Fitnes müasir dünyada daha populyarlaşır. Bu, təkcə idman deyil, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və emosional vəziyyətini balanslaşdırmağa kömək edən həyat tərzidir. Fitnesdə bir çox istiqamət var, amma özünü öyrənmək üçün ip-skriptdən istifadə etmək yaxşıdır - jumping, akrobatik və rəqs elementlərinin iplə birləşməsindən ibarət olan bir növ motor fəaliyyətidir.
İplə atlama eyni vaxtda çox sayda əzələ hazırlayır. İpin ölçüsünü düzgün seçmək üçün onun ortasında durun (ayaqları birlikdə) və çəkin. İpin ucları yeraltı xəttinə çatmalıdır. Ayağını sola - sağa ayıran, ayaqları bir-birinə ayıran - ayaqları ayrı, sağ ayaq irəli - ayağını ayaqları, ayağını kəsin. Ayaqları və kalçaları üçün çox faydalıdır.
Asansörü istifadə etmək üçün mümkün qədər az çalışın və tez-tez piyada pilləkənləri tırman. Bu məşq fitness mərkəzində addım-simulyatoru əvəz edir. Bundan başqa, tamamilə pulsuzdur! Toplanan əlavə santimetrlərdən ötəri çimərlikdə narahatlıq yaşamamaq üçün dərhal onları məhv etməyə çalışırlar. Bunu etmək üçün çox vaxt tələb etmir, özünüzü sevdiyiniz yeməklərinizdə inkar edən xüsusi bir diyetə riayət etmək lazım deyil, ancaq bacaklar, uyluklar və arxa üçün xüsusi məşqlərə ehtiyacınız var. Həftədə ən az 3 dəfə cəhd edin və bir aydan sonra nəticəni görəcəksiniz. Təsəvvür etsəniz də, idmana zərər verməyəcəyinizi düşünürsən, amma hər zaman tonal qalmağa, sıx bir rəqəmə sahib olmağa və tərif və təəccüblü görünüşlərə sahib olmağa kömək edəcək.
Küləklər üçün məşqlər
Müntəzəm məşq etməyəcəksinizsə, onda iyirmi yaş aralığında cəlbedici formasını itirmək başlaya bilər. Amma bu kosmetik qüsuru düzəltmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ərzində aparılmalı olan bud və bacaklara yönəldilən hərəkətlərin fiziki məşğələləri var. Bir ay ərzində rəqəmlərinizin yaxşılaşdırılması üçün əlamətdar nəticələr görəcəksiniz.
1. Kreslo kənarına oturun, ayağınızı bir-birindən ayırın. Bir kitab və ya divan yastığını götürün və dizləriniz arasında saxlayın. Kreslo kreslosuna əllərini tutarkən düz otur. Kasları mümkün qədər sıxlaşdıra və bu mövqedə bir dəqiqə qalmaq üçün cəhd edin, rahatla və bir neçə saniyədən sonra məşqi təkrarlayın. Ən az on dəfə et.
2. Diz çökək, əllərini belinə qoyun. Bu mövqedən yerə oturun, bir tərəfə və ya digərinə yuvarla. Əzələləri yorduğunuza qədər məşq edin. Əvvəlcə bu məşq çox asan görünə bilməz, amma nəhayət nəticə əldə edərkən çox səy olmadan bunu necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Hər iki əllə diz tutun və sinə çəkin. 20 saniyə saxlayın və ayağınızı aşağı salın. Eyni, yalnız digər diz ilə təkrarlayın. Bu məşqi hər ayağı ilə beş dəfə edin.
Kalça üçün məşqlər
Gözəl elastik kalça - hər hansı bir qadının xəyali. Onları etmək üçün bir sıra xüsusi təlimlərdən istifadə edə bilərsiniz.
1. Ayağınızı kalça genişliyinə qoyun. Əllər uzanır. Sırtınızı düz saxlamaq lazımdır. İndi dizinizi əyilməklə, əyləc irəliləyir. 15 dəfə təkrarlayın.
2. Bütün ayaqların üstündə durun, qollarınızı yerə qoyun. Ayağını çəkmədən əyilmiş sağ ayağı qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın və aşağı it. Eyni məşqi yalnız sol ayaqla edin. Belə ki, 20 dəfə.
Ayaq üçün məşqlər
Aşağı yuxarı. İnsanlar tərəfindən buna baxacaqsınız - gözlərini qamətli, elastik ayaqlara tutun. Əlbəttə ki, bir sıra məşqlərinizə daxil olursunuz.
Sol dizin əyilmə və sol qoluna əyilmiş, yerə enir. Sağ sağda sağ qolu. Sağ ayağını yan tərəfə çəkin və beş ilə on santimetrə endirin. Ayağını yerə atmadan çox çətindir! Bud şəkərinin xarici hissəsini necə hiss edirsiniz? On dəfə dörd dəsti edin, sonra ayağınızı dəyişdirin. Hər iki gündə bir həyata keçirin, nəticə bir ay ərzində nəzərə alınacaq.
Dana üçün məşqlər
Bacakların "kəsik" haqqında söyləməyə imkan verən buzlaqların gözəl formasıdır. Ayaqları qəşəng və qüsursuz görünsə də, ayaq üstü ayaqqabılarla və ya dizdə bir etekdə gəzmək üçün eyni şəkildə qayğı göstərməlisiniz.
1. Ayağınızın üstündə durun, əllərinizi belinizə qoyun və otaq ətrafında kiçik addımlarla gəzin. 80 addımlar davam edir.
2. Yenidən ayağa qalx və əllərinizi kalçanıza qoyun. Düymələri bir yerdə qoyun və çorabı kənara qoyun. Barmaqlarınıza qalxmağa və ayaqlarınızı birlikdə hərəkət etmədən geri qayıdın. Yəni 15-20 dəfə təkrarlayın.
3. Son məşqə keçin. Eyni vəziyyətdə qalın - bir-birinə topuqlar və çoruqlar ayrıdır. Çiyninizin üzərinə uzanırsınız, sonra isə dabanlarınızı yerə qoymadan, dizləri yan tərəflərə seyr edərkən, yarısı çölə atın. Yenə barmaqlarınıza uzatın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır.
Əvvəla, dana ərazisində bir rəsm ağrısı ola bilər, amma bu müntəzəm gündəlik təlimlərdən sonra baş verəcəkdir. Və iki-üç həftə sonra ayağınız gözəl forma qazanmağa başlayacaq.
Ayaqları və kalçaları üçün məşqlər əlbəttə ki, səhər istehsal etmək daha yaxşıdır. Ağır günün işindən sonra ayaqları istirahət etməlidir. Çətin bir gündən sonra budun əzələlərində ağrılı ağrı hiss edirsinizsə, rahat bir gimnastika edə bilərsiniz.
Kreslo küncünə yan tərəfə oturun və əlini arxasına arxasına itələ. Sağ ayaq, 90 dərəcə bir açıda yerə qoydu və solda diz əyilmək və sol əlin palmasını ayaq biləyi ilə tutdu. Eyni zamanda bir az səylə basın və arxa tamamilə düz qalır. Sonra yavaş-yavaş əlini ayaq biləyindən ayağa qədər hərəkət etdirin və ayağı ayağın arka tərəfinə çəkin. Yarım dəqiqə mümkün olan ən yüksək mövqedə mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Zəmində durmaq üçün qaldıqları ayağı tutmağa çalışın, bir mövqedə sabitləşdi və ayaq hərəkət etmədi. Hər iki bacak üçün gərginliyi 3 dəfə təkrarlayın.