Əsas prinsip - zərər verməyin.
Bir problemli mədə ilə rifahınızı gücləndirmək və inkişaf etdirməyə istiqamətli fiziki məşqlər etmədən əvvəl həmişə doktorunuza müraciət etməlisiniz. Yəqin ki, mədə-bağırsaq traktının xəstəliyi irəliləyir. Bu vəziyyətdə məşq gecikdirilməlidir.
Təlimlər edərkən özünüzü dinləyin. Daxili səs, hansı yüklərin qüvvəsini itirəcəyini sizə xəbər verəcəkdir. Nəfəs darlığına yol vermədən sakit bir ritmdə məşqlər etmək lazımdır. Müalicəvi gimnastikaya qarşı tətbiq olunan müalicələr ağrılı hisslərdir. Təlim zamanı 10-20 dəqiqədir, lakin ilk günlərdə bədənin yükü minimal olmalıdır. Nəticədə onu artırmaq lazımdır.
Dərslərdən sonra həkimlərin əksinə duş və istirahət etmələri tövsiyə olunur. Təklif olunan təlimlər mədə xorasının ürək çatışmazlığında sağlamlığının artırılmasına, eləcə də qastritə artmış və aşağı turşuluqla artırılmasına yönəldilmişdir. Mədə xəstəliklərində bu cür hərəkətlər qarın boşluğunda qan dövranını yaxşılaşdırır, mədə şirəsi və həzm quruluşunun salınmasını artırır, nəfəs artırır. Onları sakit, sürətlə sürətlə həyata keçirin.
Gastriti az olan turşuluq ilə gimnastika.
- Başlanğıc mövqeyi əsas sayğacdır. Bacaklarınızı arxa tərəfə qoyaraq, əllərinizi qaldırın və dərin nəfəs alın, ekshalasyonda başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq 4-6 dəfə həyata keçirilir.
- Ayağın başlanğıc mövqeyində onu ayırın, əllər çiyinlərə qoşulun. Bədəninizi sağ və sola çevirərək, silahlarınızı tərəflərə yayın. Məşq 4-6 dəfə həyata keçirilir.
- Qollarınızı gövdə boyunca aşağı salın, ayağınızı ayırın. Sol və sağ əymək. Nəfəsinizi davamlı saxlayın. Məşq 4-6 dəfə həyata keçirilir.
"Sırtındakı xalanı yalan". Altı və ya səkkiz dəfə düz ayaqlarınızı yavaşca artırın.
- 15-20 saniyə üçün ortalama bir tempdə arxada yatarkən, vuruşma məşqi etmək. Nefesini seyr edin.
- Bir kafedə otur. Geri çəkin, süründürün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdır, nəfəs alır. Məşq 4-6 dəfə həyata keçirilir. Bundan sonra ayaqları ayrı. Səssizcə nəfəs alaq və ürək sızanağını 4-6 dəfə çıxarın.
- Başlanğıc mövqeyi dayanır, kəmər üzərində əllər yerləşmişdir. 20-30 saniyə ərzində atlayışları yerinə yetirin, daha sonra 1 -2 dəqiqə gəzməyə gedin.
- Başlanğıc mövqeyi eynidır. Sıx bir şəkildə dərindən nəfəs alın. 4-6 dəfə sızdırın.
Gərginliyi artırdıqda gimnastika və mədə xorası.
- otur. Bədənin növbələrini edin, əllərini tərəflərə yayır və içində nəfəs alır. Ekshalada başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Fiziki məşq hər tərəfdə 6-8 dəfə təkrarlanır.
- otur. Barmaqlarını yavaşca sıxmaq və açmaq, sonra ayaqları əymək və bükmək. Solunum hətta 4-6 dəfə həyata keçirilir.
- Başlanğıc mövqeyi oturur. Alternativ olaraq, hər ayağın ekshalada qaldırması, tənəffüsün geri qayıtması və. n.
- oturma, dizi göyə qaldırır, nəfədə əllər - çiyinlərdə, ilhamın başlanğıc vəziyyətinə geri dönməsi. Məşq 4-6 dəfə həyata keçirilir.
- Sırtındakı yalançı, bacaklarınızı diz, əllər - çiyinlərə bükülmüşdür. Eyni zamanda, silah və bacakları qaldırın - nefes, nəfəs - aşağı.
- Əlinizdə yatarkən, qolu uzatmaq. Ayaqlarını növbə ilə kənara çevirin. Sürət ortalamasıdır. Hər ayağı 6-8 dəfə fiziki bir həyata keçirin.
- Yerdə bir-iki dəqiqə gəzmək. Nəfəs belə.
- otur. Nəfədə yavaş-yavaş tərəflərdən yuxarı qaldırın, aşağı nəfəs alın. 4-6 dəfə yerinə yetirin.
Gastroptoz ilə fiziki məşqlər - mədə boşalması.
- Arkanızda yatarkən, kitabı mədəmə qoyun və bütün əzələləri dinləyin. Solunduqda - kitab yüksəlir, ekshalada - düşür. 6 dəfə təkrarlayın.
- Dizlərinizə yavaş-yavaş yalın və zəminin qabağına toxunun - nəfəs alın, düzəldin - nefes alın. 5 dəfə təkrarlayın.
- Sırtınızda yatarkən, qolları dirsəklərdə və bacaklarınızda əymək - kucağınızda. Dizlərinizlə, alnınıza toxun, nəfəs alın, tənəffüs edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 6 dəfə təkrarlayın.
- Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək, ayaqların yerində olması lazımdır. Düymələr, dirsəklər və nərgizlər - nəfəs dəstəyi ilə baş qaldırmaq lazımdır, başlanğıc mövqeyinə - ekshalasiya. 6 dəfə təkrarlayın.
"Yerə otur." Əlinizə və ayaqlarınızı döşəndir, vücudu yavaş-yavaş qaldırın - nefes verin, ekstraksiya ilə başlama vəziyyətinə geri qayıdın. 6 dəfə təkrarlayın.
"Sağ tərəfində yalan". Sol ayağını qaldırın, aşağı çəkin. Sol tərəfdəki eyni həyata keçirin. 6 dəfə təkrarlayın.
- Mədinə yalan danışmaq, yumruqlarınızı buduzların altına qoymaq. Alternativ olaraq sol və sağ ayağını yumruları dəstəkləyin.
Bu fiziki məşqlər sayəsində mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri aradan qaldırıla bilər və hətta müalicə edilə bilər.