İncə insanlara cəlb edilmiş bir çox kişi yoxdur. Üstəlik, uşaqlar arasında (və möhtəşəm formalı xanımlar) özlərinə hücum yazıları "yapışdırırlar". Ancaq qızlar həmişə incəliyi üçün günahlandırmırlar. Çox vaxt kilo itkisi və buna görə formalar hormonal bozukluklarla izah olunur. Həm də allergik reaksiyaların səliqəsizliyinə və tükənməsinə, yuxu olmamasına, xroniki stressə, depressiyaya uğramasına, həzm bozukluğuna yol açır. Buna görə kilo vermək üçün bir pəhriz almadan əvvəl mütləq kilo verməyin səbəblərini təyin etməlisiniz. Bundan sonra kompozisiyanı və diyeti ən təsirli seçə bilərsiniz. Seçilmiş rejimi, bədənin yüklənməsinin qarşısını almaq üçün tədricən tətbiq edilməlidir. Müntəzəmliyi müşahidə etmək çox vacibdir. Bir pəhriz başlamazdan və tamamilə fərqli variantlara keçmədən onu bitmədən bitirməyəcəksiniz.
Birinci mərhələdə yeməklər aşağı kalorili yeməklərdən ibarət olmalıdır. Ümumiyyətlə, gündəlik istehlak edilən kaloriyaların sayı 3000 - 3500 Kcal-dan yuxarı olmamalıdır. Proteinlər təxminən 15%, yarısı - tercihen heyvan mənşəli (gündə 130-150 qram) olmalıdır. Fats - 30% -dən çox deyil. Karbohidratlar - 55% -dən çox deyil. Belə bir pəhriz ilə, bədənin turşuluğunun artması mümkündür. Turşuluğun azaldılması üçün gündə üç çay qaşığı (salatlarda və ya yalnız bu məsələdə) bitki yağı (ideal zeytun yağı) qəbul etmək mümkündür. Bədən çəkisi qazanmaq üçün diyet seçərkən, karbohidratların bir çoxluğundan qaçın. Artıq karbohidratlar artıq yağ kütlələrinə gətirib çıxarırlar, çünki əlavə kıvrımlar kalçada və beldə görünə bilər.
Kilo qazanmaq üçün məsləhətləri izləyin:
- Yeməkdən əvvəl (30 dəqiqə) yarım şüşə meyvə və ya bitki suyu içmək.
- Kiçik porsiyalarda bir gündə dörd dəfə yemək yeyin.
- Güclü fiziki zorakılıqdan sonra istifadə etməyin.
- Həzmini artırmaq üçün fasulye, makaron, ağ çörək, meyvə, şəkər, bal, mineral tuzları, şirələri əlavə edin. Vitaminlər yeyin.
- Rasyonally yeyin. Hər gün pəhriz müxtəlif olmalıdır.
Səhər yeməyi. Kilo üçün bir pəhriz üçün ən yaxşı səhər yeməyi müxtəlif növ taxıl, süd üzərində omlet, pendir, kakao, pendir olacaq. Hər səhər eyni şey yeməyin. Şorba, müxtəlif taxıllardan bişirilir, doldurucular (qoz-fındıq, bal, quru meyvələr), alternativ qidalar əlavə edin. Yemək miqdarı nəzarət edin. Kilo üçün pəhriz - bu hər şeyi hər hansı bir miqdarda üst üstə yeyə bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz, hətta işə qəbul etmək üçün, əsasən insanın istəklərinə nəzarət edir. Nəzarətsiz yeməklər bədəni nəcib hala gətirir, iştahaaçan deyil.
Nahar. Dana və quş əti sizin yeməkinizin əsasını təşkil etməlidir. Ət bişirmək, ikiqat bişirmək və ya bişirmək. Balıq saylarının sayını ikiyə artırın. Dəniz balıqları buxarlanma üçün faydalıdır, belə ki, faydalı mikroelementləri sindirməyin. Garnitür öz seçiminizə görə seçir, amma daha yaxşı pişirilmiş bişmiş tərəvəz heç bir şey ortaya çıxana qədər. Bir cüt üçün bişirilən balıq və ya ət üçün dadlı idi, çox az qızartmaq olar.
Snack. Səhər-axşam qəlyanaltılara hər hansı salat, yüngül qəlyanaltı, qoz-fındıq, quru ərik və üzümlü ekzotik şərq yeməkləri hazırlaya bilərsiniz. Müxtəlif varyasyonları cəhd edin. Tərəvəz, otlar, ədviyyatlar, müxtəlif təriflərdən ibarət yeni kombinasiyalardan istifadə etməkdən çəkinin. Ancaq unutmayın ki, bu ikinci bir yemək deyil, bir günortadan sonra qəlyanaltı. Aşırı yükləmə.
Dinner. Kasserollar, hər hansı formada yumurta, desertlər axşam üçün uygundur. Şam yeməyi kalorili və doyurucu olmalıdır, belə ki gecə yemək istəmirsiniz. Ancaq gecəni ovuc edə bilməzsiniz.
Kilo qazanmaq üçün bir pəhrizdən sonra, daha qadın cinsi forma verə bilərsiniz. Lakin qadınlığın fitnəsi şişmanlığa gətirib çıxara bilmədiyi ölçülərə riayət etməlidir. Həqiqətən planlaşdırılan yeməklər arasında yemək istəsəniz, banan, işıq və ya bulyon ilə qəlyanaltı təşkil edə bilərsiniz.
Çox soyuq və ya çox isti yemək yeməyin - birdən-birə temperatur dəyişikləri qidaları udmaqda kömək edən fermentlərin inkişafını yavaşlatır. Kilo qazanmaq üçün bir pəhriz izləmək, fiziki məşqlər etmək üçün əmin olun. Gimnastika salonunda və ya müstəqil olaraq güclü bir pəhriz seçimi ilə birlikdə fiziki məşq, istehlak edilən kaloriyi əzələ kütlələrinə və yağlı yataqlara çevirməyə kömək edəcək.