Zehni fəaliyyəti aktivləşdirən məhsullar

Biz həyati fəaliyyəti stimullaşdırmaq üçün yalnız faydalı məhsullar yeməyə çalışırıq. Ancaq bizi daşıyan problemlərin əksəriyyəti tibbi deyil, psixoloji deyil. Kötü bir ruh, depressiya, qərar vermə qabiliyyətinin olmaması, özünə güvənmə və zehni fəaliyyətin azaldılması - bizi geri ağrıdan və nəfəs darlığından daha çox narahat edir. Və əhval-ruhiyyəni və zehni məhsuldarlığı artıra biləcək hər hansı bir diyet varmı?


Bir çox məktəb şagirdi və tələbə qəhvə, banan, şokolad, qoz-fındıq və şəkərin faydalı olduğunu düşünür və imtahandan əvvəl istifadə edildikdə, zehni bacarıqları kəskinləşir. Nə məhsulun yaddaşını həqiqətən yaxşılaşdırdığını və zəka fəaliyyətini aktivləşdirməyini görək. Beləliklə, xanımlar və gənclər öz rasionunu yalnız çəkisini itirmək üçün, həm də daha ağıllı olmaq üçün edə bilərlər.

İntellekt qidalanmağımızdan asılıdır - bu elm adamları tərəfindən sübuta yetirilir. Bir çox tədqiqat göstərir ki, əgər ana hamiləlik dövründə bəslənməsə və ya kiçik yaşlarda körpə düzgün yemirsə, onda ruhi qabiliyyətlərin inkişafına düzəlməz zərər verə bilər. Müəyyən maddələr istəyir, amma nədir?

Dürüst, bu məhsulun faydaları haqqında bir çox fərziyyə cəmiyyətdə boş yerə səbəb oldu. Burada, məsələn, şəkər və onu ehtiva edən qidaları götür - yaxşı bir beyin işi üçün qlükoza lazımdır, bu doğru. Bir qayda olaraq, karbohidratlardan, məsələn, çörəkdən və konsentrat karbohidratlardan şəkər əldə edirik. Gününüz səhər yeməyinizlə başlayırsa, çörək yeyirsinizsə, bütün gün qida ilə beyin təmin edir. Amma təmiz şəkər varsa, dərhal qanına keçər, başı yüngül olacaq. Lakin, bu uzun deyil. Bu vəziyyətdə, orqan şəkər yeyən insulini atmağa başlayır, belə ki, bir neçə dəqiqədə şəkər səviyyəsi yenidən azalır. Ruhsal performans düşür və bəlkə də bir zəiflik görünür. Buna görə, özünüzü illüziyalarla əyləndirmək lazım deyil, zamanında nişastası olan çörək, düyü, fasulye, qoz-fındıq və yumurta yeyənlərdən daha yaxşı olar. İmtahan əsnasında və ya sadəcə zehni işləri əsnasında, özünüzü konfetlə yeniləməyin, ancaq krakerin bir çömçə olduğunu unutmayın.

Vücudumuza lazım olan yağları düşünün, əgər onlar ölçü olmadan istifadə olunarsa, şəkərin həzminə icazə vermirlər. Üstəlik, zehni fəaliyyətə maneə törətdiklərini qeyd etmək lazımdır. Ağıllı bir insan və yavaş-düşüncəli bir düşünün düşünün. Əlbəttə ki, birincisi bərk və incə görünəcək, ikincisi isə bir yağlı olacaq. Həqiqətən həyatımızda. Kanadalı alimlər heyvanlar üzərində təcrübə keçirdilər. Yağ qidalarında böyüyən şəxslər sadəcə toxum kimi toxunduğu yumşaq vəzifələri həll edə bilmədikləri ortaya çıxdı. Eyni insanlar hərəkət edir.

Yetkin insanlar yağlı qidalardan bir həftə sonra kəşfiyyatı 30% itirir. Normal dietə qayıtdıqda, ağıl bərpa edilir.

Beyində dəqiq bir zehniyyətə sahib olmaq üçün bir protein lazımdır. Beyin stimullaşdırır, düşüncə, reaksiya və zehni enerji prosesini sürətləndirir. Buna görə mütəxəssislər noxud, süd məhsulları, lobya və ət yemək üçün çörək, taxıl və makaron ilə birlikdə məsləhət görürlər.

Bundan əlavə, beyində normal proseslər üçün vitamin və minerallara ehtiyacımız var. Və nə qədər işləsəniz, beyninizə daha çox vitamin lazımdır.

Sink - diqqət mərkəzində saxlayır, yaddaşını artırır. Çörək, dəniz balığı, hindi və toyuq kimi məhsulların sink ilə özümsəsidir.

Bor - yeməkdə kifayətdir, amma kifayət deyilsə, beyn yaxşı işləmir. Armud, brokkoli, üzüm və alma yeyin.

Kalsium - sinir sisteminin yaxşı bir işi üçün lazımdır. Qurudulmuş ərik, portağal və süd məhsulları ilə əldə edilə bilər.

Dəmir - diqqət mərkəzindədir və məlumatları yadda saxlamağa kömək edir. Fasulye, qaraciyər, yağsız ət, yaşıl məhsulları və quru meyvələr içərisindədir.

Maqnezium - sinir impulslarının ötürülməsindən məsuldur. Bu çiçəkli buğda, banan, fıstıq, qeyri-ərzaq südü tapa bilərsiniz.

Vitamin B1 sinir hüceyrələrini yaddaşa təsir edən kimyəvi maddələrdən azad etməyə kömək edir. Onun qaynaqları qoz-fındıq, yüngül ət, buğda kəpəyi, çuxurdur.

Vitamin B2 - xüsusən yaddaşın keyfiyyətinə təsir edir. Kepekli və südlü südün görüntüsünü ehtiva edir.

Vitamin B12 - bu vitamini daha böyük bir dozada istifadə edirsinizsə, nə qədər yorğunluğun olduğunu unutursunuz və məlumat daha asan yadda saxlanacaq. Ən çoxu ətdədir.

Pəhriz çox vacibdir. Beyinin həzm yolu ilə işlədiyini xatırlamaq lazımdır və orqanizm bir çox yeməkləri sindirməyə borclu olduqda, qan həzm sisteminə keçir və buna görə başdan çıxması baş verir.

Özünüzü arxada hiss edirsiniz ki, rahat bir yeməkdən sonra istirahət edərkən, bir şey etmək istəməyin, fəaliyyətin yavaşladığını düşünün. Buna görə düşünmək lazımdır ki, doğru dozada, az miqdarda yemək lazımdır - artıq yeməyin. Ancaq bir çox insanlar yemək yeyə bilərsiniz, bütün gün yemək, bir oturanda yemək. Bütün gün onlar ac və ev gəldikdə onlar hər şeyi təşkil və beyin fəaliyyəti üçün artıq yararsızdır. Buna görə də bərabər yemək lazımdır.

Hansı məhsullara xüsusi diqqət yetirməli? Hər şey sizin qarşınızda olan və günün vaxtı olan vəzifələrdən asılıdır.

Məsələn, səhər yeməyi götür. Tam gün sizi gözləyir, hər cür vəzifələrlə doludur. Bir çoxumuz səhər yeməyi yeməyimiz lazım olduğunu düşünürük, yəni qida haqqında düşünməməyimiz üçün səhv olduğunu bilirik. Günü şirin bir rulo ilə başlamazsınız. Nişasta və şəkər ehtiva edir ki, bu da beyində serotoninin miqdarını artırır, buna görə sakitləşdirici bir təsir var. Bunun səbəbi, partiyanı şəfqətlə atır. Rolls stress vəziyyətində qalmalıdır - onlar tablet əvəzinə kömək edəcəklər. Səhər yeməyi üçün sosis, yumurta və yağ yeyilməsi yanlışdır - çox yağlıdır və bir çox xolesterol ehtiva edirlər, buna görə də yavaş-yavaş sindirilirlər, buna görə də bütün bunlar qanın başında deyil, qarında olur.

Alimlər deyirlər ki, səhər yeməyi üçün aşağı yağlı yeməklər yemək lazımdır, ancaq bunlar: süzülmüş krem ​​pendir, post-işıq, meyvələr, meyvə suyu, təzə meyvə. Çay və ya qəhvə bir fincan vampicik fəaliyyət təmin edəcək, lakin unutmayın ki, onların həddindən artıq istehlakı yaxşı reaksiya və ağıl aydınlığı itirməyə gətirib çıxara bilər.

Bundan başqa, elm adamları deyirlər ki, bu, yalnız ağıl üçün vacib olan qida deyil, nə də içdiyimiz şeydir. İşin səmərəliliyini artırmaq üçün bol su içmək lazımdır.

Yemək üçün bir çox karbonhidratı yeyirsinizsə, beynin yaxşı işini unuta bilərsiniz. Bir tərəfdən yeməkdə makaron və kartofun kiçik bir hissəsini yemək məqbuldur, amma nəticədə günün ortasında bu qədər yersiz bir rahatlıq əldə edə bilərsiniz. Bu təsir daha da güclənir və bütün mümkün şirin desertlərdir. Buna görə, nahar üçün bir çox protein olan balıq, ət, quş qidası yemək lazımdır.

Axşam yeməyində zülal qidaları haqqında unutmaq lazımdır, əlbəttə ki, gecə işləməyəsiniz. Ən yaxşı seçim yeyinti karbohidratıdır.

Ancaq həmişə elm adamlarının tövsiyələrini 100% yerinə yetirməməlidir. Bütün dünyada insanlar qan içindəki xolesterolu artıran yeməklərdən özlərini qorumaq istəyirlər. Əlbəttə ki, bu, otterosklerozun qorunması üçün çox vacibdir və faydalıdır, lakin psixi zədələnə bilər. 50 ildən 89 ilədək təxminən iki minə yaxın kişinin müayinəsi aparıldı və onların qanında aşağı xolesterol miqdarı olanların depressiyaya məruz qalması ehtimalı daha çoxdur. Xolesterol sinirləri sakitləşdirmək üçün vacib elementdir. Buna görə də, trendy diyetlərdə oturan bir çox insanlar pis bir ruh halında olduqca təbii deyil.