Bir gündə neçə kaloriyi istehlak edə bilərəm?
800 kalori qədər.
Oruc gününün təsiri nədir?
Kalori düzəltsəniz, bu metabolik proseslərin sürətləndirilməsinə kömək edəcək və bu səbəbdən çəki azaldır.
Boşaltma zamanı bir neçə gündür "oturmaq" mümkündür?
İki gündən az müddətə boşaltmaq, bədənin 48 saatdan çox qida qəbul etmədiyini, yağ istehlakını dayandırdığını və iqtisadi bir əməliyyat rejimi qurduğunu söylədi. Bədənin "aclıq rəyi" üzərinə buraxılmasından boşaltma prosesini nə qədər tez etmək mümkündürsə, boşaltma günləri həftədə 2 dəfədən artıq keçirilə bilməz.
Boşaltma nə vaxt təsirli olacaq?
Üçüncü gün overeat sonra, elm adamları göstərdi ki, yağ təxirə salınır. Səxavətli bir bayramdan sonra, üçüncü gündə pəhrizinizi 800 kiloqrama endirmək və ya idman zalı ilə məşq etmək lazımdır.
Boşaltmadan sonra necə yeməlisən?
Gündə bir neçə dəfə kiçik porsiyaların yemək məqsədi daşıyır, bəslənmə balıq, ət, az yağlı süd məhsulları, meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır.
Xiyar və alma günləri məkrli ola bilər. Nəzərə alsaq ki, bir çox xiyar və alma, bir canavar iştahı var və boşaltma günləri sadə ürəyinə çevrilir. Burada digər variantlardan istifadə etmək lazımdır.
- Boşaltma günlərinin vəziyyəti vitaminlər və çoxlu içki içməkdir.
- İdman zalında məşqlə gününüzü birləşdirsəniz, məşq normal günlərdə olduğu kimi sıx olmamalıdır.
- Boşaltma zamanı gecə vaxtı 9 və ya 10 saat uzatılmalıdır.
- Günahlara qarşı durmaq, ailə üzvlərindən ayrı bir masada yemək.
- Ertəsi gün tərəzi dayanma. Lost kilo dərhal deyil, görünəcək. Bir gün boşaltma sistemi varsa, çəki itirmək uzun sürməyəcək.
- Emzirmə zamanı və hamiləlik dövründə xroniki xəstəliklərin ağırlaşması ilə boşaltma günləri sərf edə bilməzsiniz. Təzyiq günlərdə daşıması asan olarsa, menstruasiya zamanı boşaltmaq olar.
Boşaltma günləri onların çəki ilə razı olanlara və kilo vermək istəyənlərə uyğun olacaq. Bu gün bədənin bir az təmizlənməsini və rahatlamasını təmin edəcək. Boşaltma günü mədə-bağırsaq traktının istirahətinə imkan verəcəkdir, çünki overeat zamanı möhkəmlənmiş rejimdə işləmək məcburiyyətində qaldı, qüvvələr yemək yemək üçün yönəldildi. Boşaltma gününün sizin üçün yaxşı olduğunu, sağlam və təmiz olduğunuzu bilmək üçün bir hissi boşaltmaq lazımdır.
Oruc günləri ilə ümumi bir şey var: bu, istifadə olunan qidaların siyahısını məhdudlaşdıran, gündəlik rasyonun kalori məzmununu məhdudlaşdıran və s. Psixoloji nəzarət və sağlamlıq üçün həftədə bir dəfə və ya iki dəfə birdən çox dəfə boşaltma günləri təşkil etmək yaxşıdır. Əlbəttə ki, ən faydalı olan sevimli və əlverişli məhsullarınızı seçin.
Kəsmik gününü boşaltmaq
Bütün gün üçün qida saxlayacağıq. 600 qram yağsız süzgəc, 2 stəkan çay süd və şəkər, 60 və ya 100 qram az yağlı xama alın. Bir itrəyin iki bişəyi suyu əlavə edək. Bu qidalar beş yeməyə bölünür və digər yeməklər gün ərzində əlavə edilmir. Su içmək məsləhət görülür.
Kefir gününü boşaltmaq
Şəkər, bifidokefir, kefir olmadan yarımdan iki litrə qədər qatıq alın. Və heç bir daha, belə çətin bir gün. Su içmək arzulayır.
Bir alma günü boşaltmaq
Biz 1,5 və ya 2 kq alma alırıq və bütün gün əsas yeməyimiz olacaq. Alma xam yemək lazımdır, qabıq təmizlənməyəcəkdir. Mümkünsə, şəkərsiz gündə 4 və ya 5 dəfə təzə sıxılmış, evlənmiş alma şirəsi içmək.
Xiyar gününü boşaltmaq
Bir yarımdan iki kiloqram xiyar alın. Onlar duz və ya çörək ilə yeyə bilməzlər. Təzə sıxılmış meyvə şirələri xoşunuza gəlir, gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır.
Meyvə və tərəvəz gününü boşaltmaq
Bu gün meyvə və tərəvəz üçün lazım olan təxminən 2 kiloqrama qədər stoklanmaq lazımdır. Bu miqdarda şirələr üçün tərəvəz və meyvələr qəbul edə bilərsiniz, ən azı bir litr içmək lazımdır. Yaşıl meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bir bayram təşkil edəcəyik. Bu meyvələr, otlar və tərəvəzlər xam şəklində və salat şəklində istehlak edilə bilər. Salatalar kimi kiçik miqdarda unrefident bitki yağı, kefir, limon suyu istifadə etmək lazımdır.
Şorba gününü boşaltmaq
1.5 və ya 2 litr tərəvəz şorbası kublar, ət, tərəvəzlər yalnız bişirilir. Əsas komponent kələm olmalıdır.
Qarpız gününü boşaltmaq
7 və ya 8 kiloqram ağırlığında bir qarpız alacağıq. Bütün gün yalnız su və qarpız yemək, yaxşı təmizləyir.
Qarğıdalı günü boşaltmaq
Biz yalnız qarğıdalı yeyirik. Bu faydalıdır, çox miqdarda protein, eləcə də ətdən daha çox dəmir ehtiva edir. Qarğıdalı bədənin allergik reaksiyalarını azaldır.
Süd Günün Boşaltılması
Sütdə iki litr süd 1,5% yağ və 1,5 dək qaşığı yaşıl çay götürün, bu süd olacaq. Bundan əlavə, gündə ən azı 2 litr su içirik.
Gündəlik oruc
Gün ərzində yemək yox, yalnız su, ən kiçik iki litr su içmək. Günlərinizi bitirmək, hər şeyin sevinc və zövqlə edilməsi lazımdır, bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz .
- Yumurtadan və ətdən boşaltma günləri edə bilməzsiniz. Adi günlərdə bu yemək inadkar insanlar üçün deyil, və stres günləri bütün bədəni vurur. Yumurta və ət ağır bir yemək sayılır, təmizlənməyi təmin etmir, ancaq əlavə bir miqdar clay əlavə edir.
Oruc gününün axşamdan axşamya və ya sabahdan səhərə qədər təşkil edilməsi lazımdır, bu da sizin üçün necədir.
Meyvə və tərəvəz faydalı və ən yaxşı boşaltma günləri hesab edilir. Bədəni zəruri və faydalı komponentlərlə doyurur, canlılıq, enerji, güc verir. O, həmçinin kiloqram və sağlamlığa zərər verən tullantıların və köhnə yataqların cismini təmizləyir.
İndi lazımi boşaltma günlərini necə edəcəyimizi bilirik. Boşaltma günü rahat olmalıdır. Bədəninizə və özünüzə qulaq verin. Daha çox hərəkət etmək, kifayət qədər yuxu almaq və yaxşı və sevincli ruh halında olmaq üçün cəhd edin. Yaxşı olsanız və özünüzə işgəncə etmirsinizsə yaxşı və təmiz olmaq, xoşbəxtlik yaymaq, belə bir gün boşaltma təsirinin bir neçə dəfə artacağı.