Hazırda fitness məşqlərinə davam etmək üçün bir milyon səbəbiniz var: yeni doğulmuş bir körpə gülümsəmənizlə xoşbəxt olur, zaman zaman əhval-ruhiyyəyə salınır, gündəlik rütbəniz tamamilə boyanır. Bədəninizin forma aldıqları fikrinizə gələn son düşüncəsidir ... Və sizin kaslarınızı gücləndirəcək (xüsusilə zəifləmiş qarın əzələlərini) gücləndirəcək bir sıra sadə təlimlər təklif edərkən, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və ağrıları azaltmaq nədir? Bizim gizli silah bir gimnastik topdur.
Bu sadə qabığın balanslaşdırılmasına ehtiyacınız, məşqlərinizi həyata keçirərkən, bədənin bütün əzələlərini işə cəlb etməyə məcbur edir. Yalnız böyük əzələlərlə deyil, həm də bədəninizin kiçik əzələləri, stabilləşdiriciləri ilə çalışırsınız. Bu, ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır, güc, balans və koordinasiya inkişaf etdirir. Bu altı məşqdə bədənin əzələ-stabilizatorları - qarın və geri mətbuata xüsusi diqqət yetirilir. Bu doğuşdan sonra qarın əzələlərini hazırlamaq üçün ən yaxşı proqramdır.
Hamiləlikdən sonra rəqəmi qaytarmaq üçün, bədənin əzələlərini gücləndirdikcə, tədricən 15-ə qədər artan hər bir həyata 8 təkrar edin. 2-3 gün sonra, 3-5 dəfə həftədə 3-5 dəfə məşq edin, ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün işıq kardiyo ilə, məsələn, gəzinti, üzmə və ya körpənizlə rəqs etmək.
Həkimlər adətən doğumdan sonra altı həftə ərzində idman oynayırlar. Müəyyən bir kompleksin tətbiqinə başlamazdan əvvəl, doktorunuza müraciət edin.
Yaxşı forma forması
5 dəqiqə asanlıqla topa sıçrayan, itburnu qaldıraraq çemberləri çiyinlərlə izah edən. Bədəninizi sabitləşdirmək, əsas əzələləri gücləndirmək üçün qarın əzələlərini geri çəkin.
Bütün əzələ qruplarını uzatmaqla bir hərəkət edin, sonra istirahət edin, bir neçə dəqiqə boyunca yalvarır, yavaş-yavaş nəfəs alır.
Bu rəqəmin faydası üçün top ilə
Əlini top at. Ayaqları geniş şəkildə çıxarın, çorağın və dizlərin kənarlarını açın. Qarınınızı uzat, qollarınızı gərginləşdirin. İnhalə, nəfəs, yavaş-yavaş dizləri əymək, coccyx aşağı yönəldir. Eyni zamanda, düz əllərinizi topla qaldırın. İnhalə və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Güclü çiyinlər, yuxarı arxa, daxili bud və arka.
Superwoman
Qarınınızı topa, dizə və əllərə yalvarın - çiyinlərin eninə mat üzərində. Tac irəli uzanır. Sol kolunuzu irəli çəkin və sağ ayağını geri çəkin. Onu tutun. Solunduqda başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Nəfəslər. Digər tərəfdən və ayaqları ilə həyata keçirin. Arka, arxa və omuzları gücləndirir.
Ayağın köhnə forması üçün ayağa qaldırmaq
Sol dizə oturun, topa qarşı budunu qoyun. Sağ budda sağ əl, qarın gərginliyi. Ayağınızı qaldırın, düz bir xəttin barmağından çiyin-çiyinə tutun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Lazımi sayda təkrar olun və tərəfi dəyişdirin. Uyğun xarici səthi güclənir.
Körpü
Arka yalan, topun alt ayaqları və heels. Əllər - bədən boyu. Qadağanı sıxmaq və kalçanı qaldırmaq və geri çəkmək. Üst mövqedəki cəsəd omuzdan düzəldilmiş düz bir xətt təşkil edir. Tutun, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Arka, arka və ayaqların əzələləri güclənir.
Bir forma geri torsion
Sırtındakı yalançı, ayağınızla topu örtmək. Bədənin yanında əlləri. Qarın əzələlərini sıxın, zəmində oyan. İnhalə, nəfəs. Ayağın tutduqları topu qaldırmaq üçün mətbuat istifadə edin. Topu yerə endirmək və mətbuatın gərginliklə saxlanılması ilə yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. Qarın əzələlərini gücləndirir.
Gözəl bir rəqəm üçün su pərisi
Sağ ayağının kənarında sol ayağının dizində durun. Sol tərəf topda, sağ əl sağ budda. İnhale. Exhaling, qarın əzələlərini çəkin və sol budunuzla topa yalan danışın. Kolunuzu bir yay yaratmaq üçün uzat. Onu tutun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Baqajın əzələlərini gücləndirir və uzanır.