında, karbohidratlarla zəngin olan pəhriz məhsullarına daxil edilməlidir.
6. Təlimdən sonra, enerji itkiləri üçün hazırlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir portağal, üzüm və yulaf çörəkləri yeyin. Yoğun fiziki yüklərdə yemək altı dəfə olmalıdır ki, meyvə və tərəvəz ümumi pəhrizin 10% -ni təşkil etməlidir.
7. Bədəni yüksək yüklərdə çox sərf olunan proteinlə mütəmadi olaraq artırılması. Bununla yanaşı, atletin bütün orqanizm üçün bir tikinti materialı və əzələlərin artırılması üçün sadəcə zəruridir. Məlum oldu ki, atletin bədəni gündəlik 15 qramdan çox protein itirir. Buna görə də, qida ilə kifayət qədər ala bilmədikdə, bədən çox tez çıxır.
8. Təlim və müsabiqə başlamazdan bir neçə gün əvvəl, orqan bədəndə saxlanılması üçün sıx istirahət və karbonhidrat zəngin qidalarla təmin edilməlidir. Bu dövrdə, çox miqdarda maye təmiz havada və istehlakda, həmçinin multivitaminlərdən asılı olaraq asan gəzintilər lazımdır.
9. Müvafiq su rejiminə uyğunluq. Bədənimiz kifayət qədər təmiz su almalıdır. Bədənin suyun 1% -ni itirirsinizsə, susuzluq hissi yaranır, 3% azaldıqda dözümlülük, 5% - bir şəxs apatiya halına düşür. 27 dərəcədən yuxarı hava istiliyində və sıx yüklərdə, bədən bir saatda 2 litrdən artıq su itirir.
10. Bədən tərəfindən suyun assimilyasiyası 1 litr həcmində hesablanır, buna görə ciddi fiziki zorlamadan əvvəl yarım litr suyun təhsildən əvvəl ən azı bir saat içmək lazımdır.
11. Fiziki fəaliyyətin 45 dəqiqə və ya daha çox olacağı təqdirdə, təlimdən bir saat əvvəl tərkibində limon şirəsi, bal, vitamin və mineral olan xüsusi karbonhidratlı mineral içki içmək daha yaxşıdır.
Yetkin bəslənmə və müvəffəqiyyətli təlimlər haqqında unutmayın!