Çocuğun kilolu olduğunu və kilo vermək üçün nə qədər azaldılması lazım olduğunu anlamaq lazımdır. Pediatrlar xüsusi bir masa istifadə edirlər, bu sayədə bir uşağın nə qədər ağırlığını, müəyyən bir yaş və boyu çəkəcəyini görəcəksiniz.
Yaş | Yüksəklik | Çəki |
1 il | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 il | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 il | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 il | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 il | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 il | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 il | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 il | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 il | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 il | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Fəaliyyət Planı:
Əgər uşağın kilolu olduğunu bilsəniz, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Uşaqlar valideynlərinə yönəldildikcə, uşaqları deyil, həm də özləri ilə deyil, gastronomik vərdişləri də daxil olmaqla, öz addictions, vərdişləri kopyalayın.
2) Soyuducuda baxaq
Kilolu uşaqlar qidaların kaloriya məzmununun tədricən azalması ilə pəhriz təyin edirlər. Bitki və heyvan yağı azaltmaqla. Pəhrizdə uşaq 24 saat ərzində yumurta, dəniz məhsulları, pendir, balıq və ya ətə sahib olmalıdır. Balıq, quşçuluq və ət bişmiş və ya qaynadılmış şəklində bişirilməlidir və az yağlı olmalıdır. Karbonhidratlı yağlı qidalar və karbohidratlar: yastıq və çuğundur rulonları, qızardılmış kartof, çiplər, şirli çörəklər, soda, tortlar və şəkər ciddi dərəcədə məhdud olmalıdır və onları bir müddət istisna etmək yaxşıdır. Çörək, qatı sortların makaron, püresi minimuma endirilməlidir. Çörək qoz-fındıq, toxum və ya dənli olmadan yeyilməlidir.
Yağların istifadəsi azaldılmalı və ya aşağı yağlı süd məhsulları seçilməlidir: qatı dərəcəli pendir, 10% və ya 15% xama, yoğurt, 0% və ya 1.5% süzülür, 1% süd. Kətillər, kolbasa, kolbasa, kolbasa, konserv qida içərisində bir çox yağ var, bu məhsullar uşaqların dietini istisna etməlidir.
Fəaliyyət Planı:
- Bir gündə bir uşağınız və ailənizin bütün üzvləri tərəfindən yeyilən hər şeyi yazmaq lazım olan bir "Bəslənmə Günü" tutmalısınız. Bu siyahıda gecəyə bir stəkan süd, şirniyyatı olan çay, yüngül qəlyanaltı daxil etmək lazımdır.
- Bir uşaq nutritionist ziyarət, o, uşağın sağlamlıq və onun çəki nəzarət edəcək.
- Çocuğunuza və bütün hanelere gündə 4 dəfə, kiçik bir yemək yemək, dəqiq bir zamanda öyrət.
- Səhər yeməyi və nahar yeməkdən çox bol olmalıdır. Bir uşaq üçün səmimi bir səhər yeməyi vacibdir, sonra şirniyyatlar tələb etməyəcək, o, şən və sakit olacaq. Şirin üçün meyvə vermək lazımdır.
- İstəmədiyi halda uşağa yemək məcbur etməyin. Onu yarım yemək şorbası üçün cəzalandırmayın.
- Televiziyanı mətbəxdən və ya yemək otağından çıxarın və bir film seyr edərkən öz yemək yeməyin və ya yemək üçün bir kitab oxumağa icazə verməyin. Bu vəziyyətdə uşaq uşağın yeməkdən yayındığını görmür və o, oveyin edir.
- Məhsulları satın aldığınızda, etiketləri oxuyun. Körpənin ac olması halında, mağazanın yanına almayın.
3) Həyat hərəkətləri
Məktəbdə təhsil proqramı həftədə iki dəfə bədən tərbiyəsi təhsilini təmin edir. Lakin bu kifayət deyil, uşağın gündə 1 saat çalışması lazımdır. Lakin hətta bu dərslərdən uşaqlar sadəcə şirk edirlər, azadlıq sertifikatı gətirirlər, qaçmağa tələsirlər. Niyə məktəb ətrafında dolaşmaq, keçi içindən keçmək dedilər. İndi Rusiyada bədən tərbiyəsi dərslərinin məzmununu dəyişməli bir federal proqram var. Hər bir məktəb bir neçə bölmə və idman klub yaratmaq niyyətindədir, belə ki hər bir məktəblinin özü üçün bir dərs seçə biləcəyi. Darıxdırıcı qaçışların əvəzinə qızlar aerobik və oğlanları döyüş sənətlərinə öyrədməyə qərar verdi. Rusiyada bir çox məktəblərdə isə bədən tərbiyəsi dərsləri köhnə şəkildə keçirilir.
Fəaliyyət Planı:
- Birgə gediş üçün, 1 saat ərzində cədvəlinizə keçin. Evdən məktəbə getmək və bu uşağa öyrətmək. Bir uşaq tullanmaq və qaçmaq istəyirsə, daim yankı etmədi və uşağın "o qədər yaxşı davrandığını" tələb etdi ki, o, cənnətlə ölçülmüş şəkildə gedərdi.
- Bölgənizdə hansı idman bölmələrinin olduğunu öyrənin və orada uşağı yaz. Bir uşağa kilo vermək üçün ən faydalı olan yüzmə sayılacaq. Bu mümkündür və bütün ailənin hovuza getməsi mümkündür.
- Evdə, uşağın yuxarı qalxa və səhər çölə çıxa bilməsi üçün bir bar ilə bir uşaq merdiveni qura bilərsiniz. Kiçik bir pulsuz künc varsa, pişmanlıq etməyin və ona bir idman velosipedini almayın, belə ki, pis havalarda belə bir uşaq kiçik velosiped sürüşlərini təşkil edə bilər.
- Bayramlar uşaqlarla birlikdə keçirilir - kayaklarda raftinq, velosiped sürüşü, at və yürüyüş turları təşkil etmək, sağlamlıq sanatoriyalarında.
4) Daha az TV izləmək üçün cəhd edin
Ekspertlər TV seyrini gündə 2 saata qədər məhdudlaşdırmağa çağırır və bu, maksimumdur. Amerika Pediatriya Akademiyası televiziya seyr etməyi məsləhət görmür. Saat boyunca "mavi ekran" izləmək üçün alışmış olan uşaqlar, çox vaxt çəki çoxdur. Və uşaq hərəkət etməlidir. 4 yaşındakı bir körpə bir saata qədər divanda yatıb məcbur edə bilməz. Televiziyanın qarşısında uşaq gün boyu oturur və buna görə sağlamlığına böyük ziyan vurur.
Fəaliyyət Planı:
Əvvəlcə kompüter və televizorları uşaq otağından çıxarmaq lazımdır. Otağınızdakı bütün zəruri avadanlıqları qoyun, ona görə uşağınızı idarə etmək daha asan olacaq. Sonra vaxtını müəyyənləşdirin və bu məhdudiyyətdən kənarda uşağı və ya qızı çıxmayın. Çocuğunuzun pis filmləri görəcəyindən qorxursanız, televiziyanı yalnız müəyyən kanalları göstərir ki, proqramla.
Uşağın sağlamlığına zərər vermədən ağırlığını azaltmaq üçün, obezitenin səbəbini tapmaq lazımdır. Hal-hazırda 2 növ obezite var: ilk və orta. Birincil piylənmə səbəbi overeat və aşağı hərəkətlilikdir. Böyük miqdarda uşaqların pəhrizində asanlıqla karbohidratlar - şirniyyat, kartof, şəkər, çörək və digər qənnadı məmulatları, heyvan yağları - yağlı ət, yağ kremləri, yağlı şorba, yağlar asanlıqla sindirilir. Tez-tez uşaqlar nadir hallarda bir pəhriz müşahidə edirlər və səhər tez-tez yeməkdədirlər, axşam isə onlar artıq yemək verirlər. Amma ərzaqla aldıqları enerji bədənin sərf etdiyi məbləğə uyğun olmalıdır.
Obezite miras alınabilir. Həm valideynlər obez olduğunda, uşağın bir xəstənin şişmanlıqdan təsirləndiyi xəstəliyin 80% şansı var, onda ehtimal 40% -dir. Sinir sisteminin məğlub olması ikincil obeziteye səbəb ola bilər və bu cür obezitenin 5% -ni təşkil edir və bu nadir haldır.
Obezitlərin əksəriyyəti 1 yaşadək uşaqlarda müşahidə olunur. Körpənin 3 aya qədər aşması və hər ay 3 kiloqramdan çox ağırlıq artdıqda, bu uşaqlar gələcəkdə obez olur. Kilolu olan uşaqlar üçün pəhriz ilə tanış olmanızı təklif edirik.
Kilolu uşaqlar üçün pəhriz
Müxtəlif idman növləri, çalışan, terapevtik məşqlər, az miqdarda kalori ehtiva edən qida ilə birləşirsə faydalıdır. Obezitenin müalicəsində səbr lazımdır, çünki nəticələrə nail olmaq üçün bir neçə il ərzində nail ola bilərik.
Artan bir orqanizm bəslənmənin faydalı və lazımlı elementlərinə ehtiyac duyur: karbohidratlar, mineral tuzları, vitaminlər, proteinlər, yağlar. Bir kilo kimi, uşaqlar üçün oruc tutmaq lazım deyil.
Bir uşağın etibarlı kilo verməsinin əsas vəzifəsi bədəndən yağları çıxarmaq və onların gələcək görünüşünü qarşısını almaqdır. Bunun gündəlik dietinizdə kalori sayının azaldılması ilə əldə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, vücudun asanlıqla udduğu karbonhidratlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Bunlar şirin çörəklər, şirniyyat, tortlar, şəkər, şokoladdır. Yağların istifadəsini istisna etmək lazımdır: yağlı şorbalar, bitki yağları, yağlı ət, ham. Un qidası ağırlığını artırır, buna görə çörək, şirin qidalar, əriştə, makarondan imtina etmək lazımdır. Kartof istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmalıdır. Uşaq gündə 5 dəfə kiçik hissələrlə qidalanmalıdır. Yeməklər arasındakı intervallıqda uşaqların meyvə və şirin yeməklərinə icazə verməyin. Körpənin soruşması halında, ona tərəvəzdən bir şey vermək yaxşıdır: xiyar, turp, yerkökü, təzə lələk.
Yavaş-yavaş yeməyə çalışın
Uşaq yatmadan əvvəl yemək ən gec 2 saat olmalıdır. Bir pəhriz və aşağı kalorili yeməklərə tədricən keçməlisiniz. Ancaq daha çox kilolu uşaqlar yüksək kalorili qidalarla qidalanırlar. Mütəxəssislər, pəhrizin müxtəlif olması və körpənin yaşına uyğun olması məsləhətini verəcəklər və 2 həftə sonra ciddi bir pəhrizə gələ bilərsiniz.
Süt məhsullarına üstünlük verin
Aşağı kalorili məhsullar ola bilər: aşağı yağlı kəsmik, kefir, acidophilus, qatıq. Poçt mal əti yeməklər üçün uygundur, yağın əvəzinə yağı olmalıdır. Hər gün uşağın - süd, tərəvəz, meyvə, ət, qırmızı pendir almalıdır. Balıq, pendir və yumurta bir həftədən 3 və ya 4 dəfə çox olmamalıdır. Xəmir, balqabaq, turp, kələm və pomidordan tərəvəzsiz meyvə və giləmeyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur.
Artıq kilolu uşağın necə azaldılacağını bilirik. Bu göstərişlərdən sonra, aşağı kalorili qidalardan istifadə edərək, uşağınızın çəkisini azaltmaq, kiçik hissələrdə tez-tez yemək, idman etmək.