1. Boşaltma günləri ilə üzləşməyin
Boşaltma günləri həftədə 1 və ya 2 dəfə təşkil edilə bilər və daha tez-tez deyil. Əks halda, metabolik proseslər bədəndə yavaşlayacaq və yağ daha sürətli əmələ gələcəkdir.
Meyvə və tərəvəz boşaltma günü
2 kiloqram müxtəlif meyvə və tərəvəz, meyvə şirələri və təzə tərəvəz şirələri lazımdır.
Yeşiller, meyvələr, tərəvəzlər xam və ya salat şəklində yeyilə bilər. Yağurt, kefir, limon suyu və kiçik miqdarda unrefident bitki yağı istifadə edirik.
Qarğıdalı
Bizə 700 və ya 800 qram qarğıdalı, yabanı güllü çörək və ya şəkərsiz çay, hələ də su lazımdır.
Qarğıdalı qarğıdalı, gündə parçalayın və yemək.
Sevdiyiniz məhsulları verməyin
2. Oruc gününü, sevilən qidaları seçin.
Sonra bir istirahət günü üçün daha rahat olacağıq.
Kök
400 və ya 450 qram xam havuç, 2 və ya 3 damla limon suyu, 1 kaşığı bal, bir gül çınqıl suyu və ya şəkərsiz çay lazımdır.
Çörəkli havuçları bişirin, limon suyu əlavə edin, 1 qaşığı bal yemək və bu salatanı səhər yeməyi, nahar və axşam yemək yeyin. Gün ərzində ən azı 3 litr maye içir.
Bir havuç diyeti üzərində bir sıra üç gün oturursanız, çəki 3,5 kiloqramdır. Biz bu üsulla hazırlanmış yerkökü yeyirik və hər yeməyimizlə 1 meyvə əlavə edirik: nar, greyfurt, narıncı, kivi, alma. Rənglənmiş kök və alma qarışdırın və ya ayrı-ayrı yemək. Yemək yerinə greyfurt yeyirik. Daha çox çay və ya su içməyi unutmayın.
Curd
600 qram yağsız südçülük, 60 və ya 100 qram az yağlı xama lazımdır. Süd və şəkərsiz 2 fincan çay. 2 fincan yabanı gül balığı əlavə edin. Bütün məhsullar 6 yeməyə bölünür.
2 qatıqlı bibər qazı üçün pomidor lazım olacaq: 300 qram bibər, 30 qram soğan, yarım bişmiş soğan, 200 qram az yağlı pendir, 100 qram pendir, bir neçə yaşıl salat, duz, bibər.
3. Aclıq etməyin
Boşaltma günü, bu, 1000 kaloriyə qədər pəhrizin kalorili məhdudlaşdırılmasıdır və yeməkdən tamamilə imtina deyil. Bütün gün dərəcəsi bərabər hissələrə bölünəcək, lakin az deyil. Beləliklə, bu metabolik prosesləri sürətləndirəcək və çəki azaldacaq.
Cucurbitaceae
Zucchini real anbardır, müxtəlif yeməklər bişirmək və kilo vermək olar. Mükəmməl bir zucchini və oruc günü üçün uyğundur.
Orta əcdadının 1/2 hissəsini götürün və toxum və qabığını təmizləyin, saman ilə pulpanı kəsin, bir soğan kublar halında kəsin. Biz bir düyü ilə düyü, 1 çuğundur və 1 havuç yuyacağıq. Tərəvəzin yarısında tərəvəzə qoyun, daha sonra qalan bir tərəvəz püresi qoyun. Biz su tökərək, qaynar suya gətirəcəyik, 10 dəqiqə qapaq altına dökün, sonra soyuq südlə doldurun və qaynana qaytarın.
Balıq
Hər bir balığa 600 qram arıq lazımdır. Qeyri-qazlı su, bitkisel çay və ya şəkərsiz çay.
Balığı qaynatmaq və ya bir cüt üçün bişirəcəyik. Duz olmadan arzuolunandır. Balığı 4 və ya 6 yeməyə bölün.
4. Həddini aşmayın.
Boşalma günündə bütün ciddi fiziki zorakılıqlardan qaçınırıq. Daha çox istirahət və ən azı 2,5 və ya 3 litr maye istehlak edirik.
Apple
1,5 və ya 2 kiloqram alma lazımdır. Xəmir şəklində alma ilə qabıqlı yeyirik. Mümkünsə, şəkərsiz gündə 4 və ya 5 dəfə təzə alma şirəsi içir.
Rays
350 qram düyü, havuç və ya şirin bibər, yabanı gül budası lazımdır.
Duzsuz düyü qaynar, 3 hissəyə bölün. Səhər yeməyi üçün düyü üçün bir çimdik darçın əlavə edin, nahar və şam yeməyi, qaynadılmış yerkökü və ya bibərdən doğranın.
5. Görevi daha asan edək
Son yemək, boşaltma gününə qədər və mədə üçün bir oruc günündən sonra ilk gün çətin olmamalıdır. Suya, süd püresi və ya tərəvəz şorbasında mükəmməl uyğun püresi.
Çorba
Biz ət olmadan 1.5 və ya 2 litr bitki şorbasını qaynaq edəcəyik. Çorba içərisindəki əsas tərkibi kələm olmalıdır. Bu şorba reseptini qeyd edək. Bir az kələm, bir kərəviz dəsti, 1 kök, 1 xiyar, 2 yaşıl bibər, dadmaq üçün pomidor, 6 orta ampul lazımdır.
Biz tərəvəzləri kəsdik, soyuq su ilə doldurduq və bir qaynağa gətirdik. 10 dəqiqə qaynadik, daha sonra tərəvəz yumşaq qədər qızdırmaq üçün bişirin. Biz dadmaq üçün köri sousu əlavə edəcəyik. Şorba gündə 4 və ya 5 dəfə yeyin. Şəkərsiz çay içirik.
Juicy
Alma (şəkərsiz) və ya tərəvəzdən 1,5 litr təzə meyvə şirəsi alacaq. Və ya kokteyllər edirik: alma və yerkökü; kələm, yerkökü və çuğundur. Böyrək xəstəliyi olmadığı təqdirdə, içməli suyu əlavə olaraq, qazsız mineral su içirik.
6. Bayramlar zamanı düzgün davranırıq
Bayramınız varsa, bayramdan və bayramdan bir gün əvvəl 2 boşaltma sərf edirik.
Xiyar
1.5 və ya 2 kiloqram təzə xiyar, yaşıl çay və ya təzə şirələr lazımdır.
Xiyarlara heç bir çörək əlavə etmir, heç bir duz, yalnız bir yeşillik. Yemək gündə 4 və ya 5 dəfə olmalıdır.
Süd məhsulları
Bu gün, 2 və ya 3 porsiyon seçək: 50 yağsız pendir, 30 qram ağır pendir, aşağı yağ, 1 fincan kefir 0,5% yağ, 1 fincan az yağlı qatıq, 1 fincan süt 0.5% yağ.
7. Diyetdən asılı olmayın
Hər hansı bir diyetə uyğundursanız, məhsullar ona zidd olmamalıdır. Heç bir stressli vəziyyət olmadığı zaman sakit bir zamanda oruc günü planlaşdırırıq. Bir günün olmasına baxmayaraq yaxşıdır. Özünüzü ağrılı məhdudiyyətlərə uyğunlaşdırmayın.
Taxıl
Bəlkə belə məhsullarla gündüzü sevəcəksiniz. 1 dilim çörək, ½ fincan makaron, ədviyyat və duz olmadan bişirilmiş, ½ fincan bişmiş yulaf ezmesi, düyü və ya qarğıdalı yeyə bilərsiniz.
Lenten
Səhər yeməyimiz üçün balqabaq ilə darı-qırmızı püresi bişirəcəyik, axşam yeməyimiz üçün yerkökü və kələm salatı hazırlayacağıq, axşam yeməyi üçün alabalıq və alma yığını hazırlayacağıq, axşam yeməyi üçün bir balqabaq edəcəyik. Gün içərisində su, bitki çayı içirik.
8. Aclıqla mübarizəni öyrənmək
Daim aclıqla xatırladığınız təqdirdə nə etməli? Kiçik yosunlarda otaq temperaturunda bir stəkan su verək. Aclıq hissi olmamaq üçün, yeməklər arasında bir icazə verilən bitki və ya meyvəni yeyirik, ən az kalori ehtiva edirlər və ondan ən çox faydası olacaq.
Qarpız
Bu Nikolay Baskovun sevimli günüdür. Bir gündə 500 qram qarpızdan 5 dəfə yemək.
Kələm
Gün içərisində bir kələm salatı verək. Hamur yağı, yerkökü, yeşillik, şirin bibər əlavə edin və bir neçə damla limon suyu ilə doldurun.
Həm də bir şirəli kocherzyku yemək, kələm yarpaqları. Menyu meyvə kompotları ilə su və şəkərsiz ayırırıq.
9. Kifayət qədər yuxu alın
Qısa və narahat olmayan yuxu yağ yığılmasında bir ortaqdır. Daha az yuxu, sonra daha çox kilo olacaqsınız.
Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə çəki artımı, uyku zamanı meydana gələn melatonin istehsalının pozulmasına bağlıdır. Belə bir hormonun çatışmazlığı iştahı stimullaşdırır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün valerian və damar damağının bir neçə damla ilə bir hamam aparın. Yatağa getməzdən əvvəl, baldan və oreganodan çay içəcəyik.
Bu boşaltma günləri sayəsində biz əlavə dəyərlərdən xilas oluruq və ideal rəqəmə yaxınlaşırıq.