Özünü şəklində saxlamaq üçün, qadın mövcud olduqca çox sayda ən uyğun formada seçim edə bilər: bu, formalaşdırır, fitness və aerobikdir. Siz əldə edilməli olan məqsədlərə, siniflərin intensivliyinə və digər üstünlüklərə görə seçə bilərsiniz. Təlim sistemlərinin bəziləri ilk baxışa çox bənzəyir, amma belə deyil: bütün bu sistemlər dietlə yanaşı, məşqlərə son qoyan bir çox amillərlə fərqlənir.
Fitnes
İlk dəfə Amerikanın vicdanlığında bir yerdə fitnes var idi. Fitness, tələb olunan formanı dəstəkləmək üçün bir neçə yanaşma içərisindədir: aerobik, güc sistemi və bədən quruluşu.
Bodybuilding heykəltəraşlıqlı, əzələ bədənini yaratmaq üçün zəruridir və bu vəzifə ilə yaxşı bir iş görür. Beləliklə, bədən quruluşu bədən qurma problemini həll edir. Bu təlimlər simulatorlarda çəkilər və məşqlər ilə məşqlərə əsaslanır. Xüsusi bir yemək sistemi də var ki, bu da böyük miqdarda protein (protein) içərisindədir.
Aerobik təlimlər əsasən artıq yağ ehtiyatlarına malik olanlar üçün vacibdir, eyni zamanda bədənin tərkibində aşağı metabolizm var. Bundan əlavə, aerobika ürək və qan damarları üçün müvafiq təlimdir. Ancaq bunu balanslı bir pəhriz ilə birləşdirməsəniz, müvəffəqiyyətin əldə edilməsi çox çətin deyil.
Şübhəsiz ki, məşq yaxşıdır, amma yalnız pəhrizinizi izləmək lazımdır. Axı, yalnız bir şəxs üçün lazım olan maddələr bədənə daxil edilməlidir, yağdan asimilə və işlənməməsi mümkün olmayan hər şeyi tamamilə kənarlaşdırmaq lazımdır. Gələcəkdə bu, müxtəlif xəstəliklərin inkişafı da daxil olmaqla, fəlakətli nəticələrə gətirib çıxara bilər. Bəslənmə demək olar ki, yarısıdır.
Aerobik
Aerobik - bu tamamilə Amerika məhsuludur, yaradıcısı Kenneth Cooper. Bu, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuş təlim sistemini inkişaf etdirmişdir.
Bu cür təhsili tətbiq edərkən, heyvan yağı tüketmemesi məsləhətdir. Ürək əzələsini, qan damarlarını gücləndirməklə yanaşı, qan içindəki xolesterinin səviyyəsi azalır. Fiziki yüklər hipodinamiya ilə fəal mübarizə aparır və ümumiyyətlə yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edə bilir.
Aerobik məşq yalnız qaçış deyil, əlbəttə ki, ürək üçün yaxşıdır. Amerika aktrisası Jane Fonda tərəfindən icad edilən dance aerobikası var.
Simülatördeki kurslar da aerobikdir: bir koşu bandında, sabit bir velosipeddə, xizək simvolatorlarında və s.
Vəzifə kilo verməkdirsə, bədənində metabolik prosesləri artırmağa kömək edən aerobik, lazımsız yağlı yataqları yandırmaq idealdır.
Şekillendirme
Şaşırtıcı bir şəkildə, Sovet İttifaqından formalaşan bir növ kimi səslənir. 1988-ci ildə onu ixtira etdi. Hazırda bu təlim sistemi ən məşhurlardan biridir və qadınların cazibədarlığının artırılmasına yönəlib.
Şekillendirme çəki ilə mübarizə, əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif istiqamətləri birləşdirir.
Dərs proqramları aşağıdakılardan ibarətdir:
- Xoreoqrafiya;
- Obeziteyle mübarizə, əzələlərin möhkəmləndirilməsi və ümumiyyətlə rəqəmin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bir sıra təlimlər;
- Təcrübə təlimini həyata keçirmək;
Şəkillənmə əsasları bir neçə dəfə eyni işin əsasən təkrarlanan təkrarən xüsusi məşğələlərdir. İcra sürəti orta səviyyədədir, lakin eyni təlimlər bəzən üç yüz dəfə təkrarlanır. Bəzi əzələ qrupları üçün bir neçə məşq nəzərdə tutulur.
Bu cür təlimdən sonra bir nəfər olduqca yorulur, amma bu normaldır, belə olmalıdır. İcra sürəti çox sıx deyil, ürəyə praktiki olaraq heç bir təhlükə yoxdur, ancaq enerji itkiləri çox böyükdür.
Təlim sistemində bəslənmə yanaşması bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Təlimlər nəticəsində yağ yataqları təlimlərdə deyil, əksər hallarda bərpa dövründə səfərbər olunur.