Müvafiq bəslənmənin mütəxəssisi mənim guesses təsdiq: güc, apatiya, sinir, yorğunluq, depressiya bir azalması yay ortasında bir şeydir. Bu şərtlər müəyyən vitamin və iz elementlərinin olmaması ilə birbaşa əlaqələndirilir. Yaz melankolundan xilas olmaq üçün xüsusi bir mönüyə - yaxşı əhval-ruhiyyəli bir diyetə riayət etmək kifayətdir. Bununla belə, onun effektivliyi bir çox amillərdən asılıdır.
Əvvəla, şirniyyat, kartof, yağlı qidalar və fast food üçün həddən artıq ehtirasdan vaz keçməlisiniz. Sonra bədən üçün, həmçinin antidepresan məhsullar üçün dadlı və sağlam yeməklər menyusuna daxil olun: onlar müsbət əhval-ruhiyyə və enerji dalğası təmin edən maddələrdən ibarətdir. Belinə təhdid etmədən xəbərdarlıq edin!
Toyuq əti
Toyuqun əti bədənin amin turşusu triptofanı qəbul edən zülalları ehtiva edir. Bu elementi olan pəhriz məhsullarımızda daha çox, serotonin xoşbəxtlik hormonu səviyyəsinin nə qədər yüksək olduğu - və biz daha yaxşı hiss edirik. Toyuq sevməyin? Triptofandan başqa mənbələr var - qırmızı yağı, hindi, yumurta və taxıl.
Bananalar
Alimlər bu meyvələrdə alkaloid harman tapmışlar. Bu maddənin əsasını ətalət hissini doğuran təbii bir maddə olan meskalindir. Bananlarda alkaloid çox az miqdarda olsa da, enerji artımı və canlılığın artması üçün kifayətdir. Bu meyvələr qidalandırıcı, sindromu asan, allergiyaya səbəb olmaz. Onlar maqnezium və kalium ilə zəngindir və bu iz elementləri emosional və fiziki ağır yüklü bir şəxs üçün zəruri olur. Ancaq xoşbəxtliyin arxasında qaçırmayın: banan çox kaloridir. Bir gündən (və hətta gecədən) iki-dən çox meyvə yeyirsinizsə, artıq çəki qazanmaq riski vardır.
Balıq
Yağ növləri: somon, qəlyanaltı, qəlyanaltı və sardina dadlı, aşağı kalorili və inadkar pəhriz xüsusiyyətləri vardır. Həddindən artıq əhval-ruhiyyəli döyüşçülərin rolu bədən üçün dadlı və sağlam qidalarda olan serotoninin formalaşması üçün lazım olan omeqa-3 yağ turşuları və amin turşusu triptofan tərəfindən həyata keçirilir. Yağlı balıq və B6 vitamini - bir çox əhval-ruhiyyə üçün məsuliyyət daşıyır və immunitet sistemini gücləndirir. Bədənin bütün bu maddələrin istehsalına qadir deyil. Buna görə, beyin hüceyrələrinin işini yaxşılaşdırmaq və verməmək deyil
Depressiya inkişaf edir, masada balıqlardan yeməklər qoymağı unutmayın. Nutritionists həftədə ən azı 3-4 dəfə istifadə etmək üçün 100-150 g üçün fırın, bişmiş və ya qaynadılmış balıq bişmiş üstünlük üstünlük - bu meyilli ilə qızardılmış daha faydalıdır.
Yulaf və qarğıdalı
Çörək və şirniyyatdan fərqli olaraq, taxıllarda yavaş-yavaş parçalanan və daimi enerjiyə qənaət edən kompleks karbohidratlar vardır. B qrupu vitaminləri və triptofan amin turşularına əlavə olaraq, sinir sisteminin işini normallaşdırmaq, duzlarda selenyum, yaxşı bir ruh sağlamlığı üçün lazım olan bir mineral var. Diyetimizdə kifayət qədər selenyum yoxdursa, biz tez-tez yorğun oluruq, hətta adi vəzifələr də qeyri-mümkün görünür. Taxılda olan dəmir yaxşı qan dövranı üçün məsuliyyət daşıyır və maqneziya stress müqavimətini artırır və ifa etdiyi sinirləri sakin edir.
Fındıq
Grecian, fıstıq, fındıq, kaju, sidr - qan damarlarına və ağıl kəskinliyinə faydalı təsir edən bioloji aktiv maddələr ehtiva edir. Fındıqda çoxlu doymamış yağ turşuları - onlar beyin hüceyrələrinin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Vitamin B6 və triptofan bizə enerji, güc və güc əlavə edin. Gündəlik bəslənməni 30-50 qr fındıq daxil edin - bu güc verir və əhval-ruhiyyəni artırır.
Şokolad
Şokolad edən kakao fasulyesi, bizi stresdən və xroniki yorğunluqdan və həmçinin feniletilamindən qoruyan maqnezium ehtiva edir. İnsanda sevgi və ya xoşbəxt olduqda bədəndə istehsal edilir. Bir dilim şokolad yeyin, biz beyin zövq mərkəzi stimullaşdırmaq və serotonin formalaşması təşviq. Son zamanlar, şokolad tərkibində narkotik maddələrinə bənzər maddələr tapıldı. Bir parça yeyin - siz dura bilməzsiniz! Və dayandırmaq, əsas şey doğru şokolad, yəni qara seçməkdir. Ən çox qiymətli maddələr var.
Pendir
Alimlərin fikrincə, pendir hər cür bədən üçün dadlı və sağlam yemək daha çox olarsa, depressiya və stressə qarşı kömək edir. Və hətta zövqünü və həssas ətri içərisində hətta ruh halını artırır. Pendirdə tiramin, triktamin və feniletilamin olan üç yaxşı amin turşusu var. Və bir çox digər faydalı maddələr: vitamin B2 sinir sistemini dəstəkləyir və B2 qan meydana gəlməsini təşviq edir və serotoninin istehsalına iştirak edir. Pendir içində olan vitamin PP sayəsində, biz qıcıqlanmağa, zəifliyə və yuxusuzluğa meydan vermirik. Xoşladılar və müxtəlif çeşidlər: brie, feta, çedar, mozzarella, camembert, rokfor - hər gün yeni bir zövq! Gündəlik norm 30-50 g yağ tərkibinə bağlıdır.