"Rüşvətxarı olan şəxs xəsarət almış insan üzərində su daşıyır" - atasözü ətrafdakı insanların mənfi cəhətlərini unutmağa qadir olmayan, hər zaman sükunət verən və sevdiyi sevgililərə olan münasibətdən daim narazı olan insanlara münasibətdə odur ki, bu insanlar ilə ünsiyyət qurmaq çətindir. "təhqir", ruhunuzda bir şikayət vermək çətin deyil, belə bir yükün necə qurtaracağını və digər insanlarla dostluq əlaqələrini necə öyrənməlisiniz və özünüz üçün, hətta şikayət həqiqətən böyük olduğu vəziyyətlərdə belə. bağışlamaq qabiliyyəti varmı?
Nə bağışlaya bilər?
Həkimlər deyirlər ki, bağışlamaq qabiliyyəti sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Xüsusilə, davamlı təhqir vəziyyəti müxtəlif ürək xəstəliklərinin inkişafına kömək edir. Bu, İngiltərədə aparılan son tədqiqatların nəticələrinə görə təsdiq olunur ki, başqalarına düşmən olan insanların ürək xəstəliyinə sahib olma ehtimalı 4 dəfə çoxdur və onlar balanslaşdırılmış fərdlərə nisbətən daha gənc yaşda olma ehtimalının altı dəfə çoxdur.
Həmçinin, insanın psixoloji sağlamlığını bağışlamaq və saxlamaq bacarığı heç də əhəmiyyətli deyil. Psixoloqlar müəyyən etdiyinə görə, bağışlanma özünü azad edən bir insanı yaratan ruhun dövlətidir və ayrıca şəxsi yaralarda qaçınılmaz bir şəkildə toplanmasını azad edir. Bu nifrət və qorxu dairəsini pozmaq üçün yaxşı bir yoldur, hər kəs üçün bağışlama qabiliyyəti çox vacibdir.
Bağışlamaq nə deməkdir? Həkimlər deyirlər ki, bağışlanma səni təhqir edənə qarşı mənfi münasibətdə dəyişiklikdir. Ruhun belə bir dəyişməsi təhlükəli hormonların - kortizol və adrenalinin qan dozası göndərən kifayət qədər düşmən impulsları ilə beynin davamlı inkişafını dayandırmağa imkan verir. Tövbə etməyinizə və ya ondan üzr istəməyinizə baxmayaraq, bağışladığınız insanı şəxsən görməyə ehtiyac yoxdur. Bağışlanma hər zaman sizin içindədir, buna görə bağışlamaq üçün başqa birinə ehtiyacınız yoxdur.
Bir insanı bağışlamaq nə üçün çətindir?
Başlanğıcda, özümüz haqqında öz fikirimizdə olan bütün şey - müstəqil və müstəqil bir şəxsiyyət kimi özünü hissi, əlbəttə ki, bu, heç vaxt ona zərər vermir. Bu səbəbdən, ilk reaksiya qarşılığında bir insanı təhqir etməkdir. Ancaq bir müddət sonra bir vəziyyət vəziyyətə daha uyğun və obyektiv reaksiya verməyə başlayır. Normal bir insanın intiqam hissi ilə səmimi bağışlanma hissi ilə hərəkət etməsi çox çətindir, çünki bunun üçün ruhunuzun empati duyğularında və ya başqa bir şəkildə özünüzü düşüncə, hisslər və hərəkətlərlə əlaqələndirmək qabiliyyəti (hətta sizin fikrinizcə səhv olsa belə) inkişaf etdirmək lazımdır. başqa bir şəxs, çox çətin bir vəzifədir, bağışlama qabiliyyəti ilə eynidır.
Həm də bizi empati edə bilməz, çünki bizim ağıllarımızda bizi təhqir edən şəxsin hərəkətləri dəyişir və biz bunu yalnız bir mənfi şəxs kimi qəbul edirik. Bundan əlavə, biz əminəm ki, cinayətkar bizi təhqir edib təhqir edib. Psixoloqlar belə hərəkətləri "motivlərin təyin edilməsi" adlandırırlar. Eyni zamanda, səhvlərimizi fərqli şəkildə qiymətləndirə bilərik. Çünki bilirik ki, müəyyən bir insana qarşı mənfi hisslər deyil, bizdən asılı olmayan şərtlərlə yola yönəldildik, ancaq ağıllarımızdakı digər insanların pis rəftarlarının hər zaman qəsdən səbəbləri var. Lakin, obrazlı görünsək, hər birimizin hərəkətlərində hər iki şərt və şəxsi nəzarətli arzular bərabər günahkardır.
İçimdəki bir insanı bağışlamaq üçün nə etməliyəm?
Birincisi, özünüz üçün təsəvvür etmək lazımdır ki, başqa bir şəxsin bağışlanmasına gəlmək asan deyil, həm də kifayət qədər uzun müddətdir. İlk addım ağıl və sağlam düşüncənin öz şəxsi təcrübələrindən ibarət bir dəstə olacaq. Ən yaxşı seçim yalnız bizi təhqir edən şəxslə heç bir əlaqəsi olmayan başqa bir şey haqqında düşünməyə başlayır. Və bunu bir insanı bağışlaya biləcəyinizi başa düşmədiyinizə qədər bunu etməlisiniz.
Professional psixoloqlar bir sadə məşq etməyi məsləhət görür - dərhal xoş və müsbət bir şey haqqında düşünməyə başlayacaqsınız. Həddindən artıq hallarda düşüncələrinizi bir dua ilə doldurursunuz və ya özünüzə bir uşaq kefini və ya sadə bir hesablamanı təkrar edə bilərsiniz. Ancaq özünüz üçün bəzi xoş xatirələri düşünmək yaxşıdır ki, qəzəblənməyə başladığınız zaman, ümumiyyətlə həyatınızı və xüsusən də müsbət anlarımızı qızğınca xatırlamağa ehtiyacınız yoxdur. Hələ də mənfi emosiyaların söndürülməsini bacardığınız təqdirdə özünüzü təhlükəsiz təbrik edə bilərsiniz, hətta özünü idarə etmək üçün özünüzə kiçik bir hədiyyə edin.
Başqa bir seçim var - həyat üçün bağışlanma günahını saxlamaq üçün cəhd edin. Müxtəlif vaxtlarda insanlar müxtəlif vəziyyətlərdə eyni vəziyyətə baxırlar, belə ki jurnalda hər gün yaşadığınız fikir və duyğuları yazın. Sizin fikrinizcə, sizi harmoniyaya aparmağa və ədaləti bərpa edə biləcək hər şeyi yaz. Tədqiqatçıların fikrincə, gündəliyi olan insanlar narazılıqları həll etmək üçün çox asan olur və tezliklə bağışlanmağa gəlir.
Vaxt keçdikcə gündəlik girişlər daha az qəzəblənir və xəyanət edilən şəxsin fikrincə, cinayətkarın bu şəkildə hərəkət etməsinə səbəb ola biləcəyi və başqa səbəb olmadığı əsas səbəblər var. Bir insanın bəzilərini incitdiyi zaman xatirələr də çox faydalıdır. O anda hansı hissləri hiss etdiniz, hansı duyğular daşdı? Özünüzü təcavüzkarın yerinə qoyun və düşündüyünü düşünün və o, mövcud vəziyyəti dəyişdirmək istəyirmi? Vəziyyəti fəlsəfi baxımdan nəzərdən keçirin və onun qeyri-kamilliyini pozan kəsəni bağışla, çünki biz hamımız insanıq və səhv edə bilərik, çünki biz bundan sonra utanırıq. Amma mükəmməl bir insan varmı?
Bağışlamaq qabiliyyətini necə canlandırmaq olar?
Hər şey kiçik bir başlanğıcdan başlayır, buna görə böyük narazılıqları necə bağışlamaq istəsəniz, daha kiçik qüsurları daha asan müalicə etməyi öyrənməlisiniz. Məsələn:
- Təcrübənizi tanımayan insanlar üçün seçin. Sizin avtomobiliniz təcrübəsiz bir sürücü tərəfindən cızıqlanmışsa və ya növbəyə sövq edilmişsə, iradəni bir yumruq toplayaraq bütün qəflətən bir qəzəb dalğasını boğmağa çalışın.
- "Əvvəlcədən" bağışla. Yəni, səhər oyandıqdan sonra aynada özünüzə söylə: "Hələ pis bir şey yox idi, amma mənim ətrafımdakı hər kəsə borcluyum, hər şey yaxşıdır".
- Bir an insanı tamamilə bağışlamağa çalışmaq zorunda deyilsiniz. Gündə bir dəqiqə olsa da onu bağışlamağa çalışın. Sonra bu dəfə iki və daha çox dəqiqə artırmağa çalışın. Və sonra baxın
- Özünüzü bağışla başlayın. Özümüzü obyektiv olaraq qəbul edə biləcəyimizdən sonra, öz nöqsanlarımıza və ya üstünlüklərimizə diqqət yetirməməklə, ətrafdakı digər insanların qeyri-kamilliyinə bağlı olaraq biz daha çox məhdudlaşırıq.