Mükəmməl rəqəmi necə əldə etmək olar?

Kim gözəl olmaq istəmir? İdeal bir rəqəmə sahib olmaq üçün? Hər zaman qadınlardan kim soruşmadı: "Mükəmməl rəqəmi necə əldə etmək olar?" Gözəlliyi standartları tədricən dəyişir və on beşinci əsrin idealı hesab olunur, indi çoxu çaşqınlığa səbəb olur.

Hazırkı standart: ilk növbədə - qamətli, həmçinin dar bif və düz, möhkəm mədə, elastik bacaklar, gözəl döşlər və uzun ayaqları. Ana təbiətin bizə verdiyi istənilən idealı gətirmək, balanslaşdırılmış bir pəhrizdən inteqrasiya edilmiş bir yanaşmaya kömək edəcək, həyata keçirir və bədəninə qulluq edir. Bu sözlərdən qaçma və nəfəs alma. Diyetə oturmaq və idman zalı üçün qaçmaq üçün sürüşmək də acınacaqlı deyil.

Fiziki məşqlər.

Sadə məşqlər üçün otuzdan qırx dəqiqə ərzində gün ərzində özünüzü sərf etməlisiniz. Qan dövranının yaxşılaşdırılmasına yönəldiləcək. Axı qan bütün bədən üçün oksijen və qida maddələrini daşıyır və əgər onlar çatmazsa, bədənin toxumaları ağrıya başlayır.

Bir məktəbdə bədən tərbiyəsi proqramını xatırlayırsınız və ya aerobik film ilə disk satın alırsınız və evdə təhsil alırsınız və ya yaxın fitness klubuna gedib orada təhsil ala bilərsiniz. Fitnes klubunda aerobik, addım aerobik və ya hər hansı bir rəqs seçin. Həftədə iki və ya üç dəfə, əzələlərin tonunu saxlamaq üçün güc tətbiqlərinə diqqət yetirin. Bunu etmək üçün simulatorlara, dumbbell kimi bənzərsiz olanlar daxildir. Təlimdə problemləriniz olan əzələ qruplarını diqqətlə işləyib hazırlayın. Təcrübəli təlimatçı ilə salonda bunu etmək daha yaxşıdır, bu səyləri düzgün şəkildə yaymağa kömək edəcək.

Dərs üçün vaxt seçməsinə diqqətli olun. Təbii ki, axşam saatlarında bunu etmək lazım deyil, su prosedurlarından dərhal sonra ən yaxşı günaydın. Gündəlik məşqlər sizin vərdiş etdiyinizə və eyni zamanda başlamanızdan yaxşıdır. Hərəkət, aktiv həyat tərzi - bu ideal rəqəmin əsas komponentləri.

Gözəl, uzun ayaqları, məsələn, işə getmək, parkda gəzmək üçün yürüyüş kimi fəaliyyətlər verəcəkdir. Həm də qışda, eyni zamanda yayda konkislərdə də skatinglə məşğul ola bilərsiniz. Gözəl çiyinlər, geri, göğüs və qarın sizə üzmək verəcəkdir və yalnız suda dalğalanma gözəldir.

Güc.

Çöp, hər şeydən bir sıra deyil, "zərərli" məhsulların daimi istifadəsindən. Yağlı və qızardılmış ət - ədviyyəli ət, çox şirniyyat və şirin, qazlı içkilər. Qida sadə və qane olmalıdır. Yağsız deyil, qidalandırıcıdır. Vücudunuzun ehtiyacı olan protein, vitamin və karbohidratlar miqdarını ehtiva edir. İçkilərin ən azı qəhvə istifadəsini, xüsusilə də qəhvə şəkərlə məhdudlaşması lazımdır. Yaşıl və qara çaya keçmək yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, yaşıl çay bədənə daha qəribə və daha az dağıdıcı təsirə malikdir.

Gündə bir neçə dəfə daha kiçik porsiyalar var. Beləliklə, qida daha yaxşı emilir və həzm sisteminiz öhdəsindən gəlmək daha asandır. Lunchtime da isti şorba haqqında unutmayın. Mədəinizə çox müsbət təsir göstərir.

Masaj.

Bu həqiqətən möcüzə müalicəni unutma. Güclü və gözəl əzələləri verməsin, yaxşı bir masörün əlləri seansın yalnız xoş dəqiqələrinə deyil, sağlam bir bədənə də verə bilər. Ümumi masaj, gündüz əzələləri zamanı qaçılmaz olaraq "çırpılmış" istirahət etməyinizə, bədəninizə qan dağıdılmasına və bununla birlikdə orqan və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Anti-selülit masajı, problemli sahələrdə və "portağal qabığı" ​​yağ ehtiyatlarından xilas olmaq üçün kömək edir və XVI əsrdə gözəl hesab edildi, lakin bu gün deyil. Daha da böyük bir təsirə nail olmaq üçün masaj terapisti ilə palçıq hamamları və dəniz yosunu ilə birlikdə iclasları əlavə edin, həmçinin krio saunasını ziyarət edin.

Şkaf.

Bu nöqtə sizi təəccübləndirməsin. Bütün sonra, paltar, necə gizlətmək və rəqəm vurğulamaq olar. Daha çox lütf verərək, "özünüzü saxlamaq" və onu istədiyiniz ideala yaxınlaşdırmaq üçün kömək edin. Paltar köməyi ilə ayağınızı görmə qabiliyyətinizi artırmaq, büstün üzərində odaklanmanızı, beli vurğulamağınızı və mədəinizə istənməyən bir büzüşməni gizləyə bilərsiniz. Bir çox variant var. Eyni təsiri ilə bir stilist məsləhətçiyə müraciət edə bilərsiniz və ya sadəcə parlaq jurnallardan məsləhətlərini istifadə edə bilərsiniz.

Rüya.

Nə yatdığınıza diqqət yetirin. Uyğunluq sayı və keyfiyyəti. Yuxu həyatımızın ən əhəmiyyətli proseslərindən biridir - həyatımızın üçdə birini alır. Alimlər uzun bir müddət yatmamız lazım olduğunu bilirdilər. Yuxu zamanı vücut hormon kortizolunu istehsal edir, ac hiss etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Məlumdur ki, həmişə kifayət qədər yuxu qazanmayan insanlar tez-tez aclıqdan əzab çəkirlər. Onlar yaxşı və dadlı yemək olsa belə, yeməkdən əvvəl, hətta yemək istəmirlər.

Yatmaq çətin yataqda olmalıdır. Çətin deyil, yumşaq deyil. Bir az sərf etmək və ortopedik döşək almaq yaxşıdır. Yastıq çox qalın olmamalıdır və yastıqdan tamamilə qurtarmaq və boyun altında bir roller ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Yuxu sevinc və rahatlıq gətirməlidir, belə ki, yuxuya getmədən əvvəl tamamilə rahatlaşmaq üçün duş qəbul edin və ya isti bir banyoda yatın. Yataq otağı rahat olmalıdır. Daxili və səs-küyün kəskin rəngləri olmadan.

Bədənə qulluq.

Bu da "mükəmməl bir rəqəmin necə alınması" proqramınızın çox vacib bir hissəsidir. Duş altında və ya isti bir hamamda çimməklə, bədənin ovucunu unutma. Onların aşındırıcı hissəcikləri, ən çox də ərik daşları, ölü dəri ölçüsünü diqqətlə çıxarın. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün dəri daha gənc və daha yumşaq bir görünüş verəcəkdir. Duş üçün gelin tərkibində olan qidalandırıcı maddələr dərinin sağlamlığına kömək edəcək, qidalandırır və nəmlə doyurur. Aromatik yağı və ya banyosuz duzlarının bir damla damarı günün işindən sonra gərginliyi azaltmağa kömək edəcək, ağciyər və nazofarenksi təmizləyəcək, vücudun tonunu və toxunulmazlığını artırır. Bəli, yalnız yatmağa kömək edir.