Sıx bir cəsədin, həmişə əyləncəli əhval-ruhiyyənin, enerjinin kənarından döyülməsini təmin edir. Dreams? Xeyr, sağlam həyat tərzi üçün doğru formula seçirsinizsə, bu bir reallıqdır: "fitness + düzgün bəslənmə". Bu formulun ikinci bəndini, yaxud düzgün qidalanmanın tərkib hissəsi olan sağlam qəlyanaltı haqqında bu gün danışaq.
Niyə qəlyanaltılara ehtiyac var?
Təkrarlanan yemək idman həyat tərzi üçün əvəzsiz şərtdir. Aritmetik sadədir: altı əsas hissəyə bölünən gündəlik kalori dərəcəsi bədənin sindirməsini daha asan edir. Fərqli bir pəhriz ilə aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- doyma hissi nəzarət edir. Kiçik bir qəlyanaltı aclığı təmin edəcək və eyni zamanda overeating qarşısını alır.
- menyusunu ehtiyaclarınıza görə tənzimləyin. Təlim, enerjinin sərbəst buraxılmasını təhrik edir, buna görə də nahar və ya yeməyi gözləyir, özünüzü yaxın yemək zövqünü inkar etmək çətindir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməkləri arasındakı intervallarda işıq yeməkləri, zülalların zəruri itkisi ilə bədəni dəstəkləyə biləcəkdir.
Ən yaxşıları seçin: müvafiq qəlyanaltı sirləri
Aclıq təhsili bir yoldaş deyil. Dərslərin başlamasından bir neçə saat əvvəl su içmək lazımdır, bədənin yeməyə hazırlaşması. Yarım saatdan sonra bədənin enerji mənbəyi və əzələ kütləsinin qorunması üçün yüngül bir zülal "zəncir" üçün vaxt gəlir. Belə bir qəlyanaltı tələb olunur və məşqdən bir saat və ya iki saat sonra - tonunu saxlamaq və kalori yandırmaq. Tofu, sərt pendir sortları və balıqlarda asanlıqla sindirilir protein. Onlar vaxtından əvvəl hazırlana və onlarla birlikdə qəbul edilə bilər - ancaq bu üsul əlverişsiz və vaxt itirmir. Ofisdə və ya sürücülükdə sıx bir gün tez-tez ev yeməyi yeməkləri ilə qəlyanaltı üçün heç bir otaq qoymur. Protein kokteylləri və protein barları? Sağlam ərzaq bazarı bu cür məhsulların bir çox növlərini təklif edir. Onun tərkibi çox fərqlidir, orqanizm üçün yararlı proteinlərdən başqa, bir çox digər yan məhsullar də var. Əgər nəzərə alsaq ki, protein sarsıntıları və çubuqların müddəti olduqca uzun müddətdir, onda ehtimal ki, onlar konservantlardan ibarətdir.
Sarsıdıcı ətdən qəlyanaltılar - evdən axşam yeməklərinə əla alternativ, eləcə də idman pəhrizləri üçün kokteyllər və barlar. Hər şeydən əvvəl, yüngül zülalın 55% -ni saxlayan tamamilə təbii bir məhsuldur. Təzə turkey, toyuq, qoz-fındıq, duz və ədviyyatlardakı incə dilimlər aşağı temperaturda yavaş-yavaş quruyurlar - konservantlardan və kompleks texnoloji proseslərdən. Bundan əlavə, hər qəlyanaltı protein konsentratının bir anbarıdır: 50 qram quru ətin enerji dəyəri 150 qram xam ətə bərabərdir. Belə ki, tam bir qəlyanaltı üçün kiçik bir paket kifayətdir. Belə qəlyanaltılar da evdə hazırlana bilər, amma nəzərə alın ki, yüksək protein tərkibini saxlamaq üçün istilik müalicəsi aşağı temperaturda 24 saatdan çox vaxt aparacaq.