Dərin və yavaş-yavaş
Bütün zəif döyüşlərdə başlayacaq. Nadir və ağrısızdırlar. Əslində, təbiətə alışmağa, rahatlaşmağa vaxt verir. Ancaq hər saat (və daha sürətli) ilə döyüşlər sürətlənir. Burada tənəffüs üsullarından birinə ehtiyacınız olacaq: "1: 2 nəfəsi". Beləliklə, döyüşün anında, 3 hesabına dərhal bir nəfəs almanız lazımdır (edə bilərsiniz və 4, 5, 6). Başqa bir vacib məsələ isə ekshalmanın tənəffüs kimi iki dəfə çox olmasıdır. Bu cür dərin nəfəs yaxşı qarın boşluğunun orqanlarını masaj edir, qan dövranını mükəmməl şəkildə aktivləşdirir. Bu texnika zamanı diaphragmanın işləməyinə əmin olmaq vacibdir. Bunu etmək üçün, əlinizi mədəə qoyun və onun necə girdiyini və yüksəlməsini hiss edin. Out? Beləliklə, "anesteziya" sistemini açdın. Əmək dövründə xoşagəlməz hisslər bir az darıxdırıcıdır. "1: 2" üsulu da yaxşıdır ki, bu sizi rahat etmə, narahat etmə və çaxnaşma imkanı verir. Axı, ağrı deyil, hesaba diqqət yetirirsiniz. Siz onu yüksək səslə və ya özünüzə oxuya bilərsiniz. Lakin nömrələri idarə etmək lazımdır! Bir daha nüans. Hər nəfəs-ekshalasiya dövründən sonra bir müddət nəfəs tutduqdan sonra, qanınızı karbon dioksidlə doyurursunuz. Bu maddə sinir uçlarında hərəkət edir və aşırı zərifliyi aradan qaldırır. Əmək zamanı sülh, müvəffəqiyyətin təminatıdır.
Bir boru ilə dodaqlar
Serviks 7 santimetrdən çox olduqda döyüşlər tez-tez artacaq. Çığırmaq istədiyin zaman. Bir şeyi yadda saxla: daha yüksək səs, daha böyük acı, daha pis uşaq. Daha yaxşı nəfəs alın! Tənqidi hələ də uzun və büzülmənin zirvəsində ekshalasiya qısa və nöqtə (kiçik aralıqlarla). Bəzi ekspertlər ekshalada "ha-ha-ha" və ya "fu-fu-fu" sözlərini tövsiyə edirlər. Çox diqqəti cəlb edir və daha dərinləşməyə kömək edir. Sözləri ekzalasyona əlavə edə bilərsiniz, yalnız dodaqları bir boru ilə qatla. Burnunuzda nəfəs almağa çalışın və ağzınızla nəfəs alın. Çox yaxşı bir texnika "bir it kimi tənəffüs". Bu heyvanlar tez nəfəs alır və nəfəs alır. Belə bir sistem yaxşıdır, çünki bir çox oksigen qan dövranına daxil olur. Beləliklə, körpə gözəl nəfəs alır. Doğum kanalından keçmək üçün gücünə sahib olacaq.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Serviks 10 santimetrə qədər açıldığında, qırıntıların başı mümkün qədər aşağı düşür, cəhdlər başlayacaq. Körpəni itələmək çətin fiziki əməkdir. Buna görə köməkçiləri olmadan edə bilməzlər. Sənə bir diafraqma olacaq. Ağciyərləri hava ilə doldurduğunuzda və nəfəs tutduğunuz halda, itələməyə başlayacaqsınız. Diafragmanın aşağıya basılan bir piston olduğunu düşünün. Düzgün nəfəs alma üsulu 3-4 cəhdləri azaldacaq. Nəhayət, nəfəs alacaqsınız və körpəni qucaqlayacaqsınız.
Hər şey nəzarət altında!
Bütün tənəffüs məşqlərini birləşdirən bir neçə nüans var. Hər bir məşqdən əvvəl və sonra dərin nəfəs-ekshalasiya. Əgər hamiləlik dövründə məşğul olmasaydınız, döyüşlərin ardındakı nəfəsini izleməyi unutma. Bu rahatlaşır, oksigen edir və ağciyər inkişaf edir. Tez-tez nəfəs alma başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Hyperventilation aradan qaldırılması üçün asandır. Bir maska etmək üçün palmalarınızı yanına qat. Ağzınıza və buruna qoyun və ona nəfəs alın. Bir neçə nəfəs və rifah çox yaxşılaşacaq.