Biri, başqa bir şüşə şərab və şalvar və ya sevdiyiniz geyimi daha da sıxa bilməzsiniz. İçdiyiniz zaman qida, xüsusilə pivə nəzarət edilə bilməz. Çox qadın hormonları - yağda saxlanılan və tükənməyən fitoestrogenlərdir. Bu vəziyyətdə, qarın həcmi dramatik bir şəkildə artır, bir ay əvvəl bu olmadıqda, bu gün artıq. Və qarın düz etmək üçün müraciət etmək lazımdır bir çox səy olacaq.
"İncə karnının" başqa bir qaydası siqaretlərin rədd edilməsidir. Sigara içicilərin siqaret çəkmələrinə tam uyğun gəlməməsinə inanmayın, siqaret çəkənlər tütündən asılılığa məruz qalanlara nisbətən qarınlarına daha çox yağ qoyurlar.
Lif bir çox istehlak sizin kilo təsir göstərir. Belə qida lifləri insan mədəsini doldurur və aclıq hissi bir daha onu qoruya bilməz. Yüksək lifli tərkibli məhsullar kabızlığa səbəb olmaz, bunun nəticəsində şişkinlik yoxdur. Bunu etmək üçün 30-40 qram tərəvəz, meyvə, taxıl və mədə istənilən formanı tapacaqsınız və bunun üçün təşəkkür edirik.
Gün ərzində, çox miqdarda su istehlak etməlisiniz, bu yalnız bədənin ümumi vəziyyətinə zərər vermir, həm də şişmələrə kömək edəcək. Bu qayda premenstrüel dövrdə qadınlar üçün çox vacibdir. Su olmadan, bədənin maddələr mübadiləsi yavaşladı. Pəhrizin sürətini artırmaq üçün, limfa aktiv şəkildə təmizləyən və yağ yanmağı təşviq edən ərimə su ilə artır. Su hazırlamaq çox asandır, bunun üçün bir litr su plastik qabda dondurulur, dondurucuda, növbəti gün eriyir və 2 və ya 3 gülp üçün gün ərzində sərxoş olur.
Doğru duruşa diqqət yetirməliyik. Stoop, içi boş göğüs, yuvarlaq çiyinlər və qarın çöküntüsü təklif edir. Və bu olur ki, omurğa yükü qeyri-bərabərdir və qarın əzələləri daimi bir tonda yaşamır, çünki düzgün bir vəziyyətdə olan insanlar olur. Digər bir stoop sümük quruluşunun zəifləməsindən yaranır. 50 yaşındaykən, sümüklərinizə və belinizə gündəlik 1200 mq qida və ya qida tədarükü ilə kömək edin. Əgər gənc olsanız, gündəlik kalsium alma miqdarı 1000 mq olmalıdır. Beləliklə, özünüzü sümük xəstəliklərindən - osteoporozdan qoruyacaqsınız.
Amma bütün bu şərtləri yerinə yetirirsinizsə, bədən tərbiyəsi etmədiyiniz təqdirdə "düz qarın" əldə etməyəcəksiniz. Mədə yağın bir təbəqəsi ilə örtülsə də, onun gözəl forması yalnız xəyaldır. Əlavə ağırlığınız varsa, kilo vermə zamanı, pəhriz, şekillendirme və aerobik bunu edəcək.
Hər hansı bir yerdə və istənilən vaxt, mədəinizi daha yumşaq və dəyirmi edəcək bir məşq edə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, içərinizdə bir maqnit var, mədə isə belinə çəkir. Mədədən geri çəkmək mümkün olduğu və bu vəziyyətdə olduğu müddətcə onu mümkün olduğu qədər saxlayın. Sonra rahatlayın və təkrarlayın. Bu barədə düşündüyünüz zaman, hər dəfə düşündüyünüz zaman mədədən çəkin. Tezliklə bu məşğəyə alışacaqsınız və bunu çox vaxt yerinə yetirəcəksiniz. Bu arada, bu sizin üçün yaxşı xidmət edəcək.
Qarın əzələlərini yükləyin. Mətbuat üçün hər gün klassik məşqlər aparın və onlar sizin üçün bir qayda olsunlar, məsələn, arxa yalançı, torsonun qaldırılması, ayaqlarınızı qaldırmaq və oblique abdominal əzələlərdə məşqlər etmək. Bu, sürətlə düzəldilmiş və qarışıq bir rəqəmin yuxusunu yerinə yetirəcəkdir.
Hər bir qadın düz bir qarın və qısa müddətdə olmaq istəyir. Mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərdən keçirin. Düz bir mədə əldə etmək üçün, fiziki məşqləri, xüsusi masajı, pəhriz və hətta saxlaya bilməsi üçün lazım olan duruşları düzgün birləşdirməlisiniz.
Düz qarın üçün diet
Qarın boşluğunu düzəltmək üçün xüsusi bir pəhriz olmadan praktiki olaraq mümkün deyil. Düz bir mədə etmək istəsəniz, tez-tez yemək və kiçik hissələrlə yemək lazımdır mədə üçün bu cür dietlərdən istifadə etməlisiniz. Unutmayın ki, həftədə 2 dəfə ən kiçik mədəə ehtiyacı olan düz bir mədə üçün bir pəhriz lazımdır, belə ki, nahar üçün tərəvəz, bir dəfə ağ toyuq əti və 2 yumurta ağlı və narıncı bir balıq parçası sizin üçün yaxşı bir yemək olacaqdır.
Bir diet üçün başqa nə edə bilərəm?
Nutritionistlər bitki mənşəli protein və sağlam yağlar olan qoz və toxumları məsləhət görür. Lakin onların çoxu istifadə edilə bilməz, onlar böyrəklər üçün güclü bir yükdür. Düz mədə üçün pəhrizdə gündə 50 qram məhsul əlavə etməlisiniz.
Qarın boşluğunun düzəldilməsinin başqa bir yolu da uzanır izləri qurtarmağa kömək edəcək. ½ çay qaşığı zeytun yağı götürün və 5 damla E vitamini əlavə edin, bu mürəkkəb mədə dərisinə tətbiq edin və aktiv masaj edin. Düz bir mədə etmək istəyənlər üçün yaxşı bir kömək düz mədə üçün məşqlər halına gətiriləcəkdir. Və bir pəhriz ilə birlikdə gözəl bir düz mədə əldə edə bilərsiniz.
Düz mədə üçün məşqlər
Bu təlimlər hava və su kimi vacibdir. Onsuz olmadan nəticə yoxdur. Bu ciddi bir işdir, çünki düz bir mədə üçün məşqlər ağır yük daşıyır və böyük və güclü qarın əzələlərinin işləməsi üçün yaxşı tərləmə lazımdır.
Qarın əzələlərini gücləndirmək, düz mədə almaq üçün effektiv təlimlər
Mat üzərində arxa qoyduq, əlləri düzəltdi və yavaş-yavaş onları qaldırdı, vertebranın arxasındakı zəmini yırtdı. Çiyin bıçaqları yerdən yıxıldıqda, biz nəfəs alırıq, sonra başlanğıc vəziyyətinə bir qayçı ilə qayıdırıq. Dörd təkrarla başlayaq, tədricən 6 dəfə artırın. Arxasında yatarkən, əllərinizi əllərinizlə önünüzə uzatın. Nəfəs alın və çeneni qaldıraq, göbək görsən.
Bütün dördlərdə yüksələcək, dirsəklər çiyin altında, palma kiliddə yığılır. Arka düz olmalıdır. Sağ ayağını düzəldin və hipi hərəkət etmir, barmağına qoyun. Sol ayağını düzəldin və sağ ayağın yanında qoyun. Bu mövqedə 20 saniyə davam edəcəyik. 2 təkrar edəcəyik. Arxa qoyduq, palmalarını başın arxasına qoyduq, dirsəklərimizi tərəflərə yaydıq. Ayaqları zəminə paralel olaraq ayaqları qaldırın. Ayaqların yerini dəyişdirməyin, çiyinlərdən, boynundan, kafandan yerdən qoparın. 8 və ya 10 təkrarla başlayaq, 16 və ya 20 dəfə artır.
Arxa qoyduq, başın arxasındakı xurma, ayaqları arkalarına keçmək üçün dizləri əyilmək. Mətbuat əzələlərini ləngitmək, aşağı hissəni yerə endiririk. Bacağın mövqeyini dəyişdirməyin, mətbuatın əzələlərini kəsdik ki, coccyx zəmindən bir neçə santimetr uzaqlaşın. 8 və ya 10 təkrarla başlayaq, 16 və ya 20 dəfə artır.
Bir tərəfə atdıq və dirsəklər üzərində dayanacağıq. Mümkün qədər yüksək bacaklarınızı yavaşca qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayağı üçün 10 dəfə təkrarlayın.
Yalan danış, başını əlinə qoy. Bacaklarımızı qaldırın, dizimizi 90 dərəcə bir əymə ilə bükün və eyni zamanda sol dizləri yayda sağ dirəyə çəkməyə çalışırıq. İndi başqa tərəfi edək. 20 dəfə təkrar edəcəyik.
Dördüncüyə çıxaq. Şəffaf bir omba ilə bir xətt üzərində olduğunu bir ayağı geri götürəcəyik. "Ütüləmə" dayandırın. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrar edirik.
Arxa qoyduq, gövdənin üstündəki əlləri, palma zəminə toxunduq. Dizlərdə uzanan ayaqları 30 santimetrə qədər, 2 dəfə ayaqlarınızla bir-birinə qarşı qaldırır. Sonra ayaqlarınızı yavaşca aşağı salın. 6 və ya 8 dəfə məşqləri təkrarlayın.
Biz dizimizə düşəcəyik, ayaqlarımızı bir az yayacağam, ayaqlarımız bir-birinə toxunduqda, avuçlarımızı itburnuya qoyduq. Biz magistralın arxasını geri çəkəcəyik, arxa düz qalır, çənə qaldırılır. 6 və ya 8 dəfə yenidən işləyin.
Arxasında yatarkən, gövdəyə doğru əllər. Knees əyilmək. Çiyin belini qaldırın, sol ayağını sağ ayağından keçirin. Başlanğıc mövqeyinə dönək. Daha sonra 8 və ya 12 dəfə təkrarlayın.
Arxasında yatarkən, gövdəyə doğru əllər. Ayaqları qaldırın, diz və itburnu ilə əyilmiş. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün. 10 və ya 15 dəfə təkrarlayın.
Sırtın üstündə, əllərinizdə, başınızın üstündə yatarkən, dizlərinizi əymək. Çiyin bellərini və ayaqlarını eyni zamanda qaldırırıq. Biz təkrar sola və sağa dönürük, əks dizin dirəyə toxunuruq. 10 və ya 15 dəfə təkrarlayın.
Arxamıza qoyduq, çiyinlərimizi düzəldirik, əllərimizi bədəndən alacağıq, əlimizlə zəminə yalvaracağıq. İndi hərəkətimizi ayaqlarımızla qururuq, sanki bir göy qurşağı ilə üzgüçülürsek, bacaklarımızı mədəə aparırıq, dizlərimizi, heelsimizi birlikdə yayırıq. Hərəkətlər yavaş. Sonra bacakları zəminə kəskin aşağı endir və tez birləşdirin. Dəyişikliklər 6 və ya 10 dəfə yerinə yetirilir.
Düz mədə və bədən təmizliyi
Düz mədə üçün bədənin təmizlənməsi, yəni qaraciyər və bağırsaqların təmizlənməsi ilə yaxşı bir təsir əldə edilir. Qısa müddətdə mədə həcmi uzaqlaşdıqca çoxları təəccüblənirlər. Amma bu prosedur yaxşı bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilir.
İndi biz qısa müddətdə düz bir qarın etmək üçün necə bilirik. Diet yardımı ilə, bağırsaq və qaraciyərin həyata keçirilməsi və təmizlənməsi ilə düz bir qarın hazırlaya bilərsiniz.