1. Tamamlanmamış layihələr və münasibətlər
Psixologiyada, Sovet psixoloqu Blumy Zeigarnik adına adlandırılan fəaliyyətin çatışmazlığının təsiri bilinir. Eksperimentlə sübuta yetirmişdi ki, nədənsə nə qədər başlamışdır ki, baş verməmiş şeyi başa vurmağı bacara bilməyən, güclü mənfi hisslər yaşayan, ən əsası, bu tamamlanmamış hərəkətdə "sıxılır", hər zaman düşüncələrinə qayıdır. "15 il bundan əvvəl mənim arzularımın insanı ilə bir əlaqəsi var idi", - JZh jurnalistlərindən birinə xatırladır. "Yaddaşsız sevgi olmasına baxmayaraq, qəribə bir görünüş olmasa da, qəribə bir görünüş olmasa da, o, bir-birimiz üçün yaradılmadığını söylədi ... Nəhayət, mən onu dayandıra bilmədim, amma çox çətin olsa da, onunla bölüşdüm. Bütün bu illərdə romanımızı çaşqınlıq, dözümsüzlük, dəhşət, nifrətlə xatırladım. Amma bir gün televiziyanı işə saldı və ailə münasibətləri mövzusunda bir qonaq kimi bir danışma şousu olaraq Onu ekranında gördü. O, həyat yoldaşından ayrılmanın nə qədər yaşadığı barədə danışdı və bu ardıcıllığa qarşı qadınlarla əlaqəsi olmadığını söylədi. Ona qulaq asmaq, sehrbaz kimi, başa düşdüm ki, biz birlikdə olduğumuz müddət idi. Və nəhayət, mən baş verənləri başa düşdüm, aldanma və qeyri-müəyyən bir günahkarlıq hissini itirdim, "əlaqəmizi buraxın" - indi isə demək olar ki, bu barədə xatırlamıram, amma xatırlayıramsa, isti hisslərlə. "
Eynilə, 40 yaşındakı böhranın depressiyasında qadın çox əlaqələr, əməllər və layihələrlə çətinlik çəkir: İngilis dili kursu yarıdan başlayaraq yarıya atılır, soyunma maşını üzərində tozlanır, şöbənin yenidən qurulmasının bitməmiş layihəsi. Onlar başa düşülməlidir - ya da niyyətdən imtina etmək üçün güclü iradəli səylə. "Birincisi, bitməmiş tədbirlərin siyahısını verin", daimi ekspert, psixoterapevt Aleksandr Bondarenkoya məsləhət görür. - İndi ayrı-ayrı bir səhifəyə bütün gözlənilməz, alakasız hallar və layihələr yazmaq və onu yandırmaq, simvolik nöqtə qoymaqdır. "
2. Lazım olmayan əlaqələri rədd edin
Bir dost hər ay çağırır və görüşmək, ərlər və iş haqqında söhbət edir. Biz heç vaxt, ruh yox, pis hiss etmirik. Bu, əslində biz artıq bir əlaqəni davam etdirməyi arzulamadığımız anlamına gəldiyi anlamına gəldikdə, bu mövzuda bir dostumuz, ya da bəlkə də özümüzü söyləmək cəsarətimiz yoxdur. Müasir dünyada bir insanın çoxu tanışlıqları və əlaqələri vardır və biz də onların sayını artırırıq, sevgi və diqqətin çatışmazlığını doldurmağa çalışırıq, amma biz ünsiyyət qurduqları hər kəsə daha az sevgi və diqqət ayırırıq (və veririk). Lazımsız kontaktlardan imtina etmək lazımdır. Hər il sizin notebookunuzu yenidən yazmalısınız və ünsiyyətə davam etməyi planlaşdırmadığınız insanlar ilə yeni adlar daxil etməyin. Teorik olaraq, həmsöhbətlər hər dəfə cavab eşitdiyiniz zaman yenidən görüşmək istəmədiyinizinizi təxmin etməlidirlər: "Üzr istəyirik, vaxtım yoxdur". Amma bir dost israrla çağırırsa, əlbəttə, ona həqiqətini ən həssas formada söyləmək daha yaxşıdır.
3. Əhəmiyyətli əlaqələri nəzərdən keçirin
Bizə vacib olan insanlar ilə ünsiyyət qurarkən, biz tez-tez hipertrofiyalı əhəmiyyətə malikik və bu, onlarla əlaqələr qurmağa məcbur olur. Tipik bir nümunə. Çox vaxt qadınlar, qulağa olan sevgisi, uzun və inadla obyekti aldadırlar. Onlar öz məqsədlərinə nail olmasına baxmayaraq, adam tezliklə gözəldir və şaşqınlıq içində ortanı tərk edərək romanı tamamlayır. Əgər qızğın səbr yerinə əvəzinə sədaqət göstərsəydi, onda necə şeylər ortaya çıxacağı məlum deyil. Amma kişilərin ehtiraslı sədaqəti sadəcə qorxudur.
Bundan əlavə, biz çox arzu olunan bir məqsədə nail olmaq üçün çalışırıq, axmaq şeylər edirik - biz də qarşıdurmaya getməkdən qorxuruq, bizim üçün həqiqətən vacib insanlara gəldikdə əlaqəni öyrənirik. Bu qorxu, anlaşılmazlıq və qarşılıqlı narazılıq yığılır. Bir lavanda kimi tıkanmış olan əlaqəni "təmizləmək" üçün yaxşı bir yol, bir insanı "sağlamlıq" söhbətinə çağırmaqdır. Və ya eyni meydanda yaşayırsa belə bir məktub yaz. Mesajı oxuyarkən, dərhal bütün ittihamları təkzib etməyə və özünü bağışlamağa başlayacaq, təkliflər və şərhlər barədə düşünməyə vaxt gələcək ... Məktub səhvlərlə bağlı bir işdir, sizə və sizin ünvanınıza faydalıdır.
4. Günahkarlıq hisslərindən qurtulun
"Əgər məni sevsəydin, mənə bu maşını alacaqsan!"; "Əgər məni sevsəydin, erkən oyanar və səhər yeməyimi bişirərdin!"; "Əgər məni sevirsən, məni hər gün çağırırsan!" Bu ifadələr ətrafdakıların günahkarlıq hissi meydana gətirən bir çox manipulyasiyasından yalnız biridir. Bizdən lazımlı davranışa nail olmaq üçün bir nüfuz əlaməti olaraq istifadə edilir. Günahkarlıq duyğusunun manipulyasiyası bir uşaq kimi yaranır: valideynlərimiz qonşularımız, müəllimlərimizə uğursuz və ya rüsvayedici olduğumuz üçün bizi utandırırlar, çünki biz məktəbdə kifayət qədər çalışmırıq, cəmiyyət bütün bizdən müəyyən davranışı tələb edir. Şərab, həqiqətən, pis əməllər etməyə imkan vermədiyi zaman konstruktiv ola bilər, lakin çox vaxt tez-tez yalnız bir qadında 40 yaşındakı böhranın depressiyasına səbəb olan nevrotik formaları əldə edir. Qadınlar daha tez-tez əziyyət çəkir - ispan psixoloqlarının son tədqiqatı göstərir ki, kişilərdə təqsir hissləri ümumiyyətlə xanımlara nisbətən blunted olunur. Xüsusilə 40 ildən 50 ilədək olan qadınlarda belə deyilir: özlərinə və yaxınlarına baş verən hər şeyi özləri günahkar hesab edə bilərlər. Xəyali günahkarlıq üçün bir cümlə təqdim etmək, gündüz özünə güvənmək istəsəniz, qurtulmanızdan nərrotik bir vərdidir. Günahkarı hiss etmək sizə kömək etmir. Bu, yalnız sizi keçmişin məhbusu halına gətirəcək və sizi bu günlərdə hər hansı bir müsbət fəaliyyət göstərmək imkanı qazanacaq. Günahkarlıq hissini tərk edərək, bu gün həyatınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız.
Həyat dəyərlərinizi nəzərdən keçirərək və nələr etdiyini başa düşərək nevrotik günahkarlığı qurtara bilərsiniz - əlaqələr və əməllər sizin üçün həqiqətən vacibdir, digər insanlar üçün nə güzəştlər və fədakarlıqlar edirsiniz və hansıları yalnız manipulyasiyaya müqavimət göstərə bilmədiyiniz üçün verə bilərsiniz. Özünüz istədiyinizi yerinə yetirmək üçün icazə verin - bu, həyatınızı ya da sevdiklərinizin həyatını məhv etmir. Təbii ki, təqsir hissini tanımaq öyrənsəniz, artıq dağıdıcı deyil. Gənc qadın studiyanı çağırdı və narahat idi ki, o, günahkar olduqdan əvvəl kiçik oğlu olsa da, çox iş görməyə məcbur oldu. Başqa bir az ağıllı terapevt, bu hissi dağıdıcılıqla əlaqədar bütün bir dərs oxudu və xəyal olaraq dedi: Bilirsiniz, mən gənc olduğumda, Pazar günlərində mənim üçün düzəltmək üçün də işləyib, məni filmə apardı və İstədiyim qədər dondurma aldım. Bu qədər gözəl idi!
5. Hiperaktivlikdən özünüzü çıxarın
Quldurmayın, uşaq velosiped sürsün; Birlikdə yaşamaq, bacımma vermək lazımdır. Uşaqlıqdan bəri başqalarının marağını nəzərə alaraq öyrənirik. Bu, əlaqələr qurmağa və başqalarından hörmət duymağa kömək edir. Problemlər, "Başqaları haqqında düşün, özünüz barədə düşünməyin" şüarı həyatımızın semantik dominantlığına çevrilir.
İstəklərimizdən imtina edərək, ortaq və qohumlarımıza aldığımızdan daha çox verərək, biz məhəbbətdən qaçınılmaz, amma rədd edilməkdən çəkinməyin bilinməyən qorxusundan çəkinirik. Çox vaxt tez-tez hiperaktivlik və hiper-qayğı dövrlərinə özünə görə ağrılı təzahürlər və qurbanın boşa gəlmədiyi hissləri ilə izah edilir: "Atam və mən ona çox pul sərf etdik, hətta instituta gələ bilmədin!"; "Mən sizi xalqınıza gətirdim, səni bir insandırdınız, kariyerinizdən imtina etdiniz və səni qardaşlar etməyə başladınız!"
Uşaqlıqdan bəri dediyimiz və hiperaktiviyi meydana gətirən başqa bir zərərli söz: "Daha yaxşı edə bilərsiniz!" Uşaqlıqda yetkinlərin bu tələbini mənimsəmiş bir adam, qara və ağda həyat görür: hər şey və ya heç bir şey, parlaq bir zəfər və ya tam bir məğlubiyyət. Bu vəziyyətdə 100% müvəffəqiyyət əldə etmədən ciddi bir təhlükə var, o, "hər şeyi pozmaqdan" qorxaraq daha da səy göstərməyəcəkdir.
Onların nailiyyətlərində yenidən sevinməyə başlayanda, "obyektiv qiymətləndirmə" haqqında unutmağı tələb etməlidir. Başqaları ilə yox, öz təcrübəsi ilə yoxlayın. Siz razı olduğunuz anları xatırlayın ("Mən bunu etdim!"). Bir şeyin necə öyrənildiyini xatırlayın (məsələn, velosiped sürün və ya İngilis dili danışın). Bu nöqtələrə diqqət yetirərək, bir qadında 40 yaşındakı bir böhranın qeyri-müəyyənlik və hiperaktivlik və depressiya ilə müalicə edilə bilər.