Yunan dilində aerobik sözü hava deməkdir. Aerobik - tənəffüs hərəkətlərini bədən hərəkətləri və kas-iskelet sisteminin hərəkəti ilə birləşdirən bir sıra təlimlər. Bir çoxları aerobik etməklə kilo verməyinizə merak edirlər?
Aerobik edərkən kilo ala bilərəmmi?
Aerobik məşqlə çəki itirirsiniz, kilo itkisi üçün bu məşqlərin effektivliyi ötən əsrin 60-cı illərində sübut olundu. Bizim dövrdə aerobik idman zalı içərisində olduğu kimi suda olduğu kimi fiziki aktiv hərəkətlərlə də bir fəaliyyətdir. Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həmçinin yanan kalori və nəticədə kilo vermək üçün bir çox məşq kompleksi hazırlanmışdır.
Necə arıqlamaq, aerobik edir
Arıqlamaq üçün təsirli yollar axtaran bir çox adam, aerobiklərə diqqətlərini dayandırdı. Və bu seçim tamamilə haqlıdır. Aerobik məşq prosesində, ilk 30 dəqiqədə karbohidratlar bədənin əsas "yanacağı" olan yoğun şəkildə yandırılır. Bundan sonra, yağlar tükənməyə başlayır. Daimi dərslərlə, bir il içində yağdan qurtarmaq, 10 dəqiqəlik sinifdən sonra başlar. Aerobik müxtəlif növ ola bilər və hər kəs özünə yaxın olan seçimi seçə bilər.
Aerobik aparmaq, artıq çəki qurtarmaq üçün pəhrizinizi idarə etməlisiniz. Aerobik yaparsanız və özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmırsınızsa, kilo verməyəcəksiniz. Yalnız şəklini və tonunu saxlaya bilərsiniz. Həmçinin, kilo vermək üçün həftədə 3-4 dəfə məşq etməli və həftədə 5 dəfə çəki daha sürətli itirməliyəm. Aerobik məşqlərin ilk ayı ərzində artıq müsbət nəticə gözlədiyiniz və altı ayda siz daha az olacaqsınız. Ən azı 1-1,5 saat istənilən nəticəyə nail olmaq üçün məşğul olmaq lazımdır.
Kilo itkisi üçün istifadə olunan aerobik növləri
Kilo vermək üçün bir neçə növ aerobik növü vardır. Hər bir şəxs üçün bu və ya digər təlimlər seçilir. Bəzi aerobik növlərini nəzərdən keçirin.
Cardioaerobic iki problemi həll edən bir növ məşqdir - dözümlülük və yağ yanmasının inkişafı. Bu cür aerobik işi uzun, amma aşağı sıxlıqdır. Bu təlimlərin mahiyyəti oksigenin qanına asanlıqla çatdırılmasını təmin edir. Qan bütün orqanlara oksigeni daşıyır, yağlar və karbohidratların parçalanması ilə. Bu aerobikanı etmək üçün təxminən bir saat davam edir.
Step aerobik bədən yükü üçün əlavə olan xüsusi addım-platformaların istifadə edildiyi bir məşq kompleksidir. Belə platformaları istifadə edərkən "problemli sahələrə - bacaklara, kalçaya, belka və başqalarına təsirli təsir göstərə bilər. Bu cür aerobik dərmanı tətbiq edərkən yalnız böyük miqdarda yağ yandırır, ancaq musculoskeletal sistem güclənir və bu sistemlə əlaqəli müəyyən xəstəliklərin vəziyyəti yaxşılaşır.
Dans aerobikləri arıqlamaq istəyənlər arasında çox məşhurdur. Yandırıcı musiqi altında, yalnız xoş deyil, həm də faydalıdır. Dans aerobik zamanı bədənin ümumi tonu, əhval-ruhiyyəsi, ürək-damar sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır, hərəkətlərdə rahatlıq və rahatlıq düzəldilir. Həm də tez-tez təhsil yağları yandırılır.
Su aerobikası olduqca gözəl və maraqlıdır. Bu, əlil və hamilə qadınlara göstərilən yumşaq bir aerobik növdür. Müqavimət sayəsində su bir çox məşqlərin yüksək effektivliyini təmin edir və onların həyata keçirilməsini asanlaşdırır. Bu cür aerobik tətbiq edərkən çəki itirmək salonda oxuduğunuza görə daha sürətli ola bilər. Su içindəki bədən ağırlıq vəziyyətindədir, məşqlər asanlıqla edilir və bədən masajının təsiri əldə edilir.
Aerobik məşqlərdə çəki itirirsiniz, ancaq sağ yemək lazımdır. Təlim məşqdən iki saat əvvəl yeyirsinizsə, müsabiqə müsbət təsir edəcək və dərslərdən sonra təxminən bir saat yeməyəcəksiniz.