Çin gimnastika məşqləri Tai Shi


Tai Shi qədim Çindən gələn bədənin mülkiyyətinin sənətidir və bəzən düşüncə tərzinə çevrilir. Tai Shi, ruhu və bədəni gücləndirir, gücləndirir, ruhani gücləndirir, məqsədyönlü və faydalı bir şəxsin fiziki vəziyyətinə təsir göstərir - rahatlıq, balans hissi, əzələ tonunu yaxşılaşdırır və bədəninizi mükəmməl şəkildə idarə etməyə imkan verir. Bu, vücudumuzda yayılmış Şi enerjisini idarə etməklə bağlı yorğunluğun aradan qaldırılması üçün qədim üsuldur. Tian shi əsasları, bədənə təsiri, üstünlükləri və xüsusiyyətləri, həmçinin Çin gimnastika tai shi əsas təlimlər aşağıda təsvir olunur.

Tai Shi'nin təsisçisi, Taoizmin təqibçisi olan Çinli keşiş Chan San Fengdir. Bədənin mənimsənilməsi metodunda bu fəlsəfi tədrisin əsas prinsiplərinə sərmayə qoymuşdur: kainat, yen və yinin harmonik bir hərəkətidir, bir mövsümdən digərinə, doğumdan ölməsinə qədər hamar bir axındır. Tayland fəlsəfəsinə əsasən, fiziki tarazlıq ruhun sülhü üçün əsasdır və əslində meditasyonla yaxından əlaqəli özünümüdafiə döyüş sənətinin bir növüdür. Yalnız başqa döyüş sənayesindən taisha fərqlidir ki, güc və təcavüzü daşımır, amma ətraf mühitlə və özü ilə birlikdə sülh bir yerdə yaşayır.

TAY Şi təlimləri qurucunun təyin etdiyi ardıcıllıqla bir-birini ard-arda yerinə yetirən uzun bir sıra hamar hərəkətlərdir. Bu hərəkətlər Şiin daxili enerjisinə vücudun içində rast gəlmək üçün kömək edir və bununla da ruhun və bədənin harmoniyasının yaranmasına kömək edir. Düz tənzimlənən hərəkətlər və ritmik tənəffüs, taisha mahiyyətidir və bədənin koordinasiyasını və sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla bütövlükdə bütün orqanizmə faydalı təsir göstərir.

Taisha bizə nə verir?

Tai Shi, daha yaxşı və daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək, orqanlarınızın işini necə idarə etməyi öyrədir. Düzgün təkrarlanan hərəkətlər, tədricən istirahət və gərginliklə dəyişir və bütün vücudunuzun necə işlədiyini daha tam bir şəkil verə bilər. Bu, öz növbəsində, duruşu yaxşılaşdırır, koordinasiya və balans hissi artırır, gərgin əzələlərin rahatlığını təmin edir və sümük və oynaqlarda pozğunluqları azaldır. Bir saatlıq təlimdə, 300 kaloriyi itirməyəcəksiniz. nəticədə daha incə və nazik bir bədən alacaqsınız. Sizin həzm sisteminiz bir saat kimi işləyəcək, bu, rahatlıq və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin etmək üçün vacibdir. Lakin Çin gimnastika tai shi təlimlərinin həyata keçirilməsində əsas məqsəd normal fiziki və mənəvi səviyyənin əldə edilməsi olmalıdır. Yavaş və nəzarət edilən hərəkətlər, vəziyyəti düzəltmək və performansını yaxşılaşdırmaq üçün bədənin bəzi hissələrində sümük və əzələləri "yüklə" düzgün bir şəkildə aparır. Bu, ənənəvi ənənəvi məşqləri yerinə yetirərkən tez-tez nəzərə alınmır.

Daimi tai shi təlimləri sümükləri gücləndirməyə, oynaqların rahatlığını artırmağa kömək edəcək, həmçinin osteoporoz kimi qadınlarda belə bir ümumi xəstəliyin yaxşı qarşısının alınmasıdır. Dərin nəfəs sayəsində qan dövranı yaxşılaşır və qan damarlarının divarları güclənir, təmizlənir, oksigen, qan ilə zənginləşdirilir. 50 ildən 60 ilədək yaşayan insanların sorğusu göstərir ki, 6 aylıq müntəzəm məşqdən gündə 30 dəqiqə ərzində iştirakçıların əzələ qüsurları 20% artmışdır.

Uzun illərdir tai chi tətbiq edən insanların məsləhətindən sonra aşağıdakı qaydalara riayət etmək çox vacibdir:

Tai Shi'nin üstünlüyü nədir?

Şübhəsiz, Tai Chi'deki Çin gimnastikasının ən böyük üstünlüklərindən biri, hər kəs bunu edə bilər - böyüklər və uşaqlar. Bəzi Avropa ölkələrində, məsələn, Fransa və Belçika kimi taisha təcrübəsi, bu təlimlərin psixikaya çox faydalı təsir göstərdiyinə və hətta müxtəlif psixi xəstəliklərin müalicəsində kömək etdiyinə inanan bir çox psixoterapevər tərəfindən istifadə olunur. Bir çox idmançı ağır yaralanmalardan və kompleks əməliyyatlardan qurtarmaq üçün tai shek istifadə edir. Tai Shi, pozulmuş vəziyyətdə olan uşaqlar üçün bir çox terapist tərəfindən tövsiyə olunur. Bu da təsadüfi deyil, çünki tai shek təlimləri olduqca aşağı zədə riski ilə xarakterizə olunur ki, bu da onları yaşlılara və sümük və oynaqlara qarşı problemlərdən əziyyət çəkən insanlara uyğunlaşdırır. Beləliklə, hərəkətdə tarazlığını artırmaq üçün öyrənmə, onlar düşmənin və qırıqların riskini çox azaldır.

Tayvanın icra formaları

Əsrlər boyu taish təlimləri müxtəlif üslublara bölünmüşdür. Onlar azdırlar, amma hələ də ən tez-tez bu gün tətbiq edilən Yangın üslubudur. Bu, əsasən, yavaş bir sürətlə həyata keçirilən və sakit və hətta nəfəs almış bir sıra şaquli hərəkətlər ilə xarakterizə olunur. Hər hansı bir üslubda bir neçə forma var, bir formada hərəkətlərin sayı 12-dən 108-ə qədər ola bilər.

Patun formasını eşitdinizmi? Bu, tai şi'yi yerinə yetirmək üçün ən ümumi üsuldur. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

Tey Shek haqqında nə bilmirəm

İllinoys Universitetində aparılan tədqiqatlar Çin gimnastika taisha ilə serebral inmədən xilas olan xəstələrdə balans bərpa etmək qabiliyyətini təsdiqlədi. Tədqiqatda mütəmadi olaraq taisha məşqlərini yerinə yetirən 136-dan artıq insidentdən ibarətdir. Onlar tənəffüs ilə əlaqəli, oturma, gediş və xatırlama vərdişlərini tətbiq edirdilər. Gündə 6 saatlıq 3 saatlıq məşqdən sonra xəstələr təsirli nəticələr göstərdilər. Onlar motor qabiliyyətini, söz və zehni fəaliyyətini bərpa etdi.
1995-ci ildə Amerika Emory Universitetində aparılan başqa bir araşdırmada, yaşlılara düşmə riski ehtimalına görə tai chi də daxil olmaqla, üç növ proqramın nəticələri müqayisə edildi. Aşağıdakı nəticələr əldə edilmişdir: ilk proqrama bir sıra güc tətbiqləri və dözümlülük və balans təlimləri daxil edilmiş, düşmə riski 10% azalıb. İkinci proqramda təlimlər yalnız balans idi və bu risk 25% azaldı. Yalnız taisha olan üçüncü proqram, yaralanma riskini azaltmış və 47% düşmüşdür.

Nəticədə

Çin gimnastika tai shi, uyğunluq, səbr və səy göstərməyi tələb edən bir sənətdir. Daha çox səy sərf etdiyinizə görə, bu təlimlərdən daha çox faydalanacaqsınız. Bir neçə təlimdən sonra, rahatlıq, balans hissi və ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.