Hamiləliyin xəstəlik olmadığını və normal inkişafı ilə gələcək ananın hərəkət etməsi lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu, yalnız onun bədəninə deyil, həm də fetusun inkişafına müsbət təsir göstərir. 30 dəqiqə və ya daha çox müddətdə orta dərəcədə intensivliyin həyata keçirilməsi məsləhət görülür.
Hamilə qadınlar arasında qarın rəqsi niyə daha da populyarlaşır? Məsələ ondan ibarətdir ki, şərq mədəniyyətində qadınlara gələcək anaya xüsusi diqqət yetirilir və sağlamlığı nəzarəti altında saxlayır. Hamilə qadınlar üçün xüsusi tövsiyələr hazırlanır və idman onların ayrılmaz hissəsidir. Dərs proqramını hazırlayarkən, doğuşa qatılan o əzələ qruplarını hazırlamaq məqsədilə xüsusi təlimlər seçilir. İpəyin plastik hərəkətləri pelvis və abdominal mətnlərin əzələlərinə üstün bir yük verir və əslində doğum prosesində sabit sancılar üçün məsuliyyət daşıyır.
Hamiləlik dövründə qadın rəqslə məşğul olduqda, doğuş zamanı komplikasyon riski və tibbi müdaxilə ehtimalı azalırsa, postpartum depressiya dövrü azalır, daha az kəskin olur. Doğumdan sonra təlim keçmiş əzələlər tez-tez normala dönəcək və gənc analar prenatal fiziki formasını bərpa etməyi asanlaşdırırlar.
Pelvis və mətbuat əzələləri ilə yanaşı, silahların və çiyinlərin əzələləri də təlimlər zamanı təlim keçirilir, nəticədə gövdənin yuxarı hissəsi yuxarı hiss olunur və məmə prenatal formasını saxlayır.
Əlbəttə ki, rəqslər zamanı ayağın əzələləri bir yük alır. Bu, son üç ay ərzində tez-tez baş verən şişkinliklərin qarşısını almaq üçün çox yaxşı bir yol və varis venlərinə səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə bir çox qadın bel bölgəsində ağrıdan şikayətlənir və ümumiyyətlə geri qaytarılır. Bu, belin üzərindəki yükün artırılması və orqanizmin ağırlıq mərkəzinin dəyişdiyinə bağlıdır və bu, qadının bir az geriyə doğru hərəkət etməsinə səbəb olur, buna görə də bədəni dikey saxlamaq daha asandır, lakin arxa daha çox yorulur. Daimi rəqs dərsləri ilə cəsəd çəki artırmaq üçün hazırlanır, gələcək analar bədənlərinə daha yaxşı nəzarət etməyə başlayır, onların balansını saxlamaq daha asandır. Artıq böyüyən qarın səbəbiylə ortaya çıxa biləcək narahatlıq və çətinlik qeyri-adi, hərəkətlər hamar və zərif olur.
Rəqslərin psixoloji rolu da çox vacibdir. Estetik zövq gətirməklə yanaşı, rəqslər qadınlara özünə güvənməyi, çevik, qadına xas, gözəl görünməsinə kömək edir. Gələcək ana üçün müsbət emosiyalar və yaxşı əhval-ruhiyyə çox vacibdir.
Bir qadın hamiləlik dövründə qarın rəqs etməyi qərara alırsa, ona bir neçə ipucu verilə bilər.
Birincisi, dərslər zamanı duyğularınızı dinləmək lazımdır. Mükəmməllik etməyin. Fanatik olaraq rəqslə məşğul olmaq və ya fiziki fəaliyyətin digər növləri doğuşdan sonra (dərhal deyil) ola bilər və belə incə vəziyyətdə özünüzü qoruya bilərsiniz. Oturuş zamanı birdən başlanğıc, ağrı və ya bir növ narahatlıq varsa, təlimləri dayandırmaq, siniflərdə ara vermək, həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
İkincisi, hamilə qadınlar və müvafiq ixtisaslar ilə işləmək təcrübəsi olan bir məşqçinin lehinə seçim etmək lazımdır. İndi qarın rəqsləri, su aerobikləri və digər xidmətlər təklif edən gözləyən analar üçün bir çox ixtisaslaşmış mərkəz və kurslar var.
Üçüncüsü, lazımi pəhriz haqqında xatırlamalıdır: təlimdən bir saat əvvəl bol-bol su içməlisiniz və ondan bir saat sonra.
Təlim yerini seçərkən, otağın ventilyasiyasına diqqət yetirmək lazımdır: yaxşı havalandırılmalıdır. Heç bir halda, bir havalı otaqda və ya yüksək rütubətli bir otaqda məşğul ola bilməz.
Ardıcıl gələcək analar, xüsusilə ilk üç aylıq dövrün bitməsindən sonra, arxada oturan və uzun müddət ayaqda duran hərəkətləri icra etməməlidir. Bu cür təlimlər uterus üçün qan axını azaldır. Hamilə qadınlar üçün bütün qaynaqlı rəqs proqramları da qəfil hərəkətlər, sarsıntı və s. Istisna olmaqla, geri qıvrılmalardan, qəflətən hərəkətlərdən və növbələrdən qaçınmaq lazımdır. 20 həftəlik hamiləlikdən sonra, məşqlərin sürətini və intensivliyini azaltmaq lazımdır, həmçinin son üç ay ərzində məşq sürətini tədricən azaldır. Ən əhəmiyyətlisi, duyğularınızı dinləməkdir. Doğuşdan son həftələrdə məşq etmək çətin olacaq və bu halda dərsləri dayandırmaq və daha az intensiv məşqlərə keçmək daha yaxşıdır. Dərslərin əsas məqsədi doğumdan əvvəl bədəni gücləndirmək, dərslərdən müsbət emosiya əldə etmək və digər gələcək analarla ünsiyyət etməkdir.
Bəzi səbəblərə görə qarın rəqsləri ilə məşğul olmağınız mümkün deyilsə, üzr istəməyin. Digər təhsil növlərini edə bilərsiniz. Əlbəttə, velosiped sürüşü və videolar istisna olmaqla, hətta hamilə qadınlar üçün aqua aerobik və ya yoga üçün randevu ala bilərsiniz. Hətta sadə gəzinti və orta sürətlə gediş gələcək ana cəsədinə müsbət təsir göstərir. Əsas odur ki, yaxşı əhval-ruhiyyə, yaxşı ruhlar saxlamaq, sağ yemək və bir neçə aydan sonra gerçək bir möcüzə - kiçik bir insanın doğulduğu şüurdan zövq alın!
İndi siz faydalı və əhəmiyyətli rəqs dərslərinin hamiləlikdə olduğunu bilirsiniz.