Bir neçə kiloqram hüququ almaq çətindir, onu həll etmək üçün ehtiyatlı olmaq və diqqətli olmaq lazımdır. Axı, asılı qarın və ya bişmiş eşşək və xüsusilə sarkma ikinci çənə hesabına deyil, daha yaxşı olmaq istəyirik. Xeyli yaxşılaşmaq istəyən bir çox qız çılpaq sümüklərdən və rəqəmin aydın xəttindən qurtulmaqdan xoş təəssürat əldə etmək arzusundadır. Bu nəticəyə yalnız pəhriz düzgün planlaşdırıldığı və fiziki stress ilə birləşdiyi təqdirdə əldə edilə bilər. Bəli, daha yaxşı olmaq üçün bir pəhriz də var!
Bir neçə kilo qazanmaq istəyən qızlar tərəfindən verilən əsas səhvlər, ən çox kaloriyi seçərkən və sağlamlıq məhsulları üçün yaxşı deyildirsə, çox yemək başlayır. Bu əks təsirə səbəb ola bilər. "Yağ" üçün pəhriz əlbəttə ki, daha çox kalori bəslənməsini nəzərdə tutur, lakin mahiyyəti fərqlidir.
Əvvəla, sizin üçün istehlak etdiyiniz zülalları, yağları və karbonhidratı anlamaq lazımdır. Gündəlik yeməklərin əksəriyyəti, əlbəttə, zülallar və karbohidratlar olmalıdır. Proteinlər bu vəziyyətdə əzələ toxumasının qurulması üçün cavab verir, bütün bədənin normal fəaliyyətini təmin edir. Kilo əlavə etmək üçün gündəlik istehlak edilən protein miqdarını düzgün hesablamaq çətin olur: bu miqdar sadəcə hesablanır - 1 kiloqram ağırlığında 2 g karbonhidratlar hesab olunur. Protein bir bitki deyil, bir heyvan olmalıdır. Toyuq və balıqlara üstünlük verin. Həmçinin, proteinin qalan hissəsini doldurmaq üçün süd, kefir, süzgəc kimi məhsullardan istifadə edin.
Karbohidratlar bədəni lazımi canlılığı təmin edir. Lazım olandan daha az karbonhidratı yeyirsinizsə, cəsəd əzələ lifinin böyüməsini azaldacaq protein mağazalarından istifadə edəcəkdir. Karbohidratlar əsas tədarükçüləri çörək deyil, taxıl, kartof və makaron.
Fatsız vitamin E ilə zəngin olan bitki yağı ilə vücudunuza girməlidir ki, bu da görünüşümüzə yaxşı təsir göstərir.
Gündəlik yeminizi gündəlik istehlak etmək üçün lazım olan kalori hesablamaq, məhsulun kalorili masalarından hesablamaq yaxşıdır. Gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi artımı 500-800kcal-dan yuxarı olmamalıdır. Sağlam bir adam 2000kcal bir gün istehlak etməlidirsə, kilo qazanmaq istəyənlər üçün bu miqdar 2500 kcal artır. Bir gündə deyil, bir həftə içində qidanın kalorili məzmununu artırmaq daha yaxşıdır, buna görə də həzm sistemini çox yükləməyin və bədənin zərərinə gətirməyin.
Kilo qazanan bir şəxsin pəhrizləri mütəmadi olaraq olmalıdır. Yeməklə gələn maddələr öz funksiyalarını yerinə yetirmək üçün aclıq hissini hiss etməməlisiniz. 3 saatlıq bir tədarükün əvəzinə gündəlik diet 5-6 yeməkdən ibarət olmalıdır.
Kilo qazanan bir şəxsin menyusundan nümunə.
Səhər yeməyi: meyvə və ya qoz-fındıq ilə süzənək və ya bal ilə süd yulaf, yağı və pendir ilə ağ çörək, süd və ya krem ilə qəhvə.
İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, qatıq, şirəsi.
Nahar: qaymaqlı və ya bitki yağı, ət şorbası, garnitür (makaron və ya püresi patates), çörək, süd ilə süd və ya südlü qəhvə ilə hazırlanmış təzə tərəvəz salatı.
Snack: meyvə və ya tərəvəz salatı, süd və ya kefir, çərəzlər.
Akşam yemeği: omlet və ya curd güveç, balıq, buğulanmış və ya bişmiş, çörək, süd ilə çay.
Əlbəttə, belə bir pəhriz müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. Fiziki yüklərin də düzgün seçilməsi vacibdir, əzələ həcmini artırmağa kömək edən güc məşqləri ilə məşğul olmağın daha yaxşı olar: çəkməyin, təkan verməyin, dumbbell ilə məşqlər. Həftədə 3-4 dəfə 30-40 dəqiqə çəkir. İnsanlar adətən öz fərdi "problem" zonalarına malikdirlər, buna görə rəqəm üçün fərdi olaraq bir sıra lazımi məşqlər toplamaq üçün ilk növbədə fitness təlimatçınızla əlaqə saxlayın.
Unutmayın ki, metabolizm üzgüçülük və tənəffüs hərəkətlərini yaxşılaşdırır, bu da kas-kəllə toxumasının güclənməsinə gətirib çıxarır.
Kilo verənlərə məsləhət: bütün zəruri şərtlər yerinə yetirildikdə sizin əzələləriniz çox tez böyüməyə başlayacaq, belə bir nəticə olmayacaqdır. Bu vəziyyətdə səbrlə çox səbir lazımdır. Tez-tez kilo alma prosesi uzun müddət alır. Əzələ kütləsinin sürətli böyüməsi üçün süni dərmanlardan istifadə etməyin, yalnız sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Pəhriz və məşq edin və istənilən nəticə əldə edəcəksiniz. Axı gözəllik qurban tələb edir!