Boşaltma günlərini düzgün şəkildə necə sərf etməli. Sözlərin düzgünlüyünə əməl etsəniz, sözdə "şlaklar" həzm prosesinin yanmaz qalıqlarıdır. Bədənindəki şlakların zərərinə gəldikdə, bu konsepsiya tibbi baxımdan ən azı mübahisəlidir. Yeməkdə şlaklar balast maddələrlə müəyyənləşdirilir və insanlar arasında şlaklar qeyri-sağlam həyat tərzi nəticəsində bədənimizdə yığılan hər şeyə bənzəyir və tez-tez bədənin uzun müddətdir gecikməsinə baxmayaraq, tamamilə səbəb olmasa da, hər halda onlar əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir yaxşı sağlamlıq.
Diyetinizin artıq hazırladığı hər şey, uzun müddətə az miqdarda kalori ehtiva edir, lakin həzm sisteminin fəaliyyətini stimullaşdıran ən çox vitamin və maddələrdir. Bədənə lazım olmayan maddələr yuyulur, bəzilərinin vəziyyəti mənfi təsir edir.
Bir pəhriz yardımı ilə istənilən nəticəni əldə etdikdən sonra da ailə üçün bir gün vaxt ayırın. Hansı bayram yeməyinizdən zövq alacaqsınız? Diyet zamanı yalnız tərəvəz və ya meyvələr yada yalnız pendir və ya qatıq yeyəcəksiniz, ən vacibi isə bu gün aclıq hissinin güclü olmasıdır. Yəqin ki, mülayim bir baş ağrısı, bəlkə də qıcıqlanma, eləcə də istənilən xərclə aclıq hissini təmin etmək istəyən nəzarətsiz istək olacaq.
Hər gün adi bir səhər yeməyi ilə başlamalısınız. 200-dən az kalori və ya daha az 300 olmalıdır. Səhər yeməyi bir çox karbohidratlar və balast maddələrini ehtiva etməlidir. Hər şeydən əvvəl, balast maddələrinə diqqət yetirin, xüsusilə gün ərzində az qala ya da heç biri olmayan qidaları yeyəcəksiniz, məsələn, şirələri içmək və ya heyvan mənşəli məhsullar yemək. Səhər yeməyində kepek unundan bir parça çörək yemək məsləhət görülür. Sonra vücudunuz kifayət qədər miqdarda ballast maddələr və karbohidratlar alacaq, bu da sizə səhər tezinə lazım olan enerji verəcəkdir.
Səhər yeməyi üçün kələm və ya iki dilim qaşqabağlı kepekli çörəyin bir dilimini, kələmli qaba undan yağsız marqarin, yağı və ya mayonezin ince bir təbəqəsi ilə yayılması yaxşıdır. Şəkərsiz qəhvə və ya çay içmək və ya hələ də bir meyvə şirəsi və ya tərəvəz şirəsi daha yaxşıdır. Oruc günlərində, yalnız üzümünüzə, meyvələrə və şirələrinizə daxil olduğunuzda, nahar üçün mütləq bir yumurta yumşaq qaynadılmış yeyin.
Hətta bir pəhriz əsnasında özünüzə bir şüşə şərab, pivə və ya şampan içmək imkanı verdiyiniz təqdirdə - oruc tutma günlərində yenə də bunu etməyin. Bu gün üçün ən uyğun içkilər, şəkərsiz mineral su, yaşıl çay və ya meyvə kompotu və bəzən də canlandırıcı bir vasitədir qara çaydır. Qəhvədən qaçmaq lazımdır, çünki nisbətən boş mədə maddəsinə mənfi təsir göstərir.
O gün ən azı iki litr maye içmək lazımdır. Bir tərəfdən, cəsəd təmizlənmək üçün bir sıvıya, yəni azadlıq günündə yağ mağazalarından borc alacaq olan qida maddələrinə dair nəticələrə görə lazımdır. Digər tərəfdən, maye dolu mədə bir aclıq hissi daha az siqnal verir.
Tərəvəz günü.
Bütün gün üçün təxminən 1,5 kq tərəvəz yaymaq lazımdır. Tərəvəzlərin bir hissəsini xam şəklində hazırlayın, daha yavaş çiyn edin və nəticədə doyma hissi yaradır.
Qatılaşdırılmış tərəvəzlər, təzə otlar ilə vitaminlərin olmaması üçün hazırlamaq. Bütün tərəvəzlər dörd yeməyə bölünür. Səhər yeməyi üçün ayrıca, 200 qram xam tərəvəz salatını yeyin, ikinci bir səhər yeməyi olaraq, az yağlı süd qatığı içir.
Yemək üçün 700 qramdan bir tərəvəz suyu içində kublar içərisində bişmiş tərəvəzlər, 200 qram xam tərəvəz yeməkləri və yemək üçün sobada 400 qram pişmiş tərəvəz yeyin.
Sauerkraut
Bu gün barreldən daha yaxşı təzə olan 600 qramlıq turş kələminə çatacaqsan. Yemək üçün 150 qram qaynadılmış kartof ilə birlikdə 300 qram qaynatılmış kələm yeyin. Bir qəlyanaltı və yemək üçün, yarım grated alma ilə qarışıq 150 qram kələm yemək. Səhər yeməyi üçün yumşaq qaynadılmış yumurta və bir stəkan tərəvəz şirəsi hazırlayın. İkinci bir səhər yeməyi olaraq, kiçik bir banan yeyin, bir günortadan sonra qəlyanaltı əlavə 150 qram üzüm.
Bu pəhriz tromboz üçün tövsiyə edilmir, çünki hər hansı digər məhsulda olduğu kimi, ləzzətdə - "K" vitamini var.
Üzüm günü
Bu gün, 2 kiloqram üzüm yeyə bilərsiniz, onlardan 250 qram ilk səhər yeməyidir. Qalan hissə dörd addımla bölünür. Çox şirin üzümü satın almayın və ən yaxşı şənbə günü bir pəhriz təşkil edin. Üzümün "müalicəsi" nisbətən gevşek bir axmağa səbəb ola bilər ki, bu gün növbəti gün bu yoldan xilas olmaq asandır: yalnız kraker və ya qrilli yeməklər yeyin və nahar üçün püre, ətirli limon şirəsi banan əlavə edin. Bir içki olaraq qara çay və ya çaydan da arpadan hazırlayın.
Pendir və qatıq püresi
500 qram az yağlı kəsmik və 300 qram təbii qatıq alın. Ekşəkilli pendir aşağıdakı kimi hissəyə bölünür: səhər yeməyi üçün 100 qram, nahar və şam yeməyi üçün 200 qram, süzənək isə adi bir səhər yeməyinə əlavə olunur. Yemək içkisi və səhər yeməyi üçün qəlyanaltı içki, onunla birlikdə 100 ml tərəvəz və ya təzə sıxılmış portağal suyu içir.
Səhər yeməyi üçün az miqdarda mineral su ilə süzülmək, 100 ml aşağı yağlı süd ilə hər dəfə nahar və şam yeməyi. Bitkilərlə, qızardılmış soğan, hər hansı bir bibər və dəniz duzu ilə bişirin. Yemək üçün əlavə olaraq, 100 qram kartof yemək, bir yemək üçün - qəlyanaltı çörəyinin bir hissəsi.
Meyvə günü
Hər bir meyvə və ya giləmeyvə 1,5 kq almaq və onların içərisində balta maddələrinin yüksək miqdarı səbəbindən alma, armud və banan almaq daha əlverişlidir. Banan təmizlənmiş vəziyyətdə çəkilməlidir.
Səhər yeməyi üçün, 1/8 l aşağı yağlı süd içmək və qəlyanaltı üçün 150 qram az yağlı süd qatığı bədəndə kifayət qədər protein var. Əsas içki ən uyğun meyvə kompotudur.
Şirələr
Bu gün siz güclü bir aclıq hissi yaşayacaqsınız. Belə bir pəhriz yalnız sakit və yaxşı əhval-ruhiyyəiniz olduğunda təşkil edin.
Səhər yeməyi üçün ləzizdən əlavə 1000 ml şirəsi içmək lazımdır. Bütün gün üçün şəkərsiz 1.5 litr bitki və ya meyvə şirəsi yayılır. Bundan əlavə, 0,5 litr mineral su içmək olar.
Apple-alma alma günü
onun üçün 500 qram alma və 300 qram duzsuz xam düyü (100 qram xam düyündən) lazımdır. Almalardan - qabıq və əsas ilə - püresi hazırlanmış kartofu bişirmək lazımdır, bir qarışdırıcı, darçın, zəncəfil pudrası ilə bir ələk və mövsümdən sonra sürüşdürün, sonra unsalted düyü ilə qarışdırın. Yemək səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün üç hissəyə 200 qrama bölünür və ikinci səhər yeməyi və çərşənbə axşamı çay üçün iki qatı 100 qram. Bu gün adi bir səhər yeməyindən vaz keçməlisiniz. Yemək qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta və ya bir qril ilə hazırlanmış, 150 qr ağırlığında mal əti əlavə edin.
Eyni boşaltma günləri, ardıcıl olaraq üç dəfə boşalma gününü təşkil etmək istəyirsinizsə, hər gün bir balanslı pəhriz təmin etmək üçün müxtəlif diyetlər seçə bilərsiniz. Hər bir pəhriz əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir.