Az duz!
Tuz bədənimizin toxumalarında su saxlayır. Daha çox su qan damarlarından daha çox hərəkət edir. Buna görə - yüksək təzyiq.
Məsələ, adətən, vücuddakı bir çox duzun diaqnostik testlərdə aşkarlanmamasıdır. Tövsiyə edilən gündəlik duz doza bir çay qaşığı duz deyil. Duz tüketimini bir gündə yarım çay kaşığı qədər azaltmaq, 10 mmHg təzyiqi azalda bilər. bir neçə həftə içində.
Pendirlər, kolbasa, füme məhsullar, konservləşdirilmiş yeməklər, səhər yeməyi taxılları bir neçə dəfə normadan çox olur. Çörək, çiplər, yerfıstığı, krakerlər və hətta şirniyyatlarda bir çox şey var.
Yalnız 5 gün ərzində özünüzü duzdan çıxarın! Bir neçə günə çəkin və özünüzü bu pis vərdişdən qurtarsınız.
Zərdab kimi duz yerinə otlar istifadə edin. Əla əvəz duz fesleğen, marjoram, cəfəri, oregano, sarımsaq və s. Bütün bu zövqlər qan damarlarına müsbət təsir edən maddələr çıxarır.
Artıq çəki ilə endir!
Əlavə kiloqram təzyiqi 2-3 mm Hg artırır. Sənət. Ancaq yalnız bədən çəkisi deyil. Yağ toxuması əsasən iki yerə yığılır: mədədə (piylənmə növü "alma") və arka və kalça ("armud şəklində" obezlik növü). Saxlama üçün yağ qarın boşluğunda saxlanılır. Eyni zamanda, qan damarlarının iltihabına və təzyiqin artmasına kömək edən çoxlu birləşmələr istehsal olunur.
Yavaş-yavaş çəkin! Kilo itkisinin sistematik olması vacibdir - həftədə 0,5-1 kq sağlamlıq üçün optimal kilo itkisidir. Moda möcüzəli diyetlərdən heç birini istifadə etməyin. Diyetisyeninize kilo vermək və sizin üçün pəhriz inkişaf etdirmək üçün məsləhətləşin.
Təcrübəyə başlayın
Əzələlər işləyərkən, qan daha sürətli, daha çox oksigen və orqan və toxuma təmin edən qan dövranı başlayır. Qan damarları genişlənir və təzyiq müstəqil tənzimlənir. Fiziki fəaliyyət zamanı bədəndən duz və su çıxarılır və bu da təzyiqin normala dönməsinə səbəb olur.
Evdə təcrübə edin, hər gün səhər məşqi ilə, əvvəldən açıq pəncərə ilə başlayın. Ən azı adi yamaclarını yerinə yetirmək üçün bir qayda edin, əllərinizi, squats, və s. Swing. Həmişə uzanır təlimlər, ısınmaq və əzilir istiləşmə ilə başlayın. Tədbirlər çox gərgin deyil ki, səyləri bölüşdürün.
Yüksək qan təzyiqində, gəzinti, üzmə, su aerobikası, velosiped və xizək məsləhət görülür. Enerji idmanından çəkinin. Fiziki fəaliyyət ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir. Tercih edilen prinsip 3 x 30 x 130 - 30 dəqiqə boyunca bir neçə həftə ərzində üç dəfədir ki, ürək sürəti dəqiqədə 130 atışa qədər artır. Ancaq nəfəs darlığı və ya səliqəli nəfəs aldıqda fiziki fəaliyyəti dayandırmalısınız.
Bitki mənşəli heyvan yağı dəyişdirin
Yağlı ət, pendir, yağ, yan məhsulları, hazır tortlar, yağ, krem heyvan yağlarının qaynağıdır (doymuş). Onların tez-tez istifadə edilməsi qan damarlarını məhv edir, qan içində LDL xolesterini artırır və aterosklerozu təşviq edir. Bütün bu amillər hipertansiyon inkişafının amilləridir.
Bitki mənşəli yağları seçin, xüsusilə tövsiyə olunur: zeytun yağı, soya yağı, kətan yağı, təcavüz, qarğıdalı. Onları bişmiş tərəvəz salatlarına əlavə edin. İdeal olaraq, qızardılmış yeməkdən imtina etməsəniz olardı.
Heyvan yağı olan yeganə faydalı məhsul balıqdır. Bəzi insanlar yağlı balıqların hipertansiyonun müalicəsi üçün faydalı olduğunu bilirlər. Bu, fıstıq, somon kimi yağlı dəniz balığıdırsa yaxşıdır. Balıq istəmirsinizmi? Balıq yağı bir qida tədarükü olaraq kapsula bilər.
Siqareti buraxın!
Tütün dumanında mövcud olan nikotin, ağciyərlərə daxil olduqdan sonra tez-tez qana çəkilir. Onunla birgə beyninə gəlir. Və daha çox adrenalin ayırmaq üçün bir siqnal göndərir - qan damarlarını daraldıran bir hormon. Bu, ürək dərəcəsinin artmasına gətirib çıxarır. Hər bir siqaret orta təzyiqi 10 mm Hg artırır. Sənət. 30 dəqiqədən sonra orijinal halına qaytarır. Ancaq hər sonrakı siqaret yenidən təzyiq artmasına gətirib çıxarır.
Nikotin əvəzi terapiyası, psixoloji travma və pozulma olmadan bağımlılığı qurtarmaq üçün bir yoldur. Bu, nikotin nəmləndirici yamalar və ya nikotin mikrodozları olan xüsusi bir çiyələk vasitəsi ilə dəri vasitəsilə salınmasıdır. Siqareti də xüsusi siqaretləri dayandırmağa kömək edir və tüstü dumanlarını yaymamağa kömək edir. Doktorunuz da sizə istəklərini azaldacaq bir reçeteli ilaç yaza bilər. Lakin dərman vasitəsi olmadan siqareti buraxmaq daha yaxşıdır.
Konyak şərab əvəz
Uzun müddət ərzində böyük miqdarda spirt alanda qan təzyiqi artır. Qısa müddət ərzində böyük dozalar istehlak etmək çox təhlükəlidir, məsələn, ad günü günündə bir neçə araq və ya konyak gözlük.
Alkolsuz olaraq yapamıyorsanız, bir bənövşəyi qırmızı şərab kimi daha zəif bir seçim seçin. Bir şüşə - 150 ml. nahar və ya yeməkdə istifadə edilən gündə şərab - qan axını asanlaşdıran və diaqnostik qan təzyiqi azaldıran kiçik qan damarlarının genişlənməsinə gətirib çıxardığı üçün hətta müsbət təsir göstərə bilər. Qırmızı şərab, qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə və sıxmağa kömək edən flavonoidlər kimi qiymətli birləşmələri ehtiva edir. Qırmızı şərab da hipertensivlər üçün faydalı bir çox kalium ehtiva edir.