Bədxahlığı aradan qaldırmaq və yuxusuzluqları aradan qaldırmaq nədir?


Biz hər şey fərqlidir, amma bizi birləşdirən bir şey var. Yuxuya ehtiyac var. Gündə ən azı altı saat normal bir insanda yatmaq. Bədənin qurtarmaq və yeni suşlara hazırlamaq üçün vaxt verdiyi minimumdur. Ancaq birdən-birə yuxuya girə bilməyəcəyini bilirsən? Yorğunluq, zəiflik hissi var, amma yuxu gəlmir - hətta ağlayır. Kəskinliyi azad edən və yuxusuzluqdan qurtaran bəzi şeylər var - 13 sübut edilmiş metod aşağıda təsvir olunur.

1. Axşam qəhvə və güclü çay verin

Kafeinə qarşı həssas olursanız, son qəhvə fincanı özünüzə 14.00-dən gec olmayaraq icazə verilir. Əslində bədəndə kofeinin 8 saata qədər təxirə salınmasıdır! Əslində, qəbul etməyən insanlar çox deyil. Birdən siz onlardan biri deyildinizmi? Şans almaq daha yaxşıdır.

2. Yatmadan əvvəl rahatlayın.

Bəli, demək çox asandır! Bir çoxları nəfəs alacaqlar. Amma yollar var! Məsələn, isti bir hamam sizə kömək edəcəkdir. Bu uğursuz işləyir ki, sübut olunmuş bir üsuldur. Dərhal sinirlilik aradan qaldırır və müsbət hala gətirir. Aromatik yağlar, sakitləşdirici vanna doldurucuları, sakit musiqi də kömək edə bilər ... Yataqdan əvvəl yaşınızsa metodunuz yoxdursa, yazıçıya yazmağı və problemlərinizi yazmağa cəhd edə bilərsiniz. Beləliklə, şifahi formada paltar, onlar daha sürətli buxarlanır və yuxu gözləmək uzun sürmür.

3. Acılı və ya yağlı yeməyin

Mədə bu şəkildə yüklənərək, həzm sisteminin digər orqanlarını da tam şəkildə işləməyə məcbur edirsiniz. Bədən üçün kəskin və yağlı yeməkləri cəzləmək asan deyil. Bir çox enerji, bir çox səy lazımdır. Nə yuxu! Beləliklə, tam bir gecə istirahətindən məhrum olursunuz.

4. Axşam e-poçtunu oxumaq

Bəli, yataqdan ən azı bir saat əvvəl faktura baxma. Bu, narahat olmayan bir düşüncə tərzinə səbəb ola bilər və bunlar yenilərin şahidi olacaqdır. Ümumiyyətlə, hər cür problemdən qorunmağa çalışın. Yalnız bir "işıq" başının olması insomniyadan xilas olacaq. Sonda səhər axşamdan daha ağıllıdır.

5. Yatmadan əvvəl alkoqol ən yaxşı həll deyil

İnanın ki, bu, qıcıqlandırıcılığı aradan qaldırmaz və yuxusuzluqları bir qədər uzadır.

Əvvəlcə spirt yuxuda yatmağa kömək edir, ancaq gecənin ortasında daha çox uyanışa səbəb olur və yenə də yuxuya düşməsinə icazə vermir. Bu, ikinci dərəcəli yuxusuzluq deməkdir. Oblivionun qısa epizodlarında bədənin heç bir hissəsi yoxdur. O, qandan spirt aradan qaldırılması üçün çalışmalıdır və bu, bütün sistemlərin oyaq qalmasını təmin edir. Ağır susuzluq var, sərxoş olmaq üçün gecənin ortasında qalmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, istirahət edə bilməyəcəksiniz - bu dəqiqdir.

6. Açıq pəncərə ilə otaq və ya yatmaq

Təzə hava, beyinlə istirahət üçün lazım olan oksigen ilə təmin ediləcək. Əlbəttə ki, qışda açıq pəncərədə yatmaq qeyri-realdır. Ancaq ən azı bir neçə dəqiqə yatmadan əvvəl otağı havalandırmaq üçün kifayətdir.

7. Uzun müddət yatmazsan, ayağa qalxmaq daha yaxşıdır

Yandan tərəfə tərəf döndüyünüzdə, yalnız qıcıqlanmaq və özünüzü əzmək. Bu içmə sizi yuxusuzluqdan qurtara bilməz - belə ki, siz yuxuya düşməyəcəksiniz. Bəzi səbəblərə görə bədənin istirahət üçün müəyyən deyil, bir müddət aktiv olmağı daha yaxşı bir vəziyyətdə qoyun. Otur, bir kitab oxuyun, musiqi dinləyin. Bir şey xoş, lakin sakit olun. Bəziləri yuxusuzluq dövründə kolleksiyasını düzəldir, bəziləri bir manikür edir - dedilər, rahatlamağa kömək edir. Və yuxu özü və müsbət bir qeyd ilə gəlir.

8. Yoga etməyin

Bu cür hərəkətlər fiziki enerjini sərf etməyə və eyni zamanda sakitləşdirməyə kömək edir. Gündə 45 dəqiqə çalışmaq kifayətdir və yuxu problemləri özləri tərəfindən yox olacaq. Bununla birlikdə tək bir zaman metodu deyil, çox təsirli və çox adam tərəfindən test edilmişdir.

9. Move and train

Təcrübə göstərir ki, günün ikinci yarısında idman oynayır və axşam axşamı sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, gecə isə dinc yolda yatır. Bəzən orqanizmə bir az "vurmaq" lazımdır, ona görə də özü sakit və dərin yuxu şəklində bərpa tələb edir.

10. Yatmadan əvvəl yarım saat sakit musiqi daxildir

Taktikalar daha tez yuxuya düşür, və yuxu mütləq sükutda yatarkən daha uzun sürəcək. Bu, tamamilə haqlı olmasa da, sübuta yetirilir. Bu bir cəhddir.

11. Cinsi əlaqə saxlayın

Bu, yaxşı yuxu üçün ən yaxşı reseptdir. Zövq hormonları və ya endorfinlər, vücudda lovemaking ilə həddən artıq istehsal edilir, gərginliyi azaldır, rahatlayır və yuxuya düşməyə kömək edir.

12. Gün ərzində özünüzü təmin edin

Eyni zamanda qalın, müntəzəm yemək, idmanla gedin, gəzmək üçün gedin. Amma axşam yeməyindən sonra və ya axşamın axşam yeməyi yemək vərdişindən imtina edin. Beləliklə, cəsəd o gecə yuxu vaxtıdır.

13. Bir gecədə dərman çayını içmək

Sakitləşdirici hərəkətlərin xüsusi çayları var (məsələn, melissa, nanə və kəklik). Onlar təbii hipnoz kimi faydalı deyil, qida maddələrində qiymətli olurlar. Belə çay çox dadlıdır və mütləq hər kəsin yuxusuzluqdan qurtaracaqdır. Uşaqlar, hətta ən kiçiyi içə bilər (və etməlidir). Yalnız şəkərin əlavə edilməməsi daha yaxşıdır - faydalar daha da artacaq.