Çalışmalar, cildin problem sahələrindən yığılmış çox yağ çıxarmanıza kömək edəcəkdir. Çox qısqanc olmayın və güclə edin. Əlinizdən gələni edəcəyik və növbəti gün təkrarlanan sayını bir az artırmaq daha yaxşıdır.
Yalan danışmaq üçün işlər.
İlk məşq yer üzündə, arxa yatarkən, ayaqlarınızı yerə qoyun və dizlərinizi əymək. Əlinizi cəsədin üzərinə qoymaq lazımdır. Bədəninizi əyilməyə başlayın, əlinizlə dabana toxunun. Bu adi yamaclara bənzəyir, yalnız yatır. İşin yerinə yetirilməsi, ayaqların dabanlarının əllərinə alternativ şəkildə toxunmaqdır.
İkinci məşq - mərtəbədəki mövqe eyni qalır.Gülləri başdan çıxarırıq, sol dirəyə doğru dizə toxunaraq, gərginlik basaraq yüksəlin. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və digər cüt üçün hərəkətini təkrarlayın - sağ dirək - sol diz. İş yavaş.
Üçüncü məşq - mərtəbədəki mövqe dəyişmir, sol dizin sağ dirəyə toxunmağa çalışarkən bədəni çevirərkən mətni gərginləşdirin. Ayaqlarını yerdən qaldırmayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdır və digər tərəfdən həyata keçirir.
Dördüncü məşq - sağ tərəfində oturun, dizlərinizi bükün, ayaqları birlikdə olmalıdır, sol tərəfi sol qulağa yerləşdirin, gövdənin yuxarı hissəsini yerdən mümkün qədər yüksək səviyyəyə qaldırın, bədənin əyilmə kasları mümkün qədər sıxışdırıldığını yoxlayın.
Beşinci məşq - bədənin mövqeyi eyni qalır Sağ əliniz rahat olduğu kimi yerləşdirilir və sol tərəf başın arxasına yerləşdirilir. Üst gövdəni və sol ayağı yuxarı qaldırın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Altıncı məşq - gimnastika tezgahında yatmaq, ayaqların yuxarı hissəsi olmalıdır, sol tərəfi sol qulağa, sağ tərəfi isə sağ qulağa qoyun. Sol dizin sağ dirəsinə toxunmaq üçün üst bədənini qaldırın. Yavaş-yavaş hərəkət edin və dirsək və diz ilə təmasda olana qədər davam edin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və məşqinizi bədəninizin digər tərəfi üçün təkrarlayın.
Növbəti həyata keçirilir oturma - yerə oturun və yük almaq. Yüngül şəkildə geri çəkin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Üst gövdənin yükünün hər iki tərəfə zəminə toxunması üçün dönün.
Aşağıdakı manevr davam edərkən həyata keçirilir. Kolay barbell edin, çiyinlərə və boyuna qoyun ki, yerə paraleldir, sonra ayağa qalxın, ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirin və yanlarına yalvarın. İş yavaş-yavaş aparılır. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Bir barda təcrübə etmə imkanınız varsa, aşağıdakı işi edin. Turniketdə asın. Ayaqlarını göyərinizə qaldırın, dizləri bükün və bədəni döndərin. Tərtibatı yavaş-yavaş aparın və dizinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın. Dizləri tərbiyə edərkən eyni zamanda bədəni döndərin. Bunu unutma. Yadda saxladığınız təkrar sayının özünüzün qabiliyyətlərindən ən yaxşısınız olduğunu unutmusunuz. Bu işıq məşğələləri və tövsiyələrimizlə, mədə və flanksı necə tez bir zamanda azaltmağı öyrəndiniz. Dərhal çəki itirmək və şəklində həmişə qalmaq diləyirik!