Bir adam yavaş-yavaş aludə deyil ki, pəhriz qidalandırıcı tərkibini sıx bir pəhriz olduğunda azaltmaq üçün onu gözləyir və nəhayət yeməyə başlayır. Pəhriz sona çatdıqda, o, yeməyə çırpılır və bütün itkin kiloqramlar yenə ona qayıdır. Bundan əlavə, bilmək lazımdır ki, kilolarını itirmiş bir şəxs, tam bir insandan daha az kalori yemək lazımdır. Bir pəhrizdən sonra həmişə az yemək lazımdır. Bu, ölümə qədər pəhriz lazımdır hər şey demək deyil, ancaq demək olar ki, bir pəhrizdən bəslənməyinizə əsaslanmaq lazımdır. Ümumi səhv idman və fiziki fəaliyyətin laqeydliyi. Əlbəttə ki, bir pəhrizdən sonra çəki saxlamaq çətindir, amma idman etməmək daha çətindir. İdmanla məşğul olduğunuzda, kalori yandırmaq üçün daha çox enerji sərf edəcəyik, əzələ kütləsi artacaq, yağ yetişdirməyinizə imkan verəcək, ancaq metabolizmin sürətini artıracaq, bu da rəqəmlərinizin incə qalmasına imkan verir.
Bir pəhrizdən sonra kilo saxlamaq çətindir və bu, hər şeydən əvvəl, artıq çəki artıq olmadığından asılıdır. 90-60-90 gözəllik parametrlərini təqib edən qadınlar, "ideal rəqəmə" nail olmaq üçün tamamilə artıq çəki itirirlər. Və bu əlavə funtlar tezliklə işə alınır. Bu, qadın pəhriz vermədikdən sonra normal dietə qayıdır.
Və bu, təbiidir, bədən tərəfindən dönən çəki artıq hesab edilməmişdir. Fiziologiyamız necə təşkil edilir. Bədən sabit bir bədən istiliyinin olduğu üçün sabit bir kimyəvi tərkibi saxlayır, limf və qan tərkibi tənzimlənir. Bundan əlavə, bədənin fizioloji bir miqdar yağ kütləini dəstəkləyir. Nəticədə bədənin toxunulmaz bir ehtiyat kimi hesab etdiyi yağ hüceyrələri istehlak edilir, metabolizmin səviyyəsini azaltmaq lazımdır, buna görə də enerjiyə qənaət edilir və orqanizm yağlı toxuma qurmaq üçün maksimuma gələn qidaları istifadə edir.
Əvvəla, kilo vermək lazım olduğunu müəyyənləşdiririk
Kilqatlar daha çox idi, onda dietdən sonra kilo saxlamaq realistdir. Üstün yağlı yataqları sağlamlıq üçün faydalı olmayacaq və bədən onlara rədd edə bilər, yalnız kömək etməlisiniz. Ancaq uzun müddət istənilən çəki saxlamaq üçün özünüzü ciddi məhdudiyyətlər içində saxlamaq lazım deyil. Yalnız yemək üçün kifayət qədər orta səviyyədədir və sonra bütün çətinliklər burada başlayır.
Bir pəhrizdən sonra yaxşı bir seçim "plitənin hökmü" dir. Qidalanma qaydalarından istifadə etmək lazımdır. Bunun üçün diametri 25 santimetrdir ki, ikinci yeməklər üçün belə bir boşqab götürməlisiniz. Plitə 2 yarıya bölünür, bir yarım meyvə və tərəvəz üçün, tərkibində qarışıq karbohidratlarla zəngin qidalarla dolu dörddə, sol yağlı zülal qidası ilə doldurulmuş qalan plaka. Bu qayda hər yeməkdə müşahidə edilməlidir.
Bu qida üstünlükləri
Doğru miqdarda vitamin, tərəvəz lifləri, minerallar, zülallar hesablamaq lazım deyil, kalorilərin sayını və s.
İstədiyiniz miqdarda balanslı və sağlam bir pəhriz alırsınız.
Sizə yemək və yeyib-içmək imkanı verdiyiniz, istədiyiniz bir şey var, ancaq "plitənin hökmranlığı" olmalıdır.
Bədəni daimi məhdudiyyətlər və aclıq içində saxlamağa ehtiyac yoxdur. Təbii ki, ilk dəfə özünü bəslənmə ilə məhdudlaşdırmaq çətin olacaq. Pəhriz boyunca hələ də bir az gözləməyiniz lazım olduğunu özünüzə təsəvvür edə bilərsiniz, çünki çox çəkilmir, ancaq ağırlıq stabilləşdirmə dövrü baş verdiyi ən çətin dövr, pəhrizin özündən daha uzun müddət davam edəcək və hər zaman çeynənən bir şey istəyə bilər. Vaxt bədənin bu pəhrizə alışması vaxtından bəri, hələ də davamlı olması lazımdır və bu asan deyil.
Və sonra dərmanlar iştahsızlığı azaltmaq üçün kömək edəcək. Bunlar protein, təbii bitki komponentlərindən hazırlanan bioloji aktiv əlavələrdir. Bu komponentlər arasında pektin, fuqus, lif və s. Belə dərmanlar iştahı normallaşdırır, şirniyyat yemək arzusunu azalda bilər və buna görə də qidalandırmaqdan çəkinməyəcək, bəslənmədən sonra qida məhsullarının dadı pozulmayacaqdır. Bioloji cəhətdən aktiv əlavələrdən istifadə etsəniz, sedanar həyat tərzinə gətirmədən əvvəl, onlar kilo vermək vasitəsi deyil. Bədəninizi fiziki fəaliyyəti sevməyi öyrətməlisiniz.
Pəhrizdən sonra çəkisini saxlamaq istəyənlərə məsləhət verilir
- Pəhrizinizdə ızgara qablar, qaynadılmış, qaynadılmış qablar daxildir. Qızardılmış balıq, ət və tərəvəzləri mümkün qədər az yemək.
- Əlavələr istifadə etməyin. Əgər ziyarət edirsinizsə və sahibə bir əlavə təklif edirsə, qəti şəkildə "yox" demək lazımdır.
- Ruhları içməyin, iştahı artırırlar. Yalnız quru şərablardan istifadə etmək lazımdır, onlar metabolizm və həzm prosesləri üçün faydalıdırlar. Ancaq hər şey hər şeydən məhrum olmalıdır.
- Təbii qidaları yeyin və buna əminsiniz ki, özünüzü hazırlamaq lazımdır.
- Qış və erkən yazda vitamin çatışmazlığı dövründə vitamin preparatlarını qəbul etmək lazımdır. Sizin pəhrizinizdə A, C, E və Ca, Cr, I, K, Mq vitaminləri yoxdur, onda vitamin qəbul etməlisiniz.
- TV seyr edirsinizsə və ya oxuyursanız yeməyin. Yavaş-yavaş yeyin və qida qəbulunu tamamilə tənzimləməyə çalışın. Yalnız bu şəkildə doyma hiss edə bilərsiniz. Yüksək kalorili tortu yudumlamaqdan daha çox özünüzü aclıq etmək, bir ləkə vermək yaxşı deyil.
Bir pəhrizdən sonra yemək
Tədricən seçilmiş pəhrizdən çıxın. Protein zəngin olan Yapon pəhrizindən sonra tədricən diyetə faydalı karbohidratlara: taxıl, meyvə, tərəvəzə daxil etməlisiniz. Qarğıdalı diyetindən sonra protein əlavə etməlisiniz: balıq, yağsız ət, meyvə və tərəvəz. Hər hansı bir pəhrizdən sonra yağlı və zərərli qidaya hücum etmə. Bir pəhrizdən sonra yemək haqqında düşünün, tarifləri öyrənin və axtarın, yağsız protein, meyvə, tərəvəz istifadə edərək aşağı kalorili və ləzzətli yeməklər hazırlamaq necə.
İdman etmək
Aerobik sevməsəniz, idmana getməli, simulatorları sevməyin, aerobik etmək. Rollers, balet, rəqs, həmişə iş üçün bir təvəccöh tapa bilərsiniz. Avadanlıq satın almaq üçün kifayət qədər pul yoxsa fitness salonuna abunə almaq? Evdə idman et, stadionda koşuya başla. Fiziki fəaliyyət həyatdan daha çox xoşbəxtlik əldə etmək və incə bir rəqəm saxlamaq üçün imkan verir.
Qidaya psixoloji asılılıqdan xilas olun
Bu artıq çəki üçün səbəbdir. Bu yükdən, idmanla xilas olmaq, yaxınlarınızla söhbət etmək, özünü hipnoz etmək lazımdır. Bir hobbi və ya hobbi tapın. Həyatda əyləncə, istirahət və əylənmək üçün daha maraqlı yollar var. Bu 3 qaydaya əməl et və özünü sev. Artıq pəhriz çəkməzdən sonra necə bir sualınız olmayacaq.