Diyet (sabah daha yüksək kalorili yeməklər verilməsi) və qidaların kulinariya emalı haqqında da unutma. Uşaq dietlərinin tərtib edilməsində istifadə oluna bilən ədəbiyyat, valideynlərin bu mövzuda çətinlik çəkməməsi üçün çox nəşr olunur.
Biz müalicə olunacaq?
Tibbi göstərişlər yuxarıda qeyd etdiyimiz bu çətinliklərin inkişaf riski. Problem yalnız estetik olarsa, valideynlər heç bir ideal insanın olmadığını və "ideal bədən kütləsi" olmadığını xatırlamalıdır. Ona görə də hər hansı bir model altında uşağın görünüşünü düzəldən öz və körpələrdə komplekslərin inkişaf etdirilməsi üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdur. yalnız uşağın fiziki sağlamlığı üçün deyil, həm də onun psixikası üçün pis ola bilər. Məsələn, gündəlik səhər məşqləri, "ski" həftə sonları, gəzinti, ailənin müsbət sağlamlıq ənənələrindən daha yaxşıdır.
Biz səmərəli şəkildə inkişaf edirik
Kilo vermə prosesində ən çətin vəzifələrdən biri müəyyən yemək vərdişlərini dəyişdirməkdir. Amma bunu etmək lazımdır. Bu nöqtədə erkən uşaqlıq dövründə cəsarət etməyən qida ilə əlaqədar ən çox yaygın problemlər var. Bir uşağın bir həkimə müraciət etməsini istəyən bir ana daha soruşur: "Ona yalnız sosiska və makaron, pizza və sandviç yeyə bilməyəcəyini söyləyin" Məni bağışla, əziz analar, ?? Həqiqətən arıqlamaq istəyən bir uşaq, bütün ailənin sevdiyi və hörmətli yeməklərini imtina etməkdə çətinlik çəkir. Beləliklə, bir uşaq hər hansı bir məhsulda kontrendikedirsə, onda ailənin digər üzvləri üçün bişirilməməli və satın alınmamalıdır. Hamısı dürüst! Təklifi verərək, özünüzü əyləndirməyin: "Yetkinlər sizə deyirlər (lakin nə etdikləri kimi deyil)!", Siz qırıqları düzgün bəslənməyə alacaqsınız - diktatorluq sizin müttəfiqiniz deyil. Əgər ailə şurasında vərdişləri dəyişdirməyi qərara alsaydı qida içərisində səbir və səbr bütün ev təsərrüfatlarının üzvləri üçün vacibdir və bəzi analar və atalar özlərini məhdudlaşdırmaq və "yox" sözünü söyləmək istəməlidirlər.
Yetkinlər də uşaqları daima bir şəkildə və ya valideynləri və uşaqları müşahidə etdiyi ailələrində digər qaydalara malik olduqlarını xatırlatmalıdırlar. Biz uşağın hərəkətlərinə kifayət qədər cavab verməyi öyrənməliyik (məsələn, tərifləməyin, əksinə, qınayırıq) və davamlı olaraq, iddiadan işə qədər.
Sevimli ailə əyləncə olsanız da, kafe, restoran və fast food müəssisələrinə səfərləri məhdudlaşdırmalısınız. Çünki yeməklərin tərkibini, pişirmə prosesini və hissələrin həcmini nəzarət etmək mümkün deyil.
Nəvəsi və ya nəvəsi yetməmiş kimi görünən bir nəvəsi olan nəvələrdən "təxribat" aradan qaldırmaq lazımdır.
Kilo azaldılması üçün, 3-4 yaş arası uşaqlar, qida dəyərinin azaldılmasına əsaslanan terapevtik, hipokalorik bir pəhriz təyin edirlər (bu arada, 3 yaşdan kiçik uşaqlar üçün nəzərdə tutulmayan). Həyatın ilk üç ildə, qırıntıların pəhrizləri tez-tez fizioloji normadan uzaqdır, lakin 3 il sonra körpələr aktiv şəkildə böyüməyə başlayır və optimal forma daxil olurlar. Bu pəhrizin qidalandırıcı tərkibi karbohidratlar və heyvan yağı səbəbindən azaldılır, lakin içindəki protein miqdarı normaya uyğun olmalıdır.
Bəslənmənin əsas qaydaları
Nə olar, nə yemək mümkün deyil, kilo vermək üçün hər kəs bilir. Siz edə bilməzsiniz - hər hansı bir şirniyyat, yağlı qidalar, patties, un. Bu cür "delikateslər" heç olmasa daha yaxşıdır. Ancaq bütün ailə üçün ümumiyyətlə pəhriz ola bilməz - körpə üçün ayrı-ayrılıqda işləməlidir. Çocuğunuzun adi diyetinin kalorili məzmununu hesablayın və norma ilə müqayisə edin, sonra uşaq menyusunu düzəldin. lakin çox sərt deyil və uşaq üçün uzun müddət yeni bir pəhriz izləmək daha asandır, bu da bu müalicə üçün çox vacibdir. İndi valideynlər "diyetlərə" qırıqları tərcümə edərkən bəzi tipik səhvlər üzərində dayanaq.
Məsələn, bir çox kilo itkisi tövsiyəsi deyir: bir çox suyu içmək, daha yaxşı təzə, daha çox meyvə yeyin.
Yanlış! Uşaqlar, əlbəttə ki, bu rejimə riayət etməkdən xoşbəxtdirlər. Hələ, şirin - və icazə verildi! Buna görə çıxır: şirələr - litr, meyvə - kiloqram. Yenə adi zəruri yeməklər hesabına. Əgər belə bir "pəhriz" nin kalorili məzmununu hesablasanız, yaxşı yemək istəyənlər üçün bir pəhriz alacaqsınız, çünki şokolad barında olduğu kimi 1 litr şorba şirəsi içərisində şirin soda suyunda da çox kalori var, amma süni şəkər əvəzediciləri ilə aşağı kalorili brendlər var, 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün istifadəsi istəmirlər. Və sonra - daha az, daha yaxşıdır.
Əlavə olaraq, ümumi qəbul edilən qaydalara əməl edərsə, heyvan yağılarını bitki mənşəli yağlarla əvəz etmə təklif olunur. Valideynlər, tərəddüd etmədən, məsələn, bitki yağı üçün salatada mayonez hazırlayırlar. Yenə yanlış. Mayonez, əlbəttə, lazımdır, amma bitki yağı mayonez kimi çox kalori ehtiva edir. Buna görə salatı yalnız az yağlı xama ilə doldurursunuz. Və ya reseptləri artıq çox şey tapıla bilən başqa bir az yağlı sous.
Bəzi valideynlər fruktoza ilə uşaq menyusunda şəkər əvəz edir. Fruktoza, sorbitol üzərində şirniyyat və digər şirniyyat al. Yenə bir səhv! Fruktoza və sorbitol çox yüksək kalorili qidalardır, şəkərdən aşağı deyil. Onların faydası yalnız onların assimilyasiya üçün insulin tələb etmir, belə ki, pankreasın yükü o qədər də güclü deyil. Arıqlamaq istəyən uşaqlar üçün isə faydasızdırlar.
Başqalarına daxil olmaq üçün başqa nədir? Toxumlar! İlk baxışdan - zərərsiz qidalar. Ancaq təəssüf ki, bu bir səhvdir. Bu məhsulun kalorili məzmununa baxın və eyni şokoladla müqayisə edin. Əfsuslar olsun ki, demək olar ki, heç bir fərq yoxdur və bir qayda olaraq toxum çox miqdarda yeyilir.
Vəziyyət nəzarət altında
Uşaqların nutritionisti nadir bir peşədirsə, valideynlər pəhrizin özlərini necə qiymətləndirəcəyini öyrənməlidirlər və bu, heç də çətin deyil. Qidalar və yeməklərin kalori məzmunu üçün kitab mağazasında bir təlimat əldə edin (və ya İnternetdən yükləyin).
Ev təsərrüfatında elektron tərəziyə ehtiyacınız olacaq. Bölmələri çəkin və referansla hesablayın. Bir çox sadə yemək sayılır. Misal üçün, bişmiş makaron - çəkin, sonra yağı çəkin, makaronda qoyun və yeməyin ümumi kalorili dəyərini tapdı. Bu vəziyyətdə çox faydalı yeməklərin kaloriya məzmunu artıq hesablanmış kitab və jurnallar. Bir uşağın qəbul edəcəyi kalori sayı aşağıdakı formula ilə hesablana bilər: 1000 kkal + N (N - yaş).
Boys nəticənin 10% -ni əlavə edə bilər. Bir uşaq müntəzəm olaraq idmanla və rəqslə məşğul olsa, kalori sayı fizioloji normadan çox olmalıdır, lakin bu fərdi olaraq müəyyən edilir.
Ən uyğun - hovuzda üzmə, velosiped sürmə, roller. Əgər bu mümkün deyilsə, onda gündəlik 10 dəqiqəlik gimnastika məşqləri, bir halqa ilə çalışan və ya məşq etmək kömək edəcək. Kimya ilə aşağı!