Nə və necə istifadə etmək olar? Suala bir az tarixə cavab vermək. Bu idman Braziliya - futbol və karnavalların doğulduğu yerdən gəldi. Belə bir idman mübarizəsi rəqs, müdafiə texnikaları, akrobatika, oyunun elementləri və əlbəttə ki, Braziliyanın özündən ibarət musiqi birləşməsidir.
Capoeira mənşəli kökləri var. Bəlkə də afrikalılar arasında çıxdı. Birinci versiya (əsas məqam) bu akrobatikanın qara kölələrlə birlikdə Braziliyaya gəldiyini söyləyir. Onlar özləri sahiblərinin özbaşınalıqlarından özlərini müdafiə etməlidirlər! Şübhə doğurmayan, rəqslər altında maskalı təlimlər. Hadisələrin inkişafının ikinci variantına görə, bu cür idman döyüşləri Afrikalı döyüşçülərin rəqslərindən başqa bir şey deyildir. Braziliyada capoeira XX əsrin əvvəlində baş verən çətin zamanlarda inkişaf etmişdir.
Braziliyalı müğənninin rəqsi, hər cür reaksiya sürətini artırmaq üçün, hər cür rahatlıq və çeviklik qazanmağa kömək edəcəkdir. Qızlar rəqəmlərini "lak" edə biləcəklər. Özləri özlərini qorumaq üçün lazım olduqda özləri edə biləcəklər. Bundan əlavə, çox gözəl!
Əvvəla, düşməni aşmanıza kömək edəcək əhəmiyyətli məsləhətlər:
1. Əvvəlki birinin ataletini istifadə edərək, aşağıdakı elementi edin;
2. Həmişə rəqibini gözündə saxlayın;
3. Düşmə, müdafiə və ya tətil edərkən.
Başlanğıc idmançı üçün tələblər:
1. Xüsusi fiziki hazırlıq və gərginliyə ehtiyac yoxdur.
2. Hər kəs yaşa, cinsə, imana, millətə və ya rəqəmin xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq iştirak edə bilər.
3. Paltarın növü: azad, hərəkətsizliyə mane olmur.
4. Əgər bu texnikanı özünüzə yönəltməyə qərar verərsinizsə, zədədən qaçınmaq üçün asanlıqla başlayın!
Capoeira'nın ilk dərslərini etməyə çalışaq! Dərslərimiz mütəxəssislərdən və məşqlərdən istifadə etmək bacarığından ibarətdir.
Master sinfi
Hörmətli oxucular! Silahlı olun, xahiş edirəm, bu idmandakı peşəkarlardan dərslər və kapoeyraları aydın görmək üçün bir fantaziya ilə.
Birinci dərs belə başlanır. İrəli addımlayan mütəxəssislər qrupu bir dairə halına gəlir. Bu dairə günəşin simvoludur və cins deyilir. Sonra idmançılar cütlərə bölünür və oyun oynayır. Beləliklə, siz kapoeira dən müxtəlif akrobatik tövsiyələr göstərilir.
İstiləşmə
Vacib: Hər bir məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Hər bir məşqdən sonra belə olun (İstisnalar 8 - 10 - məşqlərdir): Ayaqları sağ tərəfdən əyilmiş, çiyinlərin eni ilə bükülün. Əllər dirsəklərdə əyilir, irəli çəkirlər. Çənələri sıxmaq.
1) Sağ ayağı sağ açıda əymək və sol tərəfdən çəkin (düz olmalıdır). Sol tərəf yuxarı qalxır və bir fırça ilə fırlanma hərəkəti edir və sağ sərbəst geri asmaq. Digər yola dönərək eyni şeyi et.
2) Fin tau. Əlinizdə durun. Sol ayaqınızı yuxarı qaldırın və əvvəl ayağını döndərin, sonra "velosiped". Sağa dəstək olaraq istifadə edin. İkinci ayağı ilə də eyni olun. Qeyd: balansınızı saxlayın. Önünüzə baxın.
3) "Auma Bocchi" qorunması üçün. Ayaqları dizlərdə bükülür. Sağ ayağı yerə qoy, meditasyonda olduğu kimi. Dirsəkdə əyilmiş, sol qolunun önünə yatay şəkildə düzəltmək və dəstək üçün hüququ istifadə edin. Maksimal olaraq zəminə qarşı özünüzü basın. Bütün başqa yolları təkrarlayın.
4) "Mənfi dayandı". Başı zəminə toxunur ki, üfüqi mövqedən alın. Məşqləri sağ tərəfdə bükülmüş vəziyyətdə saxlayın. Üst ayağının ayağı ilə zəminə yalvarın. Sol tərəfdəki hər şeyi edin. Qeyd: uzaq dirəyə bədənə itələyin. Geri qayıda bilməzsiniz.
5) "Finta misalo di compass". Sağ ayaqları doğru bacakları əymək və sol tərəfi tərəfə çəkin. Sol tərəfinizi qaldırın və sağ tərəfdən dəstək olaraq istifadə edin. Digər yola dönərək eyni şeyi et. Qeyd: Budun arxa tərəfini uzatmaq lazımdır. Əllər bir xətt təşkil edir. Ən uzaq ayaq üstədir və çorab çəkilir.
6) Sağ ayağı sağ açı ilə bükün və sol tərəfi tərəfə çəkin. Bir tərəfdən arxa arxaya, digəri isə önündə yamaclarda irəliləyirlər.
7) Finta Armada. Əllərinizi yuxarı qaldırın, dirsəklərə bükün. Ayaqları çarmıxa keçdi. Bu mövqedən bu axını ətrafında bir növbəyə çevirin. Qeyd: ayaqları tamamilə zəminə bərkdirilir və silahlar dirsəklərdən sağa doğru bükülür.
8) Yerə oturun ("Cheda di quattro" mövqeyi). Əllər onu geri götürüb dəstəkləyin. Pelvis və heels ilə fırlanma hərəkəti edin.
9) mövqe nöqtədə olduğu kimi eynidır. Düz sağ ayağı qaldırın, çorabı sağ tərəfdən tutun. Digər tərəfdən eyni olun. Qeyd: balansınızı saxlayın.
10) Əllərinizi yerə əyərək oturaraq oturun. Bu mövqedə qalın ki, sanki irəliləyirsiniz. Qeyd: Dizinizi düzləşdirin. Əllər yerdən çıxırsa, ən azından barmaqlarınızın falanqları ilə toxun.
11) Bir ayağı və əlləri ilə zəmində yalın. Başqa ayağınızı qaldırın və mümkün qədər geri başlamağa çalışın. Qeyd: əllərin yüklənməsi üçün lazımdır. Dirsək üzərində etibarlılıq. Dəstəyin bacağı yerdən yıxılmamalıdır.
12) "Finta de macaque". Bir körpü qurun, ancaq bir qolu üstə bükün. Daha yaxşı əyilməyə çalışın.
13) iki təlimin kombinasiyası. Ayaqları dizlərdə bükülür. Sağ ayağı yerə qoy, meditasyonda olduğu kimi. Dirsəkdə əyilmiş, sol qolunun önünə yatay şəkildə düzəldilmişdir. Dəstək üçün sağdan istifadə edin. Maksimal olaraq zəminə qarşı özünüzü basın. Əlinizdə durun. Ayağını növbəsində qaldırın. Bükün və onları dartın. Qeyd: İlk addımlarda iki təlimdən hər birini ayrıca aparın.
İndi akrobatika dərsləri haqqında hər şeyi bilirsiniz - bu ən maraqlı idman. Bütün cəhdlərdə uğurlar arzulayıram!