1 gün
Səhər
Bir fincan limon çayını içməlisiniz.
Səhər yeməyi üçün
1 banan, 150 ml qatıq, 150 ml portağal suyu yeyin.
Snack
50 qram təzyiqli qırmızı pendir,
çovdar çıtır balığı bir dilim ilə.
İkinci səhər yeməyi
əzilmiş fesleğen salatası Fransız zirvəsi (zeytun yağı, sirkə və xardaladan salat hazırlamaq üçün sarğı), xiyar, şirin bibər, pomidor, salat yarpaqları əlavə edin.
50 qram sərt pendir,
Çavdar unlu, az yağlı marqarin,
Elma və ya şaftalı.
Snack
Bir fincan bitki çayı,
15 qram günəbaxan toxumu.
Nahar
Kiçik bir bişmiş və ya ızgara toyuq,
75 qram kartof,
Salat: ½ alma, 1 kərəviz sapı, aşağı kalorili mayonezin 1 tatlı qaşığı, 12 qoz qozu, 1 çay qaşığı limon suyu, 1 qəlyanaltı təbii qatıq, dadmaq üçün doğranmış maydan
Və ya 5 qaşığı qəhvəyi düyü ilə balda bir toyuq xidmət,
Və ya zəfəran ilə toyuq bir xidmət
225 qram qovun.
2 gün
Səhər
Meyvə çayı.
Səhər yeməyi
Muz, alma, ananas, kivi və çiyələk meyvələri salatı, qovun dilimi, ümumi çəki 275 qram,
50 qram ev pendir və ya qırmızı pendir,
Bir çay qaşığı bal.
Snack
İki təzə biskvit və fındığı yağı 1 tatlı qaşıq.
İkinci səhər yeməyi
Salat 1 gündə olduğu kimi,
½ orta avokado
Kəpəkli və marqarinli kiçik bir çörək.
Snack
Meyvə yoğurt
Nahar
175 qram dəniz balığı, qaynadılmış və ya ızgara,
"Uniforma" içərisində 100 kartof
75 qram haşlanmış fasulye və 150 qram brokkoli bulyonuna, bütün limon suyu tökülür,
Və ya 100 qram brokoli, 75 qram kartof və bişmiş balıq filesi,
Və ya 100 qram kartof və göbələk sousunda çörək bir hissəsi, 75 qram fasol, 1 kivi və ya narıncı seçimi ilə.
3 gün
Səhər
Bir stəkan limon çayı.
Səhər yeməyi
½ qreypfrut,
100 ml az yağlı süddə, 35 qramdan ibarət olmayan fikirlər,
Snack
50 qram pendir və ya ev peyniri,
2 ədəd kərəviz və 1 ədəd salkım.
İkinci səhər yeməyi
Dik bir yumurta, bir mərmər yarpaq, salat 1 kaşığı aşağı kalorili mayonez,
mayonez və ya saqqız garnitür üçün.
Yüngül marqarinli bir parça çörək.
Bir portağal.
Nahar
Qril ilə qızardılmış, kiçik bir yabanı quzu,
100 qram noxud,
Duzsuz 75 qram kartof püresi,
100 qram qaynadılmış kök,
2 teaspoons nanə sousu
Və ya bişmiş mal əti,
75 qram kartof,
Yeşillik bir dəstə,
1 alma və ya 100 qram albalı.
4 gün
Səhər
100 ml portağal suyu.
Səhər yeməyi
150 qram qurudulmuş ərik və emal etmək üçün, 100 qram qatıq və ya kefir tökmək,
Snack
Bir xiyar, təzə bibər,
50 qram az yağlı süd.
İkinci səhər yeməyi
225 qram qovun,
75 qram haşlanmış toyuq,
Çiyələkli fesleğenli salat, xiyar və pomidorlardan,
Margarinlə bir kola kələmi
və ya düyü və toyuq salatı ilə xidmət edir.
Snack
Bir portağal
Nahar
½ qreypfrut,
Fırın və ya güveçdə bişmiş 175 qr alabalıq və ya 100 qram somon filesi,
100 qram noxud,
75 qram kartof və 10 qram yağ, dadmaq üçün limon şirəsi ilə səpilir
Və ya alabalıq bir hissəsi, 75 qram kartof, ərinmiş marqarin, dibə və 75 qram noxud üzərində tökülür,
Kiraz, moruq, çiyələk və bir kivi 100 qram.
5 gündür
Səhər
Bir fincan limon çayı
Səhər yeməyi
Yağsız süddə 35 qram yararsız taxıl.
Snack
Bir portağal və 225 qram qovun,
Edem pendirinin 25 qramı
İkinci səhər yeməyi
Yağda neft və ya ton balığında 50 qram sardinin salatası, alma, kərəviz və doğranmış xiyar,
100 qram qaynadılmış makarna, yüngül "Fransız zirvəsi" ilə səpilir, doğranmış cəfəri ilə və mərmər yarpaqları ilə bəzədilmişdir.
Snack
Qarpız və qovun dilimi,
Meyvə ilə bişmiş pendir.
Nahar
Dəri olmayan kiçik bir toyuq döşəməsi, 1 tatlı kaşığı un və 50 ml təbii az yağlı qatıq qarışığı tökülür, bütün fırında 45 dəqiqə və ya qril 30 dəqiqə bişirilir,
75 qram haşlanmış qəhvəyi düyü,
2 qaşığı qatıq və ya qatıq ilə doğranmış xiyar,
Doğranmış reyhan ilə dilimlənmiş 1 pomidor
Və ya doğranmış şirin bibər ilə toyuq bir xidmət,
Və ya sherry ildə turkey bir xidmət. 100 qram kartof, salat yosunu, limon suyu ilə səpilir.
6 gün
Səhər
100 ml portağal suyu.
Səhər yeməyi
Kivi parçaları, 100 qram moruq və ya çiyələk, plus 15 qram yulaf ezmesi ilə bəzədilmiş 150 ml aşağı kalorili qatıq.
Snack
Fıstıq yağı bir desert qaşıq ilə çovdar çörək.
İkinci səhər yeməyi
Qarpız və qovun dilimi,
50 qram fındıqsız fındıq və ya fındığın çekirdeğinin salatı, 25 qram kəsilmiş xurma, 175 qram qızardılmış havuç, 50 ml portağal suyu və 1 zeytun yağı ilə qarışığı, bibərə səpilir,
Külək balığı.
Snack
Banan və ya narıncı.
Nahar
100 qram yağsız qovurma mal əti,
50 qram kartof,
100 qram karnabahar,
100 qramlıq grated şalgam və ya rutabaga,
100 qram yeşillik,
Hörülmüş horseradish, şirin qaşıq,
Et şirəsi və bir çay qaşığı undan yarım fincan ət çörəkindən qaynaqlanır
Və ya göbələk pilafın bir hissəsi,
Və ya qızardılmış süfrəyə xidmət.
7 gün
Səhər
Meyvə çayı bir fincan
Səhər yeməyi
½ qreypfrut,
Haşlanmış yumurta,
Margarinlə çovdar çörəyi.
Snack
Curd və şaftalı.
İkinci səhər yeməyi
50 qram pendir,
Doğranmış reyhanlı iki dilimlənmiş orta pomidor.
Zeytun yağı, qəlyanaltı qoxusu, salatı dadmaq üçün yarpaqları.
Snack
50 qram eritilmiş pendir ilə çovdar çörəyi,
Narıncı.
Nahar
Qarğıdalı bir çay qaşığı qarğıdalı yağı və ya ızgara bir qovurma qabda qızardılmış iki quş böyrəyi və ya 100 qram qarğıdası.
75 qram kartof,
Bir pomidor,
50 qram fasulye,
150 qram brokoli
Soya çəkisi 1 çay qaşığı qarğıdalı, 1 çay qaşığı pomidor pastası, bir az su, 25 ml qırmızı şərabdan ətdən sonra şirədən hazırlanır.
Və ya qızardılmış qaraciyərin bir hissəsi və 4 qaşıq qaynadılmış qəhvəyi düyü,
Ya da göyərti salatası ilə doldurulmuş bibərdən bir xidmət,
Hər hansı bir quru şərab və ya 50 qram dondurma bir stəkan.
8 gün
Səhər
Meyvə çayı bir fincan.
Səhər yeməyi
150 qram təbii qatıq və ya kefir bir çay qaşığı bal və 175 qram təzə kəsilmiş meyvə ilə qarışdırılır.
Snack
25 qram quru ərik yuyulmaq və ya bişirmək üçün,
Banana.
İkinci səhər yeməyi
Margarinlə iki çovdar çörəyi,
Pendir və meyvələrin salatası, Edem pendirinin 50 qramı, konservləşdirilmiş ananasın bir yarısı, 150 qram dilimlənmiş xiyar və bütün limon suyu tutamaq və bir çimdik zəncəfil ilə serpin 100 qram qarpız və ya qovun qarışdırın. Doğranmış cəfəri ilə bəzəyin.
Snack
Narıncı və meyvəli meyvələr.
Nahar
Folqa içində 175 qram arıq yosma və ya hake,
100 qram pomidor və 100 qram şirin yaşıl bibər və 1 tatlı qaşığı bitki yağı,
75 qram haşlanmış düyü
Və ya bir balıq shish kebab və 3 qaşığı qəhvəyi qaynadılmış düyü xidmət
ədviyyatlı sousu, 75 qram brokolini və 100 qr kartofu olan bir hissəsi.
9 gün
Səhər
Bir fincan limon çayı.
Səhər yeməyi
1 gündə olduğu kimi
Snack
Çovdar çörəyi,
Bir kərəviz kaşığı və 50 qram pendir,
İkinci səhər yeməyi
Yunanıstan salatası: 75 qram ton balığı (sprat, sardina) və bir doğranmış yumurta, 75 qram haşlanmış kartof, 75 qram noxud və ya fasulye, 100 qram salat yaprakları, 1 pomidor, doğranmış və Fransız zirvəsi ilə tökülür.
Snack
Narıncı,
Şaftalı və ya alma.
Nahar
Dərinin 100 qram qızardılmış toyuq,
Pomidor və tərəvəz qaşığı tərəvəz qaşığı ilə 150 qram kaba qızartmaq,
75 qram şirin mısır,
75 qram fasulye,
Sous üçün ət çörək qaşığı un üçün bişiriləcək.
Və ya fındıq sousu ilə toyuq bir xidmət,
Ya da göyərti salatası və 50 qram kartof ilə dolu sandıqlara xidmət.
10 gün
Səhər
Meyvə çayı bir fincan.
Səhər yeməyi
2-ci gündəki kimi.
Snack
Kələmdən 1 stalk və 50 qram süd pendir.
İkinci səhər yeməyi
Marqarinli bir parça çörək,
Salat: 50 qram noxud, 100 qram fasulye, 75 qram gənc qarğıdalı duzları, bütün qaynamaq və sonra sərinləmək, 15 qram qoz kernel əlavə edin, kefir və ya aşağı kalorili qatıq əlavə edin, mayonez, limon suyu və bibərin bir çırtılma qaşığı ilə qarışdırın.
Snack
Çovdar çörəyi və fıstıq yağının bir şirin qaşığı.
Nahar
Yağsız ətdən təxminən 150 qram, bir soya sousu və pomidor püresi çay kaşığı,
25 qram az yağdırılan Eden pendir,
Formada 100 qram kartof dəmlənmiş,
Bitki yağı bir desert qaşıq ilə qızartmaq 150 qram patlıcan,
Və ya doldurulmuş badımcan bir xidmət,
Və ya qoyun qoyun bir hissəsi saqqız, pomidor salatı və 6 qaşıq qəhvəyi düyü ilə (qaynadılmış).
Gün 11
Səhər
Bir fincan limon çayı.
Səhər yeməyi
Üçüncü gündəki kimi.
Snack
Kərəviz dilimi və 25 qram Edem pendir.
İkinci səhər yeməyi
350 qram mərciməkli ev şorbası,
Narıncı.
Snack
25 qram günəbaxan toxumu.
Nahar
Çörək kaşığı doğranmış dibə və 50 qram dilimlənmiş bolqar biberi ilə folqa ilə bişmiş 100 qramlıq yalın quzu,
100 qram brokoli,
100 qram fasulye
Və ya bir patlıcan ilə dana bir xidmət, 75 qram makaron və ya 75 qram haşlanmış qəhvəyi düyü,
175 qram meyvə və 25 ml qatıq və ya 25 ml az yağlı krem.
12 gün
Səhər
100 ml portağal suyu.
Səhər yeməyi
4-cü gündəki kimi.
Snack
Banana.
İkinci səhər yeməyi
½ avokado, 50 qram kral ətinin, 1 çay qaşığı limon suyunun və 1 qaşıq aşağı kalorili mayonezin doldurulması ilə. Masanın üstündə cəfəri ilə çiləmə ilə qovun bir dilim ilə, kahı yaprakları xidmət edir.
Snack
1 turuncu və ya bir fincan çiyələk,
Kök pendir.
Nahar
2 yumurta, 75 qram tostlu göbələk və 50 qram şirin qarğıdalı bir omlet qızartmaq üçün 10 qram kərə yağı,
Yağların salatı,
Margarinlə çörək dilimi
Və ya qızardılmış yumurta bir hissəsi
Və ya qızardılmış zucchini bir hissəsi.
13 gün
Səhər
Bir fincan limon çayı.
Səhər yeməyi
5-ci gündəki kimi.
Snack
Narıncı,
15 qram günəbaxan toxumu.
İkinci səhər yeməyi
Salat şorbasından biri,
2 çovdar çörəyi və 50 qram pendir "Bree".
Snack
50 qram üzüm və ya albalı,
Bir alma.
Nahar
Bir kiçik alabalıq (təxminən 200 qram) 1 çay qaşığı bitki yağı üzərində, ızgara,
25 qram tost bademi,
50 qram gənc kartof,
75 qramdan artıq ispanaq və ya fasulye,
75 qram noxud
Və ya limon sousu və krem, kartof və 75 qram simli lobya ilə somon bir xidmət.
Gün 14
Səhər
100 ml portağal suyu.
Səhər yeməyi
6-cı gündə olduğu kimi.
Snack
Fıstıq yağı bir tatlı qaşıq ilə 2 kraker.
İkinci səhər yeməyi
Salat yarpaqlarından, doğranmış kərəvizdən, xiyardan və zəngin bibərdən və 50 qramdan ibarətdir.
Margarinlə bir çovdar çörəyi.
Snack
Apple,
Meyvə ilə bişmiş pendir.
Nahar
Qızardılmış və ya qaynadılmış toyuq göğsü, sarımsaq pastası və bir çay qaşığı yer bibərisi ilə bulaşmış,
100 qram kıyılmış ıspanak və yerkökü,
75 qram fasulye,
75 qram haşlanmış düyü
Və ya zəncəfil ilə toyuq bir xidmət,
Ya da qaraciyərin bir hissəsi adaçayı, 75 qram kartof, 75 qram ispanaq,
Narıncı.
Gün 15
Səhər
Meyvə çayı bir fincan.
Səhər yeməyi
7 gündə olduğu kimi.
Snack
Aşağı yağlı meyvə yoğurt,
Alma.
İkinci səhər yeməyi
50 qram noxud, 100 qram brokoli, 50 qram zəng bibəri, 25 qram badam, ispanaq yarpağı, ədviyyatlar və limon suyu ilə qarışdırılmış bir kaşığı zeytun yağı əlavə edin.
Bir portağal.
Snack
50 qram təzyiqli qırmızı pendir,
Margarinlə iki çovdar çörəyi.
Nahar
150 qram arıq mal əti,
75 qram fasulye,
50 qram kartof, 10 qram kərə yağı
Və ya xardal, fasulye, kartof, yağsız,
225 qram fərqli meyvələr.
İndi biz mədə üçün fayda ilə düz bir qarın diyetinin necə qurulacağını bilirik. 15 gün ərzində bu pəhrizə baxaraq, mədə xərci ilə çəki itirir və mədəminizi düzəldir.