İştahınızı necə azaltmaq olar?
1. Yeməkdən əvvəl bir stəkan suyu və ya bir stəkan düz su içmək. Sonra mindən daha az yeyəcəksiniz, çünki mədə tam olacaq. Bu üsul faydalıdır və effektivdir, ekspertlər maye şirəsini təkrarlayır və bədənə zərər verdikcə, maye yeməkdən sonra yemək istəmirlər. Yeməkdən əvvəl bir stəkan suyu və ya su güclü aclıq hissini təmin edə və həzm prosesini başlamalıdır.
2 . Yağsız ət və ya tərəvəz suyu üzərində bişirilən çorba yeyin. Bu şorbaların kalori miqdarı aşağı və doyma tez bir şəkildə davam edir.
3. Yalnız bibər və duz əlavə edin, ədviyyat və ədviyyat deyil, mədə şirəsinin salınmasına kömək edir və aclıq hissini daha da gücləndirir.
4. Əgər yemək istəsəniz, şirin bir meyvə yemək daha yaxşıdır, məsələn banan və ya acı şokolad bir kafel. Şirin qidalandırır və qan qlükoza səviyyələrini artırır. Buna görə yeməkdən əvvəl şirin yemək icazə verilmədi.
5. Gündə yeyilən yeməyin 80% -i səhər yeməyi və nahar üçün. Pəhrizinizdə buğda əkilir. B vitamini ilə zəngindir və bədənin tərkibində maye tutmalarını maneə törədir və yağın çöküntülənməsinə mane olur. Taxıllar mədə tərəfindən çox uzun müddət sindromu olur, belə ki, aclıq dərhal hiss edilməyəcəkdir.
6. Pəhrizinizə mərci, noxud, fasul daxildir. Bean mədəniyyəti bədənin sürətlə doyurulmasına və həzmini artırmağa kömək edir.
7. Alkoqoldan imtina edin, ədviyyat kimi, aclıq hissini daha da gücləndirir.
8. Yavaş-yavaş yeyin, qidalandırılmalıdır. Yeməyi yumşaq aclıq hissi ilə bitir. Doyma üçün məsul olan mexanizm yemək başlamasından 20 dəqiqə sonra işləyir. Belə bir müddət üçün soyuducunu boşaltmaq olar.
9. Yeməkdən sonra yeməkdən əvvəl, gəzintiyə çıxın. Bu, bədənin yağların yandırılması prosesini sürətləndirəcək, ancaq yeməkdən əvvəl gediş böyük bir iştaha edəcək.
10. Gecədə yağsız krem və ya süd ilə zəif bir isti çay içmək olar. Bu içki yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün kömək edir.
11. Sevdiyiniz qəzetin, kompüterin və televiziyanın arxasında yeməyin. Belə məşqlər ilə, beyin yalnız əyləncəli və doyma prosesini və daha pis yemək prosesini nəzarət edir. Alimlər göstərir ki, əyləncəli əyləncə proqramları demək olar ki, 2 dəfə kütləni yeyir.
12. Yağları şəkərlə birləşdirən yemək yeməyin, məsələn, tortlar, tortlar və s.
13. Yeməkdə qaynar şəklində bəzi yağsız ət yeyin, yağ yandırmaq və hormonları aktivləşdirən amin turşularını ehtiva edir.
14. Gecə bir süd süddən süd içmək lazımdır, belə ki, yalnız aclıq hissindən xilas ola bilməz, amma südün içindəki amin turşuları sayəsində yağ hüceyrələrini aktiv olaraq bölünürsən.
Yaşıl alma, darçın, vanil, nanə və greyfurt meyvələri iştahı azalda bilər. Bədəndə qoxu və aclıq mərkəzləri yaxındır, buna görə də qoxu bir müddət aclığa səbəb ola bilər.
16. Ayaq duranda yeməyəcəksiniz.
17. Yemək kiçik bir qabda qoyulmalı, bu hissə çox böyük görünəcəkdir və gözlənildiyi kimi yeməyinizi hiss edəcək. Bu psixoloji aldatma lövhənin rəngiylə artır, mavi rəng iştahı və sakitliyi azaldır, onun parlaq çalarları yandırır.
18 . Bitki yağı ilə salatlar salıb. Əgər xama vermək çətindirsə, onu kefir ilə əvəz edin.
19. Qəhvə verin, iştahın görünüşünü artırır və böyrələrə və ürəyə zərər verir.
20 . Əgər tez-tez overseniz, gündə 5 və ya 6 dəfə bir neçə yemək yemək lazımdır. Qida aşağı kalorili olmalıdır və hissələr kiçik olmalıdır.
21. Əgər yemək istəyirsinizsə, qara çörək parçasını yeyə bilərsiniz. Qara çörək içərisində olan lif, mədəinizi bir müddət alacaq.
22 . Ağzınızı su və nanə ilə yuyun.
23. Bir qaşıq yağsız süd tozu çeynəmək lazımdır.
24. Daha az sadə karbonhidratlar (makaron, un məhsulları və şirniyyat) yeyin. Onlar qan şəkər səviyyəsinin kəskin yüksəlməsi ilə əlaqədar tez bir zamanda udulur, bədənə də zərərlidir. Bu yüksək kalorili tərkibə görə, 300 və ya 400 kalori ala bilərsiniz, 30 dəqiqədən sonra isə iştah yenidən görünəcəkdir.
25. Bir qəlyanaltı olaraq unspecessised yoğurt (yoğurt, ryazhenka, kefir), yaşıl çaylı bir az yağlı pendir, bir alma, qaynadılmış yumurta istifadə edə bilərsiniz. Alma toxumları ilə yemək daha yaxşıdır, gündəlik bir yodun normasıdır.
26. Market alış-veriş mağazasına tam gedin. Daha sonra daha çox alımdan qaçınacaq və yalnız lazımi məhsullar alacaqsınız.
27 . Yataqdan əvvəl ac qaldığınız zaman dişlərinizi fırçalayın. Belə bir rəftarımız var ki, dişlər yeməkdən sonra təmizlənirsə, onda yemək üçün bir şey var.
28. Daha tez-tez sıx bir yemək həqiqətən uyğun deyil ki, dar, dar paltar geyinmək.
29. 10 və ya 15 dərin yavaş nəfəsləri durdurun və təmiz havada bunu etmək daha yaxşıdır.
30. Aclıq hissi masajı darmadağın edir. Bunu etmək üçün, bir neçə dəqiqə boyunca orta barmağın kiçik hissəsini burun və dodaq arasında olan nöqtəyə basın.
Xalq vasitələrinin iştahını necə azaltmaq olar?
1. Metabolizmi yaxşılaşdırmaq və iştahı azaltmaq üçün təzə cəfəri qarışdırmaq faydalıdır, bunun üçün 1 və ya 2 çay qaşığı göyərti götürün və bir stəkan qaynar su tökün və aşağı temperaturda 15 dəqiqə bişirin. Broth gündə bir neçə dəfə ½ fincan alırıq.
2 . Çörəkli qarğıdalı stigmalarının 10 qramı 200 ml soyuq su ilə doldurulur, su banyosunda 20 dəqiqə bişirilir. Broth, 1 kaşığı gündə 4 və ya 5 dəfə yeməkdən əvvəl içmək.
3. Bir stəkan suda həll olunub 2 çay qaşığı alma suyu sirkəsi, yeməkdən əvvəl tətbiq olunmalıdır.
4. 1 çay qaşığı qurudulmuş quruduğumuz 200 ml qaynar su ilə dolacaq və 30 dəqiqə israr edəcəyik. Gündə 3 dəfə 1 qaşığı yeməkdən əvvəl 30 və ya 40 dəqiqə çəkirik.
5. Quru qıvrılmış qaşıq kaşığı bir qaynar qaynar su tökürük, biz 10 dəqiqə israrlıyıq. Gündə 3 dəfə 1 çorba qaşığı suyu alırıq.
6. Kətan yağı. Biz yeməkdən əvvəl gündə 20 ml-ə qədər götürürük.
7. 200 qram buğda kəpəyini götürün, bir litr isti su ilə doldurun, 15 dəqiqə qaynatır, drenaj edin. Gündə 3 dəfə ½ fincan içmək.
8. 20 qr crushed kərəviz və bir stəkan qaynar su tökün, 15 dəqiqə qaynatmaq. Çiyin, 200 ml həcmli bir həcm gətirin. Gündə 3 dəfə ½ fincan alırıq.
9. Narıncı sarımsaqdan 3 düyü soyun, otaq temperaturunda 1 fincan qaynar suya dökün. Bir gün dəmlənək. Yeməkdən əvvəl kaşığı götürürük. Və ya yuyub, çiyələk etmədən, bir gün sarımsaqdan 1 düyü. Bu iştahı azaltmağa kömək edir və patogenləri məhv edir.
10. 1 qaşığı quru adaçayı götürün, bir stəkan qaynar su ilə doldurun, 20 dəqiqə israr etsin, daha sonra xammal və sıxma sıxın. Gündə 3 dəfə ½ fincan alırıq.
Həssaslığınızla iştahınızı necə azalta biləcəyinizi bilmək üçün yalnız bir dəfə və hər kəsi arıqlamaq olar, yalnız bunun üçün qida ilə münasibətinizi dəyişdirmək lazımdır. Pəhriz kifayət qədər mikronutrientlər, vitaminlər, karbohidratlar, yağlar və zülalları ehtiva etməlidir, balanslı və tam olmalıdır. Cəsəd lazımi maddələr alsaydı, iştahın azalması ilə aldadıcı və hiyləgər şəkildə mübarizə etməli deyilsiniz.