Biz dəyişə bilməyən şeylərdən bəziləri, məsələn, geniş kalça, təbiətin özü tərəfindən qoyulmuş nagenlərdən asılıdır. Geniş və ya dar budunuz varsa, bu barədə heç bir şey edilə bilməz, ancaq bacakların forması düzəldilə və daha elastik olur. Ayrıca, selülitdən qurtulmaq və cilalanmış olmaq imkanı da var.
Bununla yoga yardımına gələcəksiniz. Müxtəlif asanasların həyata keçirilməsində, arka şəklində olan dəyişikliklərə təsir edə bilər və onları elastik edirsiniz. Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün yoga tətbiq etməklə, qısa müddətdə gözəl nəticələr əldə edə bilərsiniz! Hər gün asanas tətbiq etsəniz, qolların bütün həyatı cazibədar olacaq.
Kompleks təlimlər-asand elastik
Nərgiz və ya atqı yaradır
Bu çox təsirli və çətin bir asana. Tez-tez yoga tətbiq edərək, asanlaşmaya yönəldilmiş asanaslara daha çox diqqət yetiririk, gücləndirici asana haqqında tamamilə unuturuq. Cazibədar olmaq üçün, əzələlərə və rahatlıq inkişafına diqqət ayırmaq vacibdir.
Üstəlik, görünməmiş bir kürsüdə oturduğumuz kimi görünüşü göründüyü kimi kafedrasının yaradıcısı. Bu məşqdə kalça, geri, ayaq və bütün bədən bir bütün olaraq işləyir.
- Ayaqları ayaqla birlikdə ayaqları. Başın üstündə əllər, xurma qatlanmışdır.
- Yavaş-yavaş oturun, ayaqlarınızı götürməyin. Arka düz qalır.
- Mümkün qədər aşağı oturmağa çalışın, dana və itburnu düzgün bir açı təşkil etməlidir.
- Balansınızı saxlaya bilmirsinizsə, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eni boyunca qoyun.
- Omba aşağı çəkib çiyinlərini aşağı çəkin
- Bu vəziyyətdə, mümkün qədər çox, lakin iki dəqiqədən az olmayaraq saxlayın.
Bir Warrior və ya Virabhadrasana yaradır
Etapoza bu adı Vidrabhadra adlanan döyüşçü adından alıb, Tanrı Shiva tərəfindən yaradılmışdır. Bu asana bir neçə variant var. Onların hər biri əvvəlcədən daha mürəkkəb, həm də daha effektivdir. Bacakların gözəlliyini formalaşdırmaq üçün təlimlərdə ikincisi, qalanlardan daha sürətli itburnu üzərindəki yağları çıxaran daxil edildi.
Etapoza sizə diqqət və səy tələb edəcək. Nəticədə, arxa və bacak kaslarının əzələləri. Axı, güclü ayaqları bir dəstəkdir. Bu asana əzələləri və zərbəni uzadar.
- Düz dur, ayaqları bağlandı. Başın üstündə əllər, xurma qatlanmışdır.
- İnhale, ayaqları yüz iyirmi santimetrlik bir yerə atlayaraq kömək edir.
- Baqalı və sağ ayağının sağ tərəfinə dönərkən, sol bir, sağa doğru hərəkət edərkən, vəziyyət sabit qalmalıdır.
- Duz və bud sağ açılarda olduğu üçün sağ diz əyilir.
- Bu vəziyyətdə otuz saniyə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.
- Sol tərəfdə eyni asana əməl edin.
Bir Warrior və ya Vibrahandrasana yaradır 2
- Düzdür, ayaqları bağlandı. İnhal və atlamanın köməyi ilə ayağını yüz iyirmi santimetr yay.
- Exhale, torso və sağ ayaq sağa, sola, sabit bir mövqedə, sağa bir az dönə bilər.
- Mümkün olduğunca, ayaqları yerə basarkən sol ayağını çıxarın.
- Bu vəziyyətdə otuz saniyə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Digər tərəf üçün bir asana olun.
Uzun müddətli üçbucaq və ya utitrotkonasana yaradır
Bu qrupun Allasansları mürəkkəb pozularda balansı saxlamaq məcburiyyətindədirlər. Onları icra etməyə başladığımızda, bu şəkildə bacakları, kalçaları və arkalarını hazırlayacağıq, ancaq bu çox mürəkkəb olsa belə sabit bir vəziyyətdə qalmaq vacibdir. Bu kompleks düzgün tətbiq edildiyində güc və sabitlik hissi ortaya çıxacaq.
Bu mövqedə sabit qalmaq üçün, arka və İberanın güclü və çevik kaslarına ehtiyacınız var.
- Düz ayağa durun, ayaqları bir yerdə qoyun, bədənin üstündəki əlləri
- Ayaqları bir metrdən daha çox yayılmışdı.
- Sağ ayaq doksan dərəcəyə qədər, sola - qırx beşdə sola qədər süzülür.
- Ekshalanda sağ tərəfə doğru yalın, belini düz tutun.
- Sol qol vertikal yuxarı qalxır, sağ qolu - uyluk, alt ayaq, diz, ayaq.
- Sol tərəfə baxın, iyirmi otuz saniyə bu vəziyyətdə qalın. Nəfəs belə.
- Orijinal mövqeyə qayıdın, asana digər istiqamətdə yerinə yetirin.
Çəyirtkələr və ya şalabhasana yaradır
Etopoz glütləri gücləndirmək üçün ən təsirli hesab edilir. Hər hansı bir yoga məktəbində tamamilə istifadə olunur. Kompleksin qalan hissəsi sizi bu kompleks məşqin düzgün həyata keçirilməsinə hazırlayacaq.
Etapoza tamamilə zərərsizdir və hər hansı bir rəqəm növü üçün uyğundur və gündəlik istifadə etsəniz, gözəl nəticələr görəcəksiniz. O, ürəklərdə yağlı yataqlarla fəal mübarizə aparır və qlutal və qarın əzələlərini hazırlayır.
Bu işi ayrı bir asana yerinə yetirmək mümkündür, ancaq əvvəlcə əzələlərin istiləşməsi məsləhət görülür.
- Mərtəbədə yalan, mədədə. Başını bağlayın.
- Eyni zamanda əllərdən, başdan, sinədən, ayaqları yerdən qoparın.
- Gluteus əzələləri ayaqda durur, ayaqları düz, bir yerdə saxlayır.
- Bu mövqedə daha uzun müddət qalmağa çalışın. Nəfəs alma hətta təkrarlanır.
- İki dəfə təkrarlayın.
Gündəlik yoga dərsləri kimi qəbul edərsən, tezliklə yalnız fiziki cəhətdən cazibədar olmaq deyil, həm də ruhən sakit olacaqsınız. Daxili harmoniyanı tapacaqsınız. Yoga orqanların işini normallaşdırır, rəqəmi düzəldir. Ev məşqlərinə əlavə olaraq, yoga dərsləri yazmaq və kəmər sıxma ilə məşğul ola bilərsiniz. Gündəlik qəzəbdən qorunmaq və daxili məni "normal" halına gətirmək üçün yaxşı bir yoldur, yoga sağlamlığınızı və gəncliyinizi qorumağa imkan verir. Yogilərin görünüşünə diqqət yetirin, həmişə balanslaşdırılmış, fiziki cəhətdən uyğun olurlar. Beləliklə, tənbəllik etməyin, özünüz olun! Axı, başınızın gücüylə həyatınızı və özünüzü daha yaxşı bir şəkildə dəyişə bilərsiniz! Ruhani və fiziki inkişaf! Üstəlik, yoga tamamilə fərqli yaş insanlar üçün uygundur.