Bəşəriyyətin hərəkətverici qüvvəsi kimi qorxun

Biz hamımız qorxuruq. Bəzən zəiflik əlaməti olaraq bədənin təbii reaksiyasını nəzərə alaraq bunu qəbul etməkdən utanırıq. Qorxunuzu idarə etmək üçün necə öyrənmək daha yaxşıdır? Bəşəriyyətin hərəkətverici qüdrəti kimi qorxu insanları idarə edən məlumdur.

Qorxu insanın həyatında mükəmməl normal bir fenomendir. Bu, bizi təhlükə barədə xəbərdar edən qoruyucu mexanizm rolunu oynayır. Özünü qoruyan təbiət instinktləri necədir. Doğumdan bəri artıq iki qorxu var - kəskin səs və dəstək itkisi. Həyat təcrübəsini qazanmaq, müxtəlif vəziyyətlərdə yaşayan, müxtəlif şeylərdən qorxmağı öyrənirik. Tez-tez bizim qorxularımız bizi təsirli şəkildə qoruyur. Məsələn, ictimai nəqliyyatda pulun oğurlanacağından qorxaraq, çantayı daha etibarlı saxlayırıq, önümüzdəki çantayı saxlayırıq. Biz küçə hücumunun qurbanı olmaktan qorxuruq - biz sıxlıqlı qalmağa çalışırıq, gecə tək qalmayaq. Belə "faydalı" qorxularımız bizi yaşamağa mane deyillər, əksinə, bizdə əsaslı qayğıları oyatdılar. Ancaq bir şeydən qorxaraq, özümüzü idarə etməyə son vermək, çaxnaşma və ya depressiyaya düşmək olur. Belə qorxu ilə, öhdəsindən gələ bilərsiniz və olmalıdır.


Dərindən nəfəs alın

Bəşəriyyətin hərəkətverici qüvvəsi kimi qəflətən qorxu hissi hər kəsə tanışdır - təhlükəsizliyimizin təhlükəsizliyini təhdid edən bir vəziyyətdə yaranır. Elə bilirlər ki, bu təhlükədir. Həqiqi təhlükə, ya da xəyali, bunun reaksiyasının eyni olmasıdır: pulse artımı, əzələlərin gərginliyi, soyuq tər ... Daha ciddi bir təhlükə bizə görünsün, pis nəticələr haqqında daha sıx düşünürsən, qorxu nə qədər tez çıxsa, bir çaxnaşma olur. İndi kifayət qədər hava yox, kafa bükülür, silahlar və ayaqları zəifləyir və zehni dəhşətə çevrilir. Qorxuruq ki, biz hisslərimizi itirməyəcəyik və ya deli çıxacağıq. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün bədənə kömək etmək üçün təcili tədbirlər görəcəyik.

Hər şeydən əvvəl, nəfəsin normallaşması lazımdır. Bir çaxnaşma hücumunda Hollywood film qəhrəmanları bir kağızı çantaya nəfəs alırlar və doğru bir şəkildə karbondioksit hava ilə təzyiq və təzyiqə səbəb olur, beyin və qan dövranı üzərində rahat təsiri var.

Paketsiz, yalnız nəfəs almağa diqqət yetirirsiniz. Mədənin dərhal nəfəs alınması və yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alınması ki, ekshalasiya ilham kimi ən azı iki dəfədir. Boyutlu və dərin nəfəslər və ekshalasyonlar vücudunuzda istirahət prosesinə başlayacaq. Düzgün nəfəs almağa davam edin və tezliklə sinir tremorunun azaldığını görürsünüz, ürək daha hamar bir şəkildə vurulur, qan yenidən ekstremitələrə axır.


Bədən işdədir

Qorxu anlarında, bəşəriyyətin hərəkətverici qüvvəsi olaraq, vücudumuz sıxılmış bir yaya bənzəyir, əzələlər dəhşət nöqtəsinə qədər uzanır. Əzələ bloklarını aradan qaldırmaq üçün sabit mövqe tutmağa çalışın. Ən "problemli" sahələrə konsentrə olmaq - bir qayda olaraq, əllər, çiyinlər və qarındır. Onların necə gərginləşdiyini hiss edin - mümkün qədər ən çox məhdudlaşdırmaq üçün onları daha da gücləndirməyə çalışın. Və sonra kəskin istirahət. Eyni zamanda, spirometr iynəsini və ya buxar qazanının miqyasını təmsil edir - görsel olaraq səylərinizi ölçən hər hansı bir vizual görüntü. Burada maksimum gərginlik və ok ən yüksək qiymətə çatdı. Rahat - və ox geri döndü. Zehni olaraq, "sıxılma-rahatlama" ilə oynayarkən, bir-birinizin ardınca əzələlərini "yoxlayın".

Adrenalin səviyyəsini balanslaşdırmaq üçün hər hansı fiziki boşalma da faydalıdır. Vəziyyətə icazə verərsə, bir neçə sadə məşq edin - sit-ups, lunges, mahi əlləri, run və ya ən azı yerə atlayın. Yalnız dərindən və hamar bir şəkildə nəfəs almağa çalışmayın! Bütün bu üsullar, fiziki faydalara əlavə olaraq, psixoloji təsir göstərəcəkdir. Vücudunuza diqqət yetirməklə, biliyi boşaltmaq və mənfi düşüncələrlə özünüzü "sarma "ğı dayandırmaq. Beləliklə, siz qorxulardan qorxursunuz və onlar geri dönəcəklər.


Mən qorxaq deyiləm, amma qorxuram

Bəzi qorxular bizim təhqiramizə təhqir etmirsə belə, bizi təqib edir və özlərini büruzə verirlər. Bir şübhəli yalançı ilə bir liftə girməkdən qorxursan deyəsən - bu anlaşılan ehtiyatla. Ancaq əslində liftlərdən qorxursanız və onlarda sürüşməyin qarşısını alsanız, bu, artıq obsesif qorxudur. Belə dövlətlər adətən fobiyalar deyilir.

Obsesif qorxuları yararsızdır, birbaşa problemin mövcud olduğunu etiraf etmək daha yaxşıdır. Bundan sonra nə edəcəyiniz sizə bağlıdır. Ən təsirli yol, qorxusunuza getmək və "hörmətlə" qarşılamaqdır. Beləliklə, məsələn, sosial fobiya (cəmiyyətdən qorxu) olan insanlar danışma və ya aktyorluq bacarıqları kurslarına gedərək, yüksəklikdən qorxurlar - onlar "tarzanka" ya da paraşütdən atladılar. Bir oğlan qaçırmağından qorxan bir adam bir neçə gün havada sərf etmiş, bir təyyarədən təyyarə ilə dəyişən bir vəziyyət var. Yalnız ona nə qədər sinir və pul xərcləyəcəyini təxmin edə bilərik, amma sonunda aviapobiyasını yıxdı.


Əgər belə radikal hərəkətlər üçün kifayət qədər iradə yoxdursa, ilk növbədə ağılınızı öyrətməyə çalışın. Yuxarıda qeyd olunan liftdən qorxun. Müntəzəm olaraq onun içindəki gəzintiyi qətiliklə təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, səfərin sonunda sizi gözəl bir şey gözləyir. Bu görüntüyü periyodik olaraq təsəvvür etməkdə, davranış modeli meydana gətirəcəyiniz və şüur ​​bunu bir fəth kimi qəbul edəcək. Sonra addımlara gedin: liftlə durun. Səninlə yanaşı getmək istəyən birinizdən soruşun (yaxşı olarsa, bu dövrdə siz sarılın və ya əylənəcəksən). Sonra bir səfər etmək - özünüzü bir mərtəbə, sonra iki, və s. "Əməliyyatdan" sonra səyləriniz üçün həmd edin, özünüzü dadlı bir şeylə müalicə edin, müsbət emosiyanı gücləndirin.

Və unutmayın ki, əsas məqsədi heç bir qorxu yoxdur (heç bir şey yalnız biorobots və dəhşətli olanları qorxur), lakin özünə güvən. Əgər qorxmağınızdan asılı olmayaraq hərəkət etsəniz, onda qazandınız.


"Mən bir şeydən qorxmuram!"

Psixoloqlar deyirlər ki, ilk qorxu, hətta, daha doğrusu, dəhşət, doğuşdan doğan bir şəxs, doğum kanalından keçir. Buna görə, uzun müddətdir ki, Caesarean hissəsinin köməyi ilə ortaya çıxan insanlar xüsusi qorxmazlıqla fərqlənirlər. Həyatın ilk həftələrində uşağın xüsusilə sakit bir mühitdə olması lazımdır, çünki indi onun ətrafında dünyaya güvənir. Axı, əgər bir çox uşaq problemi böyüysə, onda qorxularımız bizimlə böyüməkdədir. Oyunun gedişində, məsələn, uşağın qorxduğu şeyləri cəlb edə bilərsiniz, sonra da şəkili kiçik parçalara ayırmaq və ya tualetə atmaq və ya bir mərasim qığılcımı təşkil etmək. Əvvəldən uşağın qorxularını aradan qaldırmasına kömək etsəniz, fobinizə çevriləcəklər.


Niyə qorxu filmlərini izləyirik?

Kinematoqrafiyada dəhşətə maraq niyə sönmür? Mənfi bir təcrübə yaşadıqdan sonra, onu təkrarlamaq istəmirik, lakin hər zaman qorxu filmlərini izləyirik. Dəhşət filmlərini seyr edən insanlarda stress aradan qaldırmaq illüziyası var. Psixiatriya professoru Zurab Kekelidzenin sözlərinə görə, dəhşət filmləri bir insanda daxili həyəcanı dəstəkləyir və bu şəkilləri izləmək məcburiyyəti narahat, şübhəli psixikası olan insanlara xasdır. Buna görə də, qorxu filmlərinin əsas tamaşaçıları yeniyetmələr və gənclərdir. Və ən təhlükəsiz mühitdə sizi qorxutan hadisələri yaşamaq üçün ən yaxşı yoldur. Qəhrəmanlıq hissini iki saat ərzində hiss etdirən hisslər sonunda, tamaşaçı bu duyğulardan azad, euphoric hiss edir.