Qida qidalanmalı və tez hazır olmalıdır.
Təəssüf ki, məhsulların sayı məhduddur, buna görə bir sıra mövcud olan çeşidi diversifikasiya etmək lazımdır.
Amma ana südü üçün pəhriz yalnız uşaq üçün zərərli deyil, həm də vitaminize edilməlidir ki, bu da bir çox narahatlığa səbəb olur, çünki demək olar ki, bütün tərəvəz və meyvələr istilik müalicəsinə məruz qalır.
Məhsulların faydalı xüsusiyyətlərini daha yaxşı qoruyub saxlamaq üçün zövqün əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdiyini bir təzyiq ocağı almaq yaxşı bir fikirdir.
Tipik olaraq, həkimlər qadınlara əmizdirməyi məsləhət görürlər, hər gün daha çox yemək istehlak edirlər, kalori (300-500 kalori). Ən çox üçün optimal miqdar 2000-2200 kalori təşkil edir. Əlbəttə ki, lazım olan kalorilərin miqdarı qadının boyu və ağırlığına əsasən bir qədər fərqlənə bilər və gündə təxminən 1800-2700 kalori təşkil edir. Bu hesablama, gündə bir uşağın istehlak etdiyi süd miqdarına əsaslanır.
Bu dövrdə yağlı qidaların və şirniyyatların istehlakını azaltmaq lazımdır, hər gün süd məhsulları: yoğurt, süd, pendir yemək.
Pəhriz tərəvəz, ət, balıq, toyuq, yumurta, qoz-fındıq daxil edin.
Meyvələr də lazımdır; düyü, taxıl, çörəyi unutma.
Hamiləlikdə və laktasiya dövründə sümüklərdən gələn kalsiumun yuyulmaması üçün nə qədər emzirsiniz? Bunun üçün kalsium olan məhsullar tələb olunur. Qulaqcı qadın üçün məsləhət verilmiş gündəlik doza 1600 mg təşkil edir. Kalsium adi ağ kələm və brokkoli, sardina, portağal, badam, pendir, tofu içindədir. Ancaq bəzi məhsullar ilə diqqətli olun, onlar alerjiyi yalnız qocalma anasına deyil, körpəyə də səbəb ola bilər. Buna görə diqqətlə müşahidə etdikdən sonra bu qidaları ərzaqdan kənarlaşdırmaq lazımdır. Ancaq kalsiyum olmadan edə bilməyəcəyiniz üçün kalsium ehtiva edən bir preparat almaq lazımdır. Lakin, kalsiumun yalnız D vitamini, maqnezium və sink ilə birlikdə qəbul ediləcəyinə diqqət yetirin. Buna görə də, dərmanı alırkən, onun içərisində hər hansı bir element olmadığını yoxlayın.
Gündəlik meyvə və tərəvəz istehlakı ilə qadının cəsədi lazımi vitaminləri alacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, körpənin inkişafı və onun fiziki inkişafı üçün D vitamini balıq, yumurta, süd, pendir və kərə yağı içində əhəmiyyətli rol oynayır. Buna görə də, bəslənmə dövründə bu məhsulları unutma.
Qəhvə, şokolad, kakao-mənfi təsiri uşağın bədəninə gəldikdə isə ortaya çıxmır. Əlbəttə, əgər bir qocaman ana gündə iki stəkan qəhvə istifadəsini məhdudlaşdırırsa və uşaq narahatlıq göstərməsə, yaxşı yatır.
Süni tatlandırıcılar, məsələn aspartam, laktasiya edən qadınlara zərər verə bilməz, baxmayaraq onlardan heç bir faydası yoxdur. Lakin əgər bir körpə fenilketonuriya kimi bir xəstəliyə sahibdirsə, aspartamın aspartamda olduğu kimi fenolanin ehtiva edir və uşağın bədəndəki tərkibini artırmaq, zehni inkişafın gecikməsinə səbəb ola bilər.
İçməli rejim xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Kiçik bir uşağın əlavə maye ehtiyacı var ki, qocaman anası su şəklində, şirəsi içməlidir. Gündə 8-10 stəkan maye içməyə çalışın. Bu emzirmə zamanı problem olmur. Bundan əlavə, maye sıxmaq körpə daha tez-tez bəslənmə üçün lazımdır.
Ekspertlər iddia edirlər ki, bu məhsulların qadağan olunduğu barədə dəqiq bir şəkildə söyləmək mümkün olacaq bir qida məhsulu yoxdur. Bütün bunlar fərddir ki, həkimə müraciət etmək doğru olacaq.
Yeməyin hazırlanmasına gəldikdə isə, qızardılmış yemək yeməyin. Et sevərləri və kətilər üçün yeməyi aşağıdakı kimi hazırlaya bilərsiniz: pulp parçaları bir qədər azaldılır, bir az duz, bibər və folqa içərisində ayrı-ayrı parçalanır. Quru doğranmış sarımsaq və soğan ilə sarımaq. Fırın və ya buxarda 45-50 dəqiqə bişirin.
Normal məhsullar - makaron, düyü, qarğıdalı, qaynadılmış kartof zövqlənsə, qarğıdalı və düyü bərabər hissələrdə birləşdirməyə çalışın, mütləq yeməkdən əvvəl yuyun. İncə doğranmış soğan və yerkökü qızardın, bütün bunları su ilə bir qazan və körfəzdə saxlayın. Bunun necə dadlı olduğunu bilməyəcəksiniz. İncə doğranmış meyvələrin qarışığının dadını xoş təəccübləndirə bilər.
Yağsız donuz əti, ağ quşçuluq (yaxşı qaynatmaq və ya köftə etmək), dil.Həm də az yağlı balıqlar (pike-perch, cod, sazan, hake və s.) Çox faydalıdır; onlara qaynaq daha yaxşıdır.
Pəhrizdə protein miqdarı artırılmalıdır. Bu pendir və pendir üçün edəcəyik. Süd və süd məhsulları xammalı yeyilməməli, pendir tortlar, şəkərli qidalar, şəkərsiz yoğrulmuş süd yeyin. Bakımlı bir qadının qidalanmasında inək sütü bir uşağın allergik reaksiyalarına səbəb ola bilərsə, qidalandırılmış süd məhsulları (kefir, fermentasiya edilmiş süd, qatıq, və s.), Süd və qaynadılmış süd məhsulları ilə əvəz olunmalıdır.
Hemşireli ana rasyonunun bağırsaq peristalsisini stimullaşdıran kifayət qədər lif içermesi lazımdır. Bunu etmək üçün gündəlik pəhriz ən az 300 g meyvə, giləmeyvə (alma, gilas, armud, qarğıdalı, qarğıdalı, qarğıdalı, balqabaq, Balqabək yağı), şirələri, pulpa ilə daha yaxşı. Tropik meyvələr (banan istisna olmaqla) və narıncı və qırmızı rəngli meyvələr yemək lazım deyil. Selüloz buğda, qarğıdalı və yulaf zəngindir (taxıllar alternativ olmalıdır), çörək qara və xüsusilə qurudulmuş meyvələr (quru, quru ərik).