Necə olmalıdır: səhər yemək yoxsa yox?
Ideal bədən üçün çalışırıq olan bir çox qadın və qız, tam səhər yeməyi kilo itkisinə mane olan əlavə kaloriya olduğunu düşünürlər, buna görə də yalnız yemək üçün bir şey seçirlər. Bu yanlış bir fikirdir.
Gecədə yatırıq, cəsəd işləyir, gün ərzində yediyimiz bütün qidaları doyurur. Enerjimiz hüceyrələrin yenilənməsi və orqan və toxumaların qidalanmasıdır. İnsanlar gecə yemirlər, lakin əlbəttə ki, səhər saatlarında saat üçdə bir qədər su içmək və eyni zamanda bir sendviş yemək vəziyyətləri var.
Buna görə də biz yemək istəmədikdə belə, səhər aclıq hissi ilə oyanırıq. Hücrelerimiz bunu hiss edirlər, çünki onlar zəiflədilər, çox toksinlər onları topladı və çox az su qaldı və bədənin işə başlaması üçün səhər yeməyi lazımdır.
Səhər yeməyi düşünürsənmi yada yox?
1 saylı üsul: Səhər yeməyi yoxdur
Bir və ya iki gün əvvəl, bir saat içində nə qədər narahat olursan və ürəkdən düşməyinizi görəcəksən. Beyin qlükoza səviyyəsini aşağı saldı və onu doldurmadınız, buna görə də beynin xoşuna gəlməz, qəzəblənir və maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün pulslar çıxarır, qlükoza siçanın qaraciyərindən kəskin atılır, buna görə də zəif hiss edirsiniz.
Qlükoza tamamilə tükənməz olduqda, siz ehtiyacınızdan daha çox yemək olduğunuz aclıq hissi hiss edəcəksiniz. Məhsullar sağlam və faydalı olmayacaq, ancaq bu sizin əlinizə düşəcək, çünki çox ac olacaqsınız. Nəticədə, ovçuluq və kalça, kalça və mədə üzərində çox kalori alın.
2 nömrəli metod: Sərt səhər yeməyi
Hər səhər müxtəlif meyvə şirələri, qəhvə içir, maye yeyəcək, haşhaş toxumları və qatılaşdırılmış süd, şokolad sandviçləri ilə çörək yeyəcəksiniz. Bunun faydalı olduğunu düşünürsənmi? Yalnız sənə bənzəyir! Bunlar qan içində şəkər səviyyəsini kəskin şəkildə artıran yüngül karbonhidratlardır.
Nəticədə, mədə bağırsağı insulinin istehsalına başlayır və bütün bu şəkər bizim ürək və belimizdə yağ şəklində saxlanılır. Və qlükoza çox tez qapağına çevrildiyi üçün yenidən yemək istəyirsən, və nahar tez bir zamanda deyil, yenə başlayın, "burst" sandviçləri əlavə kalorilərlə yeyin.
3 saylı üsul: Doğru səhər yeməyi
Bu seçim başqa bir şey üçün uyğun deyil. Aclıq hiss etməyəcəksiniz və rəqəmə zərər vermədən haqlısınız. Faydalı və düzgün məhsullar seçmək necədir? Səhər saatlarında soba yaxınlığında xüsusi qablar bişirmək üçün hər zaman yox. Doğru səhər yeməyi uzun müddət bişirilmək lazım deyil.
Səhər yeməyi üçün zəif seçim etmək üçün lazım olan məhsullar
Səhər yeməyində əsas şey nədir? Vücudda çalışmaq və faydalı maddələrin tarazlığı üçün kifayət qədər kalori alın. Sizin pəhrizinizdə lif, zülal və lif ilə karbonhidratlar olmalıdır, amma bir az da olsa.
Səhər yeməyinin birinci hissəsi nişasta və ya glikogen şəklində olan kompleks karbohidratlardır. İsti püresi və ya yulaf ezmesi su və ya yağsız süd, təbii muesli heç bir əlavəsiz yeyə bilərsiniz. Bunun üçün, buğda, qaynadılmış toyuq və ya yumurta şəklində zülal əlavə etmək lazımdır. Et məhsullarının yerinə süd məhsulları yeyə bilərsiniz.
Fatsa da hazır olmalıdır. Yaxşı bir yağ və ya bitki varsa yaxşıdır. Meyvə və tərəvəz səhər yeməyinizdə olmalıdır. Bir cut və ya salat edə bilərsiniz.
Əgər səhər yeməyi yemək üçün istifadə olunur və aç olmaq istəmirsinizsə, ilk növbədə yumurtanın yarısı və meyvə yeyin və səhər tezdən yemək üçün istifadə edin.
Səhər yeməyində bir fincan təbii qəhvə qazanmaq faydalıdır, lakin heç bir şəkildə həll olunmur. Bir qara başı içə bilərsiniz, bu da kilo verməyə kömək edir. Şəkər və kremsiz çay və qəhvə içmək üçün məlumat əldə edin.
Nahar üçün nə yemək lazım olduğu ilə bağlı bir neçə mif var. Xüsusilə televiziya və jurnallar bizə səhər sabahı portağal suyu içmək lazım olduğunu, çörək yerinə çörəyin istifadə olunduğunu və amusalar ümumiyyətlə ən yaxşı bir kahvaltının olduğunu iddia edir. İndi başa düşəcəksiniz ki, bu, əslində deyil.
- Orange. Təbii ki, çox faydalıdır, çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, amma heç bir təzə sıxılmış şirəsi nahar üçün istifadə edilə bilməz. Onlar mədə mukozasını qıcıqlandıran amin turşularını ehtiva edir və duyğu hissi var. Bundan əlavə, turşular diş emalını məhv edirlər. Boston elmləri ümumiyyətlə təəccüblü bir şey tapdılar: qadın gündəlik narıncı suyu zərərli, çünki birgə xəstəliklərin olma ehtimalı yüzdə 40 artdı.
- Yoğurt. Bir çoxları, əgər səhər yeməyinizsə, onda immunitetiniz artacaq, mədə və bağırsaqların işində heç bir pozulma olmayacaq və mikrofloranın faydalı bakteriya ilə doldurulması lazımdır. Bu, yalnız bir reklamdır. Yogurtnikak immunitet sistemini təsir edə bilməz, amma kefir mədə işi üçün daha çox faydalıdır. Yaşayan və sağlam bakteriyaların olmadığı qədər çox yoğurtahnelerdə, lakin heç bir süd fermenti yoxdur. Hətta demək olar ki, bütün yogurtlar uzun müddət saxlanıla bilən quru tozdan hazırlanır. Meyvə və giləmeyvə təzə olmalıdır, yalnız qorunma və şərbət şəklindədir. Bundan əlavə, onlar boyalar, şəkər, əvəz və aromatizatorlar əlavə edirlər. Yəni qatıq seçərkən, rəf ömrünün 2 həftədən az olmalı olduğunu unutmayın.
- Müsli. Səhər yeməyindən daha yaxşı nə tapa bilməyəcəksiniz, tamamilə saçma bir şey! Müsəlman etmək üçün onlar eyni zamanda bütün faydalı xüsusiyyətləri itirən krupu emal edirlər, muesli içərisində qurudulmuş meyvələr ümumiyyətlə kükürd qazı ilə müalicə olunur. Belə ki, onlar qaranlıq görünür, lakin yemək tövsiyə deyil. Bundan sonra, laxtalar qızardır və onlar müalicə olunur. Fransız diyetisyenleri, bəzi növlərin, fastest yeyinti məhsullarına nisbətdə daha yüksək yağ nisbətinə sahib olduğunu təsbit etdi. Buna görə də, ən yaxşı şəkildə taxıl yulaf ezmesi ilə əvəz etmək və yeni dondurulmuş meyvə əlavə etməkdir.
- Breadbills. Çörəkdən daha yaxşı çörək yalnız bütün taxıllardan ola bilər. Onlar yemək bilər, çünki onlar aclığı təmin edir və vitaminlər və iz elementləri ehtiva edirlər, amma heç bir ləzzət yoxdur. Lakin duzlu olanlar - yeyə bilməzlər, çünki bir çox əlavə maddələr və kalori miqdarı müntəzəm çörəklərin kalorilərinə bərabərdir.
- Yağlı syr. Onu vermək lazım deyil! Pendir və həqiqət bir çox yağ ehtiva edir, lakin daha çox faydalıdır. Hətta həkimlər xəstə olan insanlar mütləq öz pəhrizlərinə gətirməli olduqlarını söyləyirlər.
- Bananalar. Kaloriya məzmunundan ötəri onları imtina etmək lazım deyil. Bu meyvədə, az miqdarda turşuluq, səhər isə mədhinizi düzəldəcəkdir. Əlbəttə ki, 5 ədəd yoxdur, amma biriniz heç bir zərər görməyəcək, ancaq bunun üçün bir fayda vardır ki, o da beynin işini edir.
- Qəhvəyi şəkər. Doğru çəmən şəkər ağ şəkərdən daha faydalıdır, çoxlu element elementləri var, lakin çətinləşdirmək ucuz deyil. Və süpermarketlərdə gördüyünüz bu qəhvəyi şəkər, əslində, xırtıldan yuyulur olan adi ağ.
Yararlı və dadlı səhər yeməyi nümunələri:
- Ədviyyə ilə yulaf ezmesi, qara təbii qəhvə, yağı və pendir ilə tost.
- Qarğıdalı qızardılmış bibər ilə tərəvəz və kətan, limonla qara saat.
- Pirinç və alma ilə güveç, yaşıl çay.
- Buğda omleti pendir və şüyüd ilə, qəhvə.
- Pişmiş toyuq və pomidor ilə kiçik bir pide çörəyi, bir stəkan meyvələr.
Heç bir halda səhər yeməyindən çəkinməyin. Düzgün və sağlam bəslənmə enerjiniz üçün enerjinizi verir, lakin itburnu və bel üzərində heç bir şəkildə artıq santimetr deyil.