Doğuş zamanı ağrı kəsilməsi üçün avtomatik təlim metodları

Təchizatların ağrı olmadan gedə bilməsi və yayılması vacibliyi, dünyada ilk dəfə olaraq ingilis doktoru və obstetriya mütəxəssisi olan Grentley Dik Reed elan edir. O, avtosalonda doğum zamanı siqaret çəkmək istəyən və doğum verməyi bilən qadınlar haqqında heç bir fikri olmayanlara nisbətən daha sakit və daha asan doğurduğunu öyrəndi. O, nəfəs alətləri və istirahət üçün təlimlərə əsaslanan doğuşa hazırlıq üsulunu hazırlayan ilk kişi idi.
O vaxtdan bəri dünyada bir İngilis həkiminin kəşflərini istifadə edən bir çox sistem inkişaf etmişdir. Bu yazıda istinad edilən sistem Avropada deyil, Rusiyada da qəbul edilmiş və bir çox mərkəzlərdə doğuş və qadınların məsləhətləşmələrinə hazırlıq üçün uğurla tətbiq edilmişdir. Hər biri təxminən 10 dəqiqəlik 5-6 dərsdən ibarətdir. Bütün dərslər ayrı bir otaqda daha yaxşıdır, belə ki, heç bir şey sizi konsentrasiyadan və rahatlamaktan yayındırır.

Birinci dərs. Siz nəfəs məşqləri öyrənirsiniz. Nəfəs aldıqdan sonra tənəffüs müddəti, ekshalasiya və fasilə müddətini nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Bu gimnastika özünüz üçün bir şifahi hesabla həyata keçirilməlidir. Aşağıdakı cədvəldə, numeratorlar saniyədə ilham müddəti ifadə edirlər, məxrəclər ekshalasiya müddəti və tamsayılar (fasiləsiz olmayan) nömrələr - dayandırırlar. Gimnastika şərti olaraq dörd mərhələdən ibarətdir:
Saata baxın - yalnız dörd dəqiqəlik tənəffüs məşqləri tətbiq etdiniz.

Dərs iki. Müxtəlif əzələlərin rahatlaşdırılması üsuluna sahibsiniz.

Bir kafedə rahat oturun, üzərinə söykən, boyun əzələləri rahat olmalıdır. Mümkünsə sakitcə nəfəs alın - diaphragm ilə ilham dərin və uzun olmalıdır. Üz əzələsini rahatlayın, göz qapaqlarını aşağı salın, baxışını düzəldib, aşağı və içəri düzəlt. Dilləri göyə qaldırın. Aşağı çənə bir az asmaq lazımdır. Bu üz ifadəsi "istirahət maskası" adlanır. Bu "maska" 3-4 dəfə olun. İndi silah kaslarını rahatla. Sağ tərəfdən başlayın. Təsəvvür edin ki, əlləriniz zəifdir və boş qalır. Ayağın əzələləri ilə də eyni şeyi təkrarlayın. Rahat dövlətdən qəfildən çıxaraq həyata keçirin. Özünüzü şən, enerjili, şən, gülüş həyatı olduğunuzdan ruhlandırın.

Dərs üç. İsti və ağır əllərinizin hissini artırmağı öyrənirsiniz.

Bu hissləri təsəvvür etməyə çalışın. Zehni danışın: "Mənim silahlarım və ayaqları ağır, qurğuşun, tədricən istiləşmə ..." Və bir dəfələrlə bir dəfələrlə. Təlimin sonunda istirahət etməlisiniz.

Dördüncü dərs. Mədədə xoş istilənməyi öyrənirsiniz.

Bu dərs bir əvvəlki kimi bənzəyir, ancaq bu dəfə qarın sahəsinə konsentrə olur. Bunun içindəki səmimi hiss etməyə çalışın. Bu təsirə nail olmaq üçün əqli cəhətdən təkrarlamaq lazımdır: "Mənim mədə istiləşir və xoş dərin istiliklə doldurulur ..." Yalnız öyrənilən mətni təkrarlamırsan, əksinə, bu sözləri özünüzə köçürün və tamamilə başa düşsəniz, daha böyük bir təsirə nail olur.

Dərs beş. Siz ürəyin işini tənzimləməyi öyrənirsiniz.

Birincisi, əvvəlki tədqiqatlarda nə etdiyinizi təkrarlayın: təsəvvür edin ki, sərbəst asılı əliniz yavaş-yavaş isti suya batırılır. Barmaqlarla təmasdan çıxan su istiləşməyə başlayır və istilik hissi addım-addım yüksək və daha yüksəkdir və bədənin sol yarısında yayılır. Sinə içində xoş bir istilik var. Bu hissə ürək damarlarının genişlənməsinə səbəb olur, bu da ürəyinə qan axını artırır və işini gücləndirir.

Dərs Altı. Ümumi fəaliyyətinizə müşayiət edəcək təlimləri seçin.

Doğuşda bir neçə mərhələ vardır: ifşa müddəti, aralarındakı döyüşlər və durmalar, habelə fetusun çıxarılması dövrü. Hər bir mərhələ üçün, məşqlərinizi və ya onların birləşmələrini istifadə edin.

Servikal dilatasiya dövrü
Bu dövrdə başlıca vəzifə insanın nəfəsliyini nəzarət etməkdir. Döyüşün zirvəsində dərindən nəfəs almağa, diaphragmdə nəfəs almağa çalışın. Bu ilk dərsdə öyrəndiniz. Mübarizələr zamanı özünüzü hesablayın, nəfəs hesabı bağlayın: nefes alın, sonra nəfəs alın, sonra təxminən 5 saniyə bir fasilə izləyir. Tipik olaraq, bout orta hesabla 45-50 saniyə davam edir və bu müddətdən etibarən özünüzü söyləyərək, bu beş saniyəni boşaltmaq lazımdır: "Dinləmə əvvəl, yalnız 40 saniyə qaldı." Nəfəs dövrünün bitməsindən sonra, mübarizədə hesab beş saniyə azaldılmalıdır. Davaların müddəti boyunca belə özünü idarə etmək ağrıları güclü deyil. Bu, uterus və vagina əzələləri üçün izlənilməlidir. Məlumdur ki, döyüş zamanı əzələləri sərtləşdirirsinizsə, bundan sonra ağrı artacaq. Buna görə də, cəsədləri gərginləşdirmək üçün istirahət etməlisiniz. Yalnız refleksli deyil, güclü iradəli səylərlə dövlətini idarə etmək lazımdır. Bu çox uyğun avtomatik təlim metodları üçün. Mənim özümə təkrar qiymət verə bilmərik: "Tamam, vəziyyətin tam nəzarəti altında oluram, əgər doğum prosesi gedirsə, doğum prosesi doğru olarsa, müqavimətlər bir az daha güclü olacaq". Mən nəfəsimi tənzimləyirəm, hamar və dərindən nəfəs alıram, bədənim rahatdır, .

Sıxıntılar arasında vaxt
Bu dövrdə, rahatlama texnikasından istifadə etməlisiniz: baş və boyun kaslarından pelvis və alt qisimlərin kaslarına qədər. Buna nail olmaq üçün zehni olaraq "Mən sakitəm və bədənimə tam nəzarət edirəm" deyirəm. Nəfəsim sakit və dərin, mənim üzümün kasları, sonra boyun və çiyinlərin əzələlərini rahatlayır, silahlar, mədə, perineal əzələlər, diz, dana və ayaq. Bədənin istirahət arasında dayanması. "

Dölün çıxarılması mərhələsi
Uşağın dərhal doğuş zamanı təcavüz anında əzələləri gərginləşdirmək və onların arasında tamamilə rahatlaşmaq lazımdır. Hücum gəldikdə özünüzə deyirsiniz: "Mən dərin bir nəfəs aldım." Alt qarın əzələlərini sıxıram .Mən aşağıya təzyiq artırıram. Bu daha da çətinləşir .Mən kiçik və aşağı hərəkət edirəm, indi yavaş bir ekshalasiya edirəm. "

Bu avtomatik təlim məşqlərini öyrənmək çətin deyil, çünki məqaləni oxuyarkən görünə bilər. Dərslər çox vaxt tələb etmir, ancaq hər gün onlara sərf edəcəyiniz 10 dəqiqəlik bir kənarın diqqətini çəkmədən, təsir ilə sərf etmək lazımdır. Bu və ya bənzər bir kursa məruz qalan qadınlar doğumlarının həqiqətən olduqca çox olduğuna inanırdılar. Yalnız doğumun başlanğıcı ağrısız keçdi. Və apogee, ağrı çox zəif idi.