Paket açmaq və idman avadanlıqlarına "cəhd" etmək mümkün olmadıqda, aşağıda göstərilən rəqəmlərə baxın: 167 sm artaraq ipin uzunluğu 250 - 280 sm olmalıdır, yanma kalori, atlama ipi - məqsədiniz.
Düz arkalar
Duruşu inkişaf etdiririk, arxa əzələlərini gücləndiririk. Dik ayaqları, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, ipi iki dəfə qatdıqdan sonra, uclarını tutaraq arxasına arxasına aparın. Yavaş-yavaş irəliləmək, bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Sırtınızı düz saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Skipping (atlama ip ilə atlama) saatda 1000 kiloqrama qədər yanmağa imkan verir. Bu cür təhsillərlə zərbə nisbəti artır və texnika müşahidə olunarsa, oynaqların üzərindəki yük olduqca azdır. Jumping hərəkəti rahatlıq, duruş, balans hissi və hərəkətlərin əlaqələndirilməsi inkişaf etdirir. İşə yalnız arka və ayaqların əzələlərini deyil, əllərin, çiyinlərin və mətbuatın əzələlərini də daxildir. Kontrendikasyonları unutma: Əgər ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər varsa, hipertansiyondan əziyyət çəkirsinizsə, ondan imtina etməyiniz yaxşıdır. Kompleksimizi həftədə ən azı 3 dəfə aparın. Kədərli olaraq tempi artıraraq kiçik bir sıçrama ilə atlayaraq başlayın. Torpağın tam ayağına deyil, barmaqların yastıqlarına. Hərəkət zamanı dirsəklər tərəflərə bərkidilir, biləklər işləyir və işləyir.
«Rowing»
Çiyin kəməri əzələlərini gücləndiririk, çiyin eklemlerinin esnekliğini inkişaf etdiririk. Ipe iki dəfə qat və uçları başa. İp çox uzunsa, biləyi ətrafında itələyin. Sonra hər tərəfdən bir küləklə növbə ilə küləyin kimi əllərinizi hərəkət etməyə başlayın. Sağ tərəfi sağa və yuxarıya, sağa doğru sağa doğru hərəkət edin; 1 dəqiqə çəkin.
Yamaçları kənara qoydu
Arxanın latissimus əzələlərini və mətbuat əzələlərini gücləndiririk. Düz ayağa durun, iki dəfə ip atlayın və iki əlində də tutun, çiyinlərdən daha genişdir. Əlinizi başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Sırtınızı düz tutun, sola dönün, bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və yamacını digər tərəfə qaytarın. Statikləri son nöqtədə saxlamağı unutmayın. Yamaçları mümkün qədər dərinləşdirməyə çalışın. Hər istiqamətdə 10-15 yamacın növbəsində olun.
Saytda sıçrayış
Esneklik, koordinasiya, balans hissi inkişaf etdirin. İpləri irəlidə atla, yüksək atla. Sonra yerə tullanır, atlayaraq ayaqları dəyişdirir.
Bir kənara atlama
Esneklik, koordinasiya, balans hissi inkişaf etdirin. Gedin, hər dəfə sağa, daha sonra zəmində xəyali xəttin soluna enəcək. Zamanla hərəkətlərin amplitüdünü artırın.
Keçi ayağından keçmək
Esneklik, koordinasiya, balans hissi inkişaf etdirin. Düz ayağa durun, bir ayağını digər tərəf qarşısına qoyun - kəsik. Ayaqlarını dəyişdirərək aşağı və aşağı atlayın.
Yalançı bədənin qaldırılması
Mətnin gücləndirilməsi, bacak və aşağı ayağın arxa əzələlərini uzatın. Döşəmə döşəmə, ayaqları əyilmiş, yerdəki ayaqları. Sağ ayağınızı qaldırın və ipinizi ayağınıza qoyun, əllər düzəldin. Sonra sağ ayağı bərpa edərkən vücudu yerdən 40 sm məsafədə bərpa edin və düz tutun. Bu vəzifəni ən az 5 saniyə saxlayın. Mümkünsə, daha yüksək tırmanış və eyni 5 saniyə üçün üst nöqtədə qalmaq. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10-15 təkrar et. Məşq çətin görünsə, çox yüksək yüksəlməyi istisna et.
Düz geri
Duruşu inkişaf etdiririk, mətbuat əzələlərini gücləndiririk. Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə əyilmiş, yerdəki ayaqları. Çiyin bıçaqlarının xəttinə arxa arxa ip at. Bədəni düz bir şəkildə geri qaldırın. Mövqeyi 5 saniyə saxlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15-20 təkrar et.
Diz qaldırmaq
Budun arxasını uzatın. Sırtındakı yalançı, sağ ipdən ip qoydu. Dizini sinə çəkin, ipdən özünüzə çəkin, dirsəkləri tərəflərə yay. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, digər ayağı ilə təkrarlayın.