Çam fıstığı.
Sedir qozalarında bir çox protein var. Onlar qalan qoz-fındıqların arasında faydalı elementlərin tərkibində çempiondurlar, bədəni doyurur. Bir çam fıstığının olduğu Sibirdə ənənəvi bir çox yeməklərə əlavə olunur və ya sadəcə yeyir.
Çam fıstığı içində çoxlu doymamış yağlar vardır ki, bu da aclığı boğmaq üçün məsul olan iki hormonu stimullaşdırmağa kömək edir. Pinolenik turşu bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edir və ürəyin işini yaxşılaşdırır. Həm bu maddələr həm iştaha nisbətinin təxminən 40% azalmasına səbəb olur.
Salatlar.
Yeməkdən əvvəl yaşıl salat yeyin. İçəridə olan tərəvəz və liflər qlükoza qanın çatdırılmasını azaltmaqdan ötrü iştahın azalmasına kömək edir.
Amerika Dietetika Assosiasiyası tərəfindən aparılan tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl yalnız 100 kkal yeməkdən əvvəl yaşıl salat yeyən 50 qadın yalnız dinedənlardan 20% daha az yeyib. Bu, pəhriz olmayanlara sadəcə təsir göstərir, sadəcə sağlamlığını nəzarət edir.
Diyetinizə müxtəlif salat əlavə edin. Yaşıllar, tərəvəzlər daha sürətli doyma təşviq edəcək, overeating qarşısını almaq kömək edəcək.
Elmalar.
Bu, qəlyanaltı etmək arzusu ilə başa çatmaq üçün kömək edən digər meyvələr deyil, alma. Almalarda pəhriz lifi çox olduğu üçün, hərtərəfli və uzun bir çeynəmə tələb olunur. Bədənin beyninizə siqnal göndərməsi lazımdır ki, bu dəfədir. Bunun sayəsində ehtiyacınızdan daha çox yeməyəcəksiniz.
Braziliyalı nutritionists, qadınlara gündə bir neçə kiçik alma almağı, nəticədə çəki əhəmiyyətli dərəcədə itirdiyi nəticələr verdilər. Və alma yeməyənlər əvvəlki çəki kateqoriyasında qaldılar.
Bundan əlavə, alma C vitamininin əla bir mənbəyidir və bir anti-inflammatory təsiri var.
Kətan yağı.
Kətan yağı, omeqa-3 yağlarının təbii qaynağıdır. Bununla yanaşı, iştahın azalmasına da kömək edir. Kətan yağı, həzm sisteminin əla işi üçün bədənimiz üçün lazım olan lifləri ehtiva edir. Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl bu yağı daha çox yeyin, nahar və ya yemək üçün az miqdarda kalori istifadə edəcəyik. Kətan yağı, qan şəkəri səviyyəsinin yavaş-yavaş yüksəlməsinə səbəb olur, bu da aclıq hormonlarının nəzarət altında saxlanmasına imkan verir. Flaxseed yağı salatlarda, tərəvəz ilə, taxıl ilə istifadə edilə bilər. Kətan yağı xərçəng inkişafını maneə törədir, xolesterolu azaldır.
Yulaf ezmesi.
Təbii yulaf ezmesi (bişirilməlidir) sağlam və faydalı karbonhidratların əla bir mənbəyidir. Bu, bizim bədənimizi sürətlə doyuran və doyma hissini tərk edən uzun müddət həzm edən lifləri ehtiva edir.
Yulaf ezmelerinin müntəzəm istifadəsi xolesterolu bir neçə dəfə azaltmağa kömək edir. Səhər saatlarında yulaf ezmesi bir qabda yeyə bilərsiniz və uzun müddət doyurursunuz.
Şorbalar.
Kilo vermək istəsəniz, pəhrizinizdə şorba içərdiniz. Şorba çox miqdarda su içərsə və digər maddələr deyilsə, onun kalori miqdarı ikinci hissəyə nisbətən daha azdır. Həqiqət tərəvəz və ya ət bişirmək və krem şorba deyil, seçməkdir.
Pensilvaniya Dövlət Universiteti tərəfindən aparılan tədqiqatlar göstərir ki, çorba istifadə edən kişilər və qadınlar ağırlığı əhəmiyyətli dərəcədə itirmişlər. Diyetlərini seyr edən və kalori sayanlardan daha çox.