Ağır hula halqa dəstəsi ilə məşqləri əhatə edən huping, hətta xüsusi bir formada var. Bu dərslər idman yükləri kimi deyil, əyləncə və xoş vaxt kimi qəbul edilə bilər. Amma müntəzəm məşqdən sonra bədənin ən kiçik kasları işə daxil edilir və mətbuat əzələləri üçün adi məşqlər ilə işləmək çətindir. Bir halqa ilə rəqs edirsiniz və bədəniniz heykələ, mədə isə düz olur.
Bu doğru: spiral boyunca hip hərəkətləri bütün bədənin işini artırır və vücudunuza təxminən 4 kilokaloriya yandırmağa səbəb olur, bu orta sürətlə gedənə bərabərdir.
Hula-halqa yalnız ayaqların, bədənin, əllərin əzələlərini işlətmək üçün yan və qarındakı artıq yağdan xilas olmaq üçün istifadə edilə bilər. Hula-hoop ilə dərslərin nəticələri bir neçə məşqdən sonra gözləməyə uzun sürməyəcək, daha çevik, çevik və cinsi hiss edəcəksiniz.
Proqram planı
Nöqtəni bərpa etmək üçün zəruri hallarda təxminən 10 dəqiqə ətrafında halqa çevirin. Hərəkəti hamar və eyni sürətlə saxlamaq üçün cəhd edin. Bu istiləşmədən sonra məşqlərə düz gedə bilərsiniz.
Əllər dairəsi
Qollar və çiyin əzələləri çalışır. Düz ayağa durun, ayaqları birlikdə ayıran ayaqları. Əllərinizi bir-birinə qatın, halqasını indeksinizlə baş parmağınız arasında saxlayın. Əllərinizi başınızın üstündən qaldırın və halqa başlayın: qabları bir az əyilmək və onları bir-birinə yaymaq. Halqa əllər ətrafında döndüyü üçün əl hərəkətlərini yan tərəfdən (amplitud kiçik) olun. Hula çemberini 1-2 dəqiqə çevirməkə davam edin.
Yerə fırlayın
Çiyin kəmərinin əzələləri üçün, mətbuat və geri. Dik dik dur, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, başınızın üzərinə çəngəl qoyun, xurma ring içərisinə gətirilir və sizdən üz döndərir. Sinə açıqdır, qarın əzələləri gərgindir. Vəziyyəti sola və sonra sağa döndərməyə başlayın. Rotadan tərəfdən tərəfə davam edin. Qurğunun vaxtı 1 dəqiqədir.
Stretch-fırlanma
Ayaqların əzələlərini uzatmaq və geri çəkmək üçün. Başlanğıc mövqeyi də var. Hula çemberini yerdən götürün və önünüzü tutun (əllərinizi düz tutmaq üçün kifayət qədər uzaqdan uzaqlaşın və əzələlərdə gərginliyin hiss olunduğunu hiss etdirin), hipdən əyilməyin. Önünüzdə halqanın üstündəki əlləri. Səsin sola doğru gəzmək üçün yavaş-yavaş başlayın, bədən sol ayağa qalxıncaya qədər əlləri bir-birinə köçürün. Növbəti hərəkət sağa sola döndürün. Hula çemberini 1 dəqiqədən bir tərəfdən yuvarlataraq hərəkətə davam edin.
Ağac yaradır
Triceps, ayaqların əzələləri, arka, əzələ-stabilizatorlar işləyir. Sırtınızın arxasındakı ucunu götürün və baş barmağınızın və barmağınızın arasında tutaraq, uzanan əlinizdə saxlayın. Sol ayağın çəkisini çəkin və sağ tərəfi qaldırın və sol şinə qoyun. Sağ tərəfdən tərəfə. Dirsəkdəki kollarınızı yavaş-yavaş bükün, arxa halqasını aşağı çəkin. Əllərinizi düzləşdirin və həyata keçirin. 20 təkrar edin və tərəfi dəyişdirin.
V məktubu
Mətbuat əzələləri işləyir. Yerə oturun, dizlərinizi əyin və ayağını xalqa qoyun. Qarşı tərəfdən əllərinizi tutun və özünüzü yuxarı qaldırın, halqanın içərisindəki palma və özünüzdən çıxın. Halqa ilə birgə, ayağınızı qaldırın, onları kətaninizə düzəldin, onları 45 dərəcə hündürlüyə gətirməyə çalışın. Mətbuat əzələlərinin gərginliyini hiss edərək, bir az geriyə dönün. Bu mövqedə 30 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Proseduru təkrarlayın.
Geniş plie
Ayağın kasları, arxa və mətbuat işləri. Dik dik, arxa düz, ayaqları çiyinlərinizdən daha geniş, ayaq parıldar. Hula çemberini bel ətrafına bükməyə başlayın, eyni zamanda silahlarınızı tərəflər səviyyəsinə yaydırın. Halqa hərəkətə keçir və dərin bir çömçəyə atılmağa çalışın. Tırmanma və məşqi təkrarlayın. Hula halını döndürmeyi dayandırmadan, məşqi 2 dəqiqə davam edin.