30 yaşdan yuxarı olanlar üçün fitness

Bu bir paradoksdur: daha yaşlı olursanız, daha çox gəncliyi qiymətləndirir və onu saxlamaq üçün əlindən gələnləri etməyə çalışırsınız. Briqit Bardot yalnız buna bənzəyir: "Mənim qırışlarımla heç vaxt heç vaxt ayrılmayacağam, çünki onlar məni çox bahalı oldular".


Və qadınların əksəriyyəti hələ də mümkün qədər gənc qalmaq istəyirlər.

Xüsusilə ilk növbədə təlimatçı əmrləri ilə "ayağa qalxmağa" çalışmayın: əgər ürək tənqidi olanlar üçün "pop" yeyirsə, nəbzini sayır və yükü azaldır.

Kursda hamısı gedir: çoxsaylı kosmetika, diyet və plastik cərrahiyyə şəklində "ağır artilleriya". Bu gün xarici dövrdə yaşanan dəyişiklikləri düzəltmək bu qədər hədsiz bir problem deyil. Ancaq təəssüf ki, bütün yaş əlamətləri yalnız kosmetoloji nailiyyətlərindən istifadə etməklə qaldırıla bilməz. Qədim dövrdən bəri heç bir səbəb olmadan bir qadının əsl yaşı ilk növbədə əllərini və gedişini verdiyinə inanıldı.

Bu, bütün orqanizmin yaxşı vəziyyətinin göstəricisidir və buna görə qadının bioloji gəncliyindən ibarətdir. Siz qırışlardan qurtulmaq, ağ dişləri yerləşdirmək, mədəsini sıxmaq və on səkkizində çəkisini bərpa edə bilərsiniz, ancaq bədənin aldanması mümkün deyil. Əgər "işləyən" dövlətdə bunu bilmirsinizsə, yarım əyilmiş dizlərdəki ilk addım bütün həyat təcrübənizi verəcəkdir.

Hərəkətin həyat olduğunu deyirlər. Müasir fitness klubları, (təxminən qırxdan çox) proqramları təklif edir ki, bu da faydalıdır və köhnə teriyeri yaxşılaşdırmaq üçün fiziki mübarizə mübarizəsi yardımı ilə veriləcəkdir. Amma bütün bunlardan doğru təlimləri necə seçə bilərəm?

Gəlin realist olaq: ​​40 il ilə eyni intensivliyi ilə məşğul olmaq mümkün deyil. Və hətta zərərli.

Yaşlı idman proqramlarının seçiminə necə yanaşmaq olar?

Wellel şirkətinin fitness və sağlamlıq məsləhətçisi Lelya Savosina, Wellness şirkətinin prezidenti sağlamlığının obyektiv qiymətləndirilməsinə başlamaq barədə məsləhət görür. Bir qayda olaraq, ürək, oynaq, bel və qan damarlarının vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir: bu, vaxtın ən çox çəkən canlı mexanizminin bu hissələridir, yəni onların təliminə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Yaşlanma əleyhdarı (anti-aging) tədbirlər üzrə fiziki təlimlər bədənin qan tədarükünün yaxşılaşdırılmasına, osteoxondrozun və osteoporozun qarşısının alınmasına, duruşun düzəldilməsinə və beynə oksigen təminatının yaxşılaşdırılmasına yönəldilməlidir.

Bir idman proqramı seçmək üçün əsas qayda "kimin üçün ..." üçün yükün bireyselliği və dozası olmalıdır. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün pilates və ya sağlamlıq təlimini edə bilərsiniz. Mətbuanı yelləyərək belini gücləndirmək xüsusi gücü dərslərinə kömək edəcək, məsələn, funksional təlim.

Hər hansı hərəkəti həyata keçirərkən, əsas şey hamarlıq, yavaş temp, kəskin hərəkətlərin olmaması, atlamalar və tətillərdir. Uzunmüddətli monoton hərəkəti olmamalıdır (məsələn, stasionar velosipeddə pedallar 15 dəqiqədən çox davamlı dayandırılmalıdır). Daha yaxşıdır ki, təlimlərin strukturu təlimçinin hesabına uyğun deyil, öz nəfəsinizə vaxt keçdikdə həyata keçirir. Hətta musiqi də vacibdir: dəqiq müəyyən edilmiş, yırtıcı, obtrusif bir ritm, sadəcə kontrainedicidir, amma fon musiqisi, meditativ musiqi yalnız doğru olacaqdır.

Mütəxəssis şərh
"Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün hər hansı bir idman fəaliyyəti əsasən mənalı olmalıdır". Yalnız məşqçinin göstərişlərinə əməl etməmək, bədəninizə qulaq asmaq, nə sevdiyinizi və nə etməyinizi anlamaq lazımdır. əksinə, hər bir hərəkətdən sevinc və zövq almaq və bu cür hərəkətlər daha da artacaqdır ".

Siz edə bilərsiniz

Lelya Savosina, Wellcom şirkətinin fitness və sağlamlıq məsləhətçisi, Wellcom şirkətinin prezidenti: "Bütün gərginlik təlimləri, balans təlimləri və hərəkətlərin əlaqələndirilməsi yaş problemləri ilə məşğul olmaq üçün uyğun gəlir".

  1. Pilates, müxtəlif stretch kursları, gimnastika ortopedik topu (fitball) ilə məşqlər - bu güc proqramlarından. Dans - latın, qarın rəqsləri, bədən baleti. İdeal olaraq, yalnız hərəkətlərin əsasən düz deyil, kəskin deyil olduğu dərsləri seçməlisiniz.
  2. Fitnes klubunda tənəffüs gimnastikası kursu (yaxşı başlanğıc səviyyəsi) varsa - gözəl, keçməyin!
  3. Üzmə hovuzu - üzgüçülük, su aerobikası və ümumiyyətlə su içərisində bütün mümkün tədbirlər: suyun müqavimətinə, kaslara (və gücləndirilmiş) görə daha çox işləyir və oynaqların üzərindəki yük az olur.
  4. Fiziki fəaliyyəti ilə yanaşı, konsentrasiyaya, düşünməyə, daxili enerjinin idarə olunmasına diqqət yetirən siniflər. Bu yoga, Tai Chi və digər şərq praktikaları ola bilər. "
Mümkündür amma diqqətlə

İdman zalında məşqçi, güc yükləri və çəki sabit nəzarət ilə işləmək mümkündür - kiçikdir. Dikey yük verən simulyatorlardan çəkin: yetkinlik yaşına çatmış olan belin əlavə gərilməsi və sıxılması yalnız faydalı deyil, hətta zərərli deyil.

Pulse hesablanması
  1. Hər hansı bir məşq zamanı zərbəni izləmək lazımdır: onun tezliyi dəqiqədə 140 atışdan (optimal rejim 120) keçməməlidir. Çox müasir simulatorlarda bir nabız saytı var, yoxsa - fərdi qolbaq-pulse counter istifadə etmək daha yaxşıdır.
  2. Koşu bandında qaçmaq yaxşı deyil, sürətlə gəzmək, sürəti dəyişdirmək və mümkünsə yolun bucağı: təlim zamanı bacakların bütün kasları növbəsində işləməlidir.
  3. Bir çox idman klubunun xidmətlər siyahısında müxtəlif ürək dərsləri mövcuddur. Məsələn, bisiklet egzersiz motosikletlerinde xüsusi bir egzersiz programıdır. Ürək əzələsini hazırlamaq üçün çox yaxşıdır. Bununla belə, mühüm bir məhdudiyyət mövcuddur: ciddi fiziki yükün, "təpəyə sürülmə", "sürət" və s. Rejimi özlərinə daha çox diqqət yetirilməsini tələb edir. Xüsusilə ilk növbədə təlimatçı əmrləri ilə "ayağa qalxmağa" çalışmayın: əgər ürək tənqidi olanlar üçün "pop" yeyirsə, nəbzini sayır və yükü azaldır.
Sən bilməzsən
  1. Tez-tez və kəskin hərəkətlər və atlamaların tətbiq olunduğu dərslərdən çəkinin.
  2. Boksun, tai-bo, karate, wushu (və digər döyüş sənəti) tərəflərini at.
  3. Klassik aerobik də uyğun deyil.
  4. Flamenko və addım oynaqların təsirinə ən yaxşı yoldur: bu çox iş yüküdür.