Kilonun itirilməsi üçün məsləhətlər
Yoga həqiqətən çəki itirmək üçün istifadə edilə bilərmi? Əlbəttə ki, cavab "Bəli" dir. Ancaq bu, əlavə pulların itməsi dərhal hiss etdiyiniz demək deyil. Nəhayət, bu tədris bədənin və mənəviyyatın kompleks təsirinə yönəlmişdir.
- Həddindən artıq çəki uzun müddətdən sonra getməyə başlayacaq, ən əsası - müntəzəm siniflər. Bədən yalnız toksinlər və zərərli tuzlardan təmizləndikdən sonra mümkündür.
- Yoga dərsləri yalnız fiziki məşqlər kompleksi deyil, eyni zamanda psixoloji yükün bir növü olduğundan, daha az vurğulanacaqsınız. Məşğulluq üçün düzgün bir yanaşma insulinin pankreasdan təcrid olunmasını artırır və bu, öz növbəsində, daha çox qida maddəsinin həzmini və dolayısı ilə kilo itkisini təşviq edir.
- Xüsusi məşqlər (asanas) ilə yanaşı, bilincinizi necə idarə etmək və düzgün yemək öyrənmək lazımdır. Bu sizə yaxşı bir təlimatçı kömək edəcək. Ancaq belə bir imkanınız yoxdursa, video dərsləri istifadə edərək, həmişə yoga edə bilərsiniz.
Yoga xüsusiyyətləri və növləri
Digər fiziki fəaliyyətlərdən fərqli olaraq, daha çox qüvvət və əzələlərin uzanması məqsədilə, yoga bədəni kompleks şəkildə təsir edir.
- Təlim zamanı bir neçə əzələ qrupu bir anda gərginləşir və müvafiq tənəffüs səbəbiylə maddələr mübadiləsi sürətlənir. Döş verən deyil, mədə ilə nəfəs almaq tövsiyə olunur ki, ömür verən oksigen ağciyərin bütün hissələrinə çatır.
- Ashtanga yoga fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli hesab edilir. Ancaq müəyyən bir hazırlıq olmadan dərhal öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Əslində, asanas bir duruşdan digərinə keçidlərlə olduqca tez dəyişir.
- Bikram yoga tam çəki itirməkdədir. Bu oriyental gimnastikanın güclü bir növüdür. Asanas aerobik ilə birləşir və aralarında heç bir fasilə yoxdur. Bunun əvəzinə tənəffüskar gimnastika və gərginlik etmək lazımdır. Buna baxmayaraq, bu cür təlimlər xüsusi təlimləri olmayanlara uyğun olacaq.
Yeri gəlmişkən, məşqçinizin bacarıqlarını asanlıqla yoxlaya bilərsiniz. İdeal olaraq, bu cür yoga tətbiq etmək üçün, hind iqliminə mümkün qədər yaxın şərtlər yaradılmalıdır. Yəni temperatr qırx dərəcə və eyni rütubət haqqında. Beləliklə daha çox tərləyin və zərərli maddələr bədəndən çıxacaq.
Bir neçə əks göstəriş
Təcrübənin aydın şəkildə göstərilməsinə baxmayaraq, əgər belə bir vəziyyətiniz varsa həkimə müraciət edin:
- Ürək-damar sisteminin işində pozuqluqlar
- Ciddi ağciyər problemləri (məsələn, vərəm və ya pnevmoniya)
- Radikülit
- Qan xəstəlikləri
- Mərkəzi Sinir Sistemi Bozuklukları
Sonda tövsiyələr
Yoga ideal şəkildə həftədə dörd dəfə tətbiq olunduğundan, İnternetdən dərs ala biləcəksiniz. Lakin müstəqil tədqiqatlara hazırlaşmaq üçün ümumi qaydalar var.
- Proqrama başlamazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun.
- Bütün məşqlər xüsusi mat və ayaqqabı olmadan aparılır.
- Nefes alışı zamanı, yalnız burununuzla nəfəs ala bilərsiniz.
- Dərslər səhər və ya yatmadan bir saat əvvəl yaxşıdır.
- Yalnız yeməyin tam həzmindən və ya hətta boş bir mədədən sonra təlimə başlamağa əmin olun.
Tövsiyələrimizi və öz iradəmizi nəzərə alaraq, vücudunuzu tez bir şəkildə idman formasına çevirə bilərsiniz.