Çox tam ayaqları üçün məşqlər

Bacakların çox tüklü formaları sahibləri olduqca çox sayda qadın və qız bu mövzuda olduqca mürəkkəbdir. Onlar, gündüz və gündüz, uzun və möhtəşəm ətəklərdən çıxmırlar, beləliklə onların çatışmazlığını gizlətməyə çalışırlar. Nəhayət, incə və nazik ayaqların ideallığının stereotipi qızları bu problemdən yayındırmaz. Ancaq ümidsiz olma. Bu zəhlətökən problemin ayağın həcmindən artıq santimetr çıxaracağı xüsusi təlimlər ilə həll oluna biləcəyini unutmayın. Birlikdə çox tam ayaqları üçün əsas məşqlərə baxaq.

Müasir moda, ayaqların tam konturlarının olmamasını gizlətməyə imkan verir - uzun alovlu eteklər, pantolon parçalarının boş variantları, yüksək heels, qaranlıq çoraplar. Bu tam bacaklıların sahiblərini geymək tövsiyə edilən qarderobun bütün arsenalı deyil. Amma gec-tez hər hansı bir qadın paltar üslubunda və onun görünüşündə, xüsusilə də ideal formalarla bağlı dəyişikliklər etməyi istəyir. Tez-tez, ayaqların gözə çarpan dolğunluğu çox aktiv olmayan həyat tərzinə səbəb olan qız və qadınlardan şikayətlənir. Bunun yaxşı bir nümunəsi məskunlaşma işi, məsələn ofisdə katib ola bilər. Əlbəttə ki, bir insanın təbiətin tam bacakları olduğu bir vəziyyət deyil. Bu vəziyyətdə ikiqat tərləmə lazımdır. Axı təbiəti dəyişdirmək çətindir. Düzgün seçilmiş bacak məşqləri möcüzələr edə bilər. Əsas odur ki, onları düzgün, səylə və müntəzəm həyata keçirməkdir. Bu nəşrdə biz çox tam ayaqların əzələ kütlələrini çox effektiv şəkildə gücləndirən və beləliklə, onları çəkmək üçün istifadə olunan təlimləri təsvir etdik. Əlbəttə ki, bir çox qadın inanır ki, bacakların əzələ kütləini nəql etsəniz, daha dolğun olacaqlar. Bu tamamilə əsassız bir bəyanatdır. Əksinə, ayaqlarınız effektiv şəkildə sıxılacaq və zərif bir forma verəcəkdir. Çox tam ayaqları üçün məşq kompleksinə nəzər salaq. Bu məşqlər səhər və axşam həm hər gün, həm də fiziki məşqlərdə əzələlərin istifadə edildiyi kimi, tədricən yükün artırılması ilə həyata keçirilə bilər.

1. Ayağı tam olaraq ayağa qaldırın, ayaqları "birlikdə" mövqeyində olmalıdır və bu anda ucunuza yerləşdirin. Uzun bir addım atdığınız kimi, sağ ayağını irəli buraxın. Sonra bir neçə dəfə diz ardıcıllığında gecikmiş bacakları əymək. Sonra orijinal mövqeyinə qayıdın və eyni işi, yalnız digər ayağı ilə edin. Bu gimnastika məşqi hər dəfə 7 dəfə yerinə yetirilməlidir, vaxtınızı 10 dəfə artıra bilərsiniz.

2. Ayağını dəqiq olaraq ayağa qaldırın, əllərini kəmərlərinizə doğru itələyin, sonra ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın və diz birgə bükülün. Zəmində, yanınızda, haddelenmiş silindr şəklində kiçik bir yastıq qoydu. Sonra bu maneə (yastıq) vasitəsilə yan jumps başlayın. Atlama istiqaməti sağdan sola və əksinə. Bu gimnastik məşq 10 dəfə yerinə yetirilməlidir və vaxtında 15 dəfə artırıla bilər.

3. Zəmində düz bir mövqedə yatın, arxa aşağı. Əllər müxtəlif istiqamətlərdə, yəni ağlayanlardan yayılmışdı. Ayaqlarını yerə bükərək, diz ortaqlığında bacaklarını əymək. Bundan sonra, alternativ olaraq kəskin və tez bir ayağını, sonra isə digərini qaldırmağa başlayın. Buradakı əsas amil ayağın qaldırılmasında yalnız diz ayağından olan əzələlərin ayağa qaldırılmasına əmin olmaqdır. Bu gimnastika məşqi hər dəfə 15 dəfə yerinə yetirilməlidir, vaxtınızı isə 20 dəfə artıra bilərsiniz.

4. Zəmində düz bir vəziyyətdə yatın, arxa aşağı. Bədəninizin bədəni boyunca əllərinizi qoyun və əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, ayaqlarınızı yerə qoyduqda, bacaklarınızı diz birgə əymək. Unutmayın ki, ayaqları arasında 10 santimetr arasında boşluq olmalıdır. Sonra ayaqlarınızı yerdən ayırmadan, ayaqlarınızın orijinal mövqeyini dəyişdirməyin, dizlərinizi bir-birinizlə çarpdırmağa başlayın. Diz çökər kimi sanki və tez bir şəkildə işə dəyər. Bu gimnastika məşqi hər ayaqla 25 dəfə, vaxtını 35 dəfə artırmaq olar.

5. Zəmində yatıb düzəldin, arxa tərəfi ilə və bədəninizin cəsədinə əllərini qoyun. Sonra müxtəlif istiqamətlərdə sonrakı meyllər ilə ayaqlarınızı qaldırın. Unutmayın ki, bu məşqdə cəsəd cəlb edilməməlidir, buradaki əsas rol onun yerinə yetirilməsində lazım olan bacaklara və əzələlərə təyin olunur. Bu gimnastika məşqi hər ayaqla 10 dəfə, vaxtınızı 15 dəfə artırmaq olar.

6. Ayağını ayağa qaldırmaq, ayaqların "birlikdə" mövqeyində olması və əllərinizi bədəninizin cəsədinə yerləşdirməsini qəbul edirik. Sonra tiptoe üzərində dayandıqda hamar və sinxron atlamalara başlayın. Bu zərbələr alternativ olaraq, müxtəlif ayaqları üzərində aparılmalıdır. Yeri gəlmişkən, bu anda əllər əks istiqamətdə yerlərini dəyişdirməlidir (məsələn, sol ayaqda atladılar, əllər sağ tərəfə, əksinə sağ əlinə döndülər). Bu gimnastika məşqi hər dəfə 30 dəfə yerinə yetirilməlidir və vaxtında 35 dəfə artırıla bilər.

7. Zəmində yatıb düzəldin, orqanının cəsədinə tərəf çəkin və diz oymağı ilə bacaklarınızı əyin və ayaqlarınızı divarın üstünə qoyun. Bundan sonra, ayaqlarınızın mümkün qədər çox səviyyəyə qədər yüksəlməsinə qədər divarın üstünə getməyə çalışın. Ayağınızı bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və orijinal vəziyyətə qayıdın. Bu gimnastika məşqi hər dəfə 15 dəfə yerinə yetirilməlidir, vaxtınızı isə 20 dəfə artıra bilərsiniz.

8. Və nəhayət çölə atırlar. 30 saniyəlik dəstlər arasındakı boşluqlar ilə 3 dəfə 10 dəfə yığın. Vaxt keçdikcə yanaşmaların sayı 5 dəfə artırıla bilər.

Yeri gəlmişkən, tam ayaqları üçün gimnastika məşqlərindən başqa, düzgün bəslənmə və xüsusi pəhriz haqqında da yadda saxlamaq lazımdır. Pəhriz və bu təlimləri birlikdə birləşdirərək, tez və müsbət yekun nəticə alacaqsınız. Və mümkün qədər tez-tez gəzmək unutmayın. Sizə uğurlar arzulayıram!