Kilo vermək istəyən qızlar çox tez-tez müxtəlif diyetlərdən istifadə edirlər. İndi İnternetdə çoxlu sayda diyeti tapa bilərsiniz, qısa müddətdə istənilən nəticələrə nail olmaq üçün kömək edəcək. Sizə ən yaxşı milli diyet təklif edirik.
İngilis diyeti
İngilis diyeti unikaldır, çünki qısa bir müddət ərzində bunun nəticəsində yaxşı nəticələr əldə etmək mümkündür. Və ən əsası - sağlamlığa zərər vermədən. Ancaq bu hər şeyi doğru bir şəkildə edərkən mümkündür. Pəhriz müddəti 21 gündür. Bu pəhrizin xüsusiyyətləri, bədənin bədəninizin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırmaqdır.
İngilis pəhrizinin prinsipi çox sadədir, lakin həmişə sadə qaydalara riayət etməlisiniz. Pəhrizinizdən un məhsullarını, quru meyvələri, qovunları, üzümləri, şirniyyatları, duz və qızardılmış kartofları tamamilə istisna etməlisiniz. Həmçinin, pəhriz zamanı spirt içməkdən imtina etməlidir. İçməli su mümkün qədər çox olmalıdır. Bundan əlavə, pəhriz zamanı tərkibində xrom olan bioloji əlavələrdən istifadə etmək məsləhət görülür. Bu komponent cildinizi sarkmadan qoruyacaq və əzələ divarlarını gücləndirəcəkdir.
Əvvəllər, bir pəhriz necə getmək üçün, bədəninizi hazırlamalısınız. Özünüzü bir neçə gün yükləyin. Bu müddət ərzində mədə bir az azalacaq. Bu günlərdə kefir, süd içmək və təxminən 100 qram qara çörək yeyə bilərsiniz. Oruc günlərindən sonra pəhrizin üç mərhələsinə əməl edin.
Birinci mərhələ (2 gün) süddür :
- Səhər yeməyi (08:00) - bir stəkan süd ilə kiçik bir çörək;
- Nahar (12:00) - bir stəkan süd;
- Nahar (16:00) - bir stəkan sütlü kiçik bir çörək;
- Yemək (19:00) - bir stəkan süd.
İkinci mərhələ (iki gün) ətdir :
- Səhər yeməyi (08:00) - bal və yağlı sandviç, sütlü bir fincan çay;
- Nahar (12:00) - bir stəkan havuç suyu;
- Nahar (16:00) - 150 q haşlanmış balıq (ət), bir dilim çörək və bir fincan balıq və ya bulyon suyu;
- Yemək (19:00) - 150 qrək yağı, iki yumurta, bir stəkan kefir.
Üçüncü mərhələ (iki gün) meyvə və tərəvəzdir :
- Səhər yeməyi (08:00) - iki portağal və ya alma;
- Nahar (12:00) - banan və üzümdən başqa 200 qram meyvə;
- Nahar (16:00) - bir tərəvəz şorbası, 150 qram bitki güveç və qara çörək dilimlənmiş vinaigrette;
- Yemək (19:00) - tərəvəz və meyvələrə malik 200 qram salat və bal ilə bir fincan çay.
Pəhriz darıxdırılmır, üç alternativ bir-birinə araya girməlidir, ilk iki gün dəyişməz qalmalıdır və hər hansı bir qaydada növbəti alternativ olmalıdır. Çörəyin ən yaxşı şəkildə qurudulmuş olduğunu, yəni tost şəklində olduğunu düşünməlisiniz. Pəhrizin diqqətlə buraxılması lazımdır. Bitki süddən ibarət bir gün tövsiyə olunur. Sonra az qidalandırmaq üçün gündəlik yeməklərinizi pəhrizə əlavə edin, amma yeməyin.
Bu pəhriz üçün heç bir kontrendikasyon yoxdur. Amma oturmadan əvvəl bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Pəhriz haqqında fikirlər müsbətdir. Lakin üçüncü günün nəticələrini gözləməyin. Pəhriz bitdikdən sonra çəki 8-12 kiloqram arta bilər. Lakin belə bir pəhriz ildə bir dəfədən çox dəfə təkrarlana bilər.
Alman Diyeti
Diyetisyenler yağlı insanlar üçün bu pəhriz xüsusi hazırlamışlar. Ən məhsuldar sayılır. Ancaq hər kəs hamilə deyil, çünki Alman pəhrizinin müddəti yeddi həftədir. Qeyd etmək lazımdır ki, həftəlik kalori miqdarı azalıb. Yeddi həftə üçün ən kiçik kalori sayı.
Prinsip çox sadədir - təzə yemək yemək lazımdır, gündə kalori alma 1600 kalori aşmamalıdır. Pəhrizdən spirtli içkilərin tamamilə aradan qaldırılması lazımdır. Lakin mineral olmayan karbonatlı su məhdud miqdarda içmək olar.
Bir həftə üçün pəhriz menyusu
Bazar ertəsi :
- Səhər yeməyi: bir fincan təbii suyu və ya yaşıl çay və kiçik bir kraker;
- Öğle yemeği: zeytun yağı, bir cüt pomidorlu dik, 80 qram ıspanaklı 2 yumurta;
- Yemək: 150 qram salat, yaşıl soğan və zeytun yağı ilə bir pomidor, bir qızardılmış toyuq.
Salı :
- Səhər yeməyi: bir fincan yaşıl çay və kiçik bir kraker (tost);
- Nahar: 220 g salat, pomidor, kələm və zeytun yağı, bir naringi, narıncı və ya alma;
- Yemək: 100 qram salat, iki qaynadılmış yumurta və 220 q qaynadılmış ət.
Çərşənbə :
- Səhər yeməyi: bir stəkan narıncı suyu;
- Nahar: zeytun yağı ilə 220 g boiled sabah, bir yumurta, bərk qaynadılmış və 100 qr pendir;
- Yemək: 250 qram banana salatı, armud, naringi və alma.
Cümə axşamı :
- Səhər yeməyi: bir stəkan təzə alma şirəsi;
- Nahar: pomidor, 250 qram haşlanmış balıq və bir alma;
- Yemək: 150 qram yaşıl salat zeytun yağı, bir qızardılmış toyuq.
Cümə :
- Səhər yeməyi: bir fincan çay və bir tost;
- Öğlen: 160 qram kələm və limon suyu ilə salat, 200 qram qızartma ət;
- Yemək: 150 qram zeytun yağı, 120 qram pomidor ilə tərəvəz.
Şənbə :
- Səhər yeməyi: bir stəkan təzə havuç suyu;
- Öğle yemeği: 220 q qaynadılmış toyuq;
- Yemək: 300 g meyvə salatı (portağal, alma, gavalı, armud və s.).
Bazar günü :
- Səhər yeməyi: tost ilə bir fincan çay;
- Nahar: 220 g toyuq və 120 yaşıl salat;
- Yemək: bir zeytun yağı və iki qaynadılmış yumurta ilə bir hörülmüş havuç.
Gündə bir çox su içmək unutmayın. Pəhriz bitdikdən sonra yağlı yeməklər yeməyin. Diyet bədənin maddələr mübadiləsini optimallaşdırmağa kömək edir. Xatırla ki, bu pəhriz qidalandırılmalıdır, buna görə başlanğıcdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Diyet zamanı təxminən 20 kiloqram atmaq olar, ən əsası isə atılan kiloqramlar geri qaytarılmır.
Meksika diyeti
Özünüzü qısa bir müddətdə şəkilləndirməyə ehtiyacınız varsa, Meksikalı pəhriz bunun üçün uyğun gəlir. Pəhriz müddəti yalnız dörd gündür, lakin bu müddət ərzində üç və ya dörd kiloqramı asanlıqla ata bilərsiniz. Pəhrizdən əvvəl özünüzü əxlaqla tənzimləmək lazımdır, çünki pəhriz çox sərtdir və bu müddət ərzində ağır aclıq hiss edəcəksiniz. Ancaq bu cür qurbanların nəticələri.
Prinsip sadədir. Pəhriz günlərində süd məhsulları, tərəvəzlər və meyvələr, həmçinin qurudulmuş meyvə yeyə bilərsiniz. Heç bir halda siqaretli, yağlı, şirin, bişmiş mal, spirt və qazlı içkilər yeyə bilərsiniz.
Diyet menyusu
Bazar ertəsi :
- Səhər yeməyi: iki yumurta, bir portağal və bir fincan yaşıl çay
- Nahar (beş saatdan əvvəl deyil): 10 ədəd. isti suda əvvəldən ıslatılmış;
- Yemək (beş saatdan gec olmayaraq): bir armud və bir stəkan az yağlı kefir.
Salı :
- Səhər yeməyi: 100 qram sərt pendir və təbii qəhvə bir fincan;
- Nahar: bir qaynadılmış yumurta və bir portağal;
- Yemək: bir qaynadılmış yumurta və iki mandarin.
Çərşənbə :
- Səhər yeməyi: limon ilə bir fincan yaşıl çay;
- Öğle yemeği: bir pomidor və xiyar ilə tərəvəz salatı, limon suyu və 100 ağır pendir ilə zənginləşdirilmişdir;
- Yemək: bir süd süd süd.
Cümə axşamı :
- Səhər yeməyi: duzsuz suda qaynadılmış yulaf ləzzətinin kiçik bir hissəsi, bir az qurudulmuş meyvə əlavə edə bilərsiniz;
- Öğle yemeği: pomidor və xiyar ilə tərəvəz salatı;
- Yemək: iki portağal və ya dörd mandarin.
Bir pəhrizdən sonra kiloqramın tez bir damcı qazanmaması üçün, gündəlik yeməklər az miqdarda pəhrizinizə tədricən əlavə olunmalıdır. Bu pəhriz sağlamlıq problemi olan insanlara qarşıdır. Meksika pəhrizinin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, sizin mədəiniz ölçüdə azalır və daha az yemək yeməyə davam edəcəksiniz. Bu pəhrizdə bir aydan artıq oturmaq olmaz.