Kiloqramlarla mübarizə üsulunun yeganə dezavantajı böyrəklər üzərində yükdür. Qadınlar üçün ortalama gündəlik protein normu 50 ilə 90 qram arasındadır. Bu rəqəm qida içərisində zülal qəbulunun təhlükəsiz səviyyəsini göstərir. Daha çox olsaydı, böyrəklərimiz təkrarlanan qüvvə ilə işə başlamışdır ki, bu da onların funksiyalarına son dərəcə zərərlidir. Buna görə də, pəhriz zamanı daha diqqətli olmalıyıq.
Nə yeyə bilərsiniz?
İstifadəyə verilmiş məhsulların siyahısı çox müxtəlifdir: mal əti, toyuq, bir çox növ balıq və süd məhsulları, süd məhsulları, eləcə də yumurta, xüsusilə toyuq və bıldırcın. Diyet dövründə tərk edilmək məcburiyyətində qalan yeməklərin siyahısı da vardır: taxıl, bütün un məhsulları (pəhrizlər və yüngül çörəklərdən başqa), şirin meyvə (üzüm, şaftalı, qovun, armud və s.), Nişasta tərəvəzləri və kartof).
Həftənin təxminən bir menyusuna diqqətinizi təqdim edirik.
Qidalanma və yeməklərinizi takdirinizə alternativ edə bilərsiniz.
Protein Diyeti həftəsi
Birinci gün
Səhər yeməyi: 160 qr. qaynadılmış toyuq filesi, 100 qr. çırpılmış çuğundur, 1 toyuq yumurtası, yaşıl çay
Öğle yemeği: 150 gr. qaynadılmış toyuq, 1 diyetik çörək, 120 gr. salat, xiyar və cəfəri, tərəvəz suyu salatı
Şam yeməyi: 100 qr. balıq cutlets, 20 qr. pendir 120 qr. qaynadılmış çuğundurdan xama, yaşıl çay salatı
Gün iki
Səhər yeməyi: 140 qr. qaynadılmış mal əti, 2 toyuq yumurtası, şəkərli qəhvə qəhvəsi, kiçik bir parça
Öğle yemeği: 200 gr. qızardılmış balıq (aşağı yağlı sortlar), yumurta və xama dən salatı, tərəvəz suyu
Şam yeməyi: 150 gr. qaynadılmış toyuq döşəməsi, 100 qr. aşağı yağlı kəsmik, bir stəkan su
Üç gündür
Səhər yeməyi: 100 qr. qaynadılmış mal əti, pomidor və xiyar salatı, tərəvəz şirəsi
Öğle yemeği: 150 gr. xama ilə az yağlı pendir, 2 alma, yaşıl çay
Şam yeməyi: 150 gr. qaynadılmış balıq, 120 qr. lələk salatı
Dördüncü gün
Səhər yeməyi: 150 qr. aşağı yağlı kəsmik, yaşıl çay və ya təbii qəhvə
Öğle yemeği: 170 gr. havuçla bişmiş süd, 150 qr. tərəvəz salatı
Şam yeməyi: 100 qr. bryzza, 1 yumurta, 100 qr. lələk, bir stəkan mineral su
Gün beş
Səhər yeməyi: 170 qr. qaymaqlı qaymaqlı pendir və bir stəkan yoğurt
Öğle yemeği: 180 gr. qaynadılmış toyuq əti (bulyon ilə mümkündür), xiyar salatı, kələm və cəfəri, tərəvəz suyu
Şam yeməyi: 160 qr. balıq buxarılı kətillər, 50 qr. bryzza, bir stəkan su
Altı gündür
Səhər yeməyi: 100 qr. qaynadılmış toyuq filesi, 120 qr. qaymaqlı qaymaqlı qaymaqlı, yaşıl çay
Öğle yemeği: 150 gr. qaynadılmış mal əti, 100 gr. lələk, tərəvəz suyu
Şam yeməyi: 50 qr. bryzza, 2 yumurta, yaşıl çay
Gündüz yeddi
Səhər yeməyi: 150 qr. qaynadılmış balıq, salat və kələm salatı, yaşıl çay və ya təbii qəhvə
Öğle yemeği: 150 gr. qaynadılmış toyuq filesi, 2 alma, yaşıl çay
Şam yeməyi: 150 gr. aşağı yağlı kəsmik pendir və ya kərə yağı püresi, pəhriz çərəzləri, bir stəkan mineral su
Yeməklər arasındakı intervallıqda bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Həm də təxminən 300 ml. Səhər açıq bir mədədə suyun sərxoş olması lazımdır, çünki bu maddələr mübadiləsini çox yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, səhər məşqləri zədələnməyəcəkdir, çünki bildiyiniz kimi, fiziki məşqlər yalnız kalorilərlə yanmaq deyil, həm də aclıq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Gördüyünüz kimi, bu pəhriz bəzi digərləri kimi "spartan" kimi deyil. Pəhriz kifayət qədər müxtəlifdir. İstəyirsə, bir çox dadlı yeməklər protein məhsullarından hazırlana bilər. Lakin bu pəhrizin əsas üstünlüyü sürətli kilo verir. Bir çox qızlar artıq bu metodun bütün üstünlüklərini yaşamışlar.
Bəzi rəylər
Svetlana:
"Artıq ağırlıq problemi mənə yalnız cəhd etməmiş mirasla - sabah jogları, ayrı-ayrı yeməkləri və" ağızdan kilidləmək "prinsipi üzərində işləyən diyetlərin zəifləməsinə gətirib çıxardı. Amma heç bir şey uzunmüddətli bir nəticə vermədi. yenə köpəklərimə və qarınlara yerləşdim. Çoxdan bu möcüzə metodu haqqında öyrəndim, cəhd etməyə qərar verdim. Protein pəhrizinin nəticələri məni şok etdi. İlk kursdan yeddi kiloqram almışdı. İki ay keçdi - çəki əlavə etmədi. bu pəhriz və zakre haqqında mənim nailiyyətləri ... "
Elena:
"Mən uzun müddət bu pəhriz varlığını eşitdim, ancaq mənə əlavə ağırlıq toxunulana qədər belə bir şeylə maraqlanmıram". Doğumdan sonra on kiloqram qazandım, əksəriyyəti mənim yanımda idi ". Fiziki çətinliklər yorucu idi, lakin aynada heç nə yox idi Mənim ev fitnessimlə yanaşı, protein diet sisteminə görə yeməyə başladım. Nəticədə bir ayda mənfi 12 kiloqramdır. Bu inanılmazdır! Mən doğumdan əvvəlki həddindən artıq sümüyə gəlmişəm! "
Qızların nəzərdən keçirilməsinə əsasən, bəslənmənin bu yanaşmasının əhəmiyyətli və uzunmüddətli bir nəticə əldə etdiyini başa düşə bilərsiniz. Əgər artıq çəki problemi sizin üçün vacibdirsə, onda bu pəhrizdən çox gəlir. Daha yaxşı dəyişiklik!