Xüsusi fiziki fəaliyyət göstərməmiş bir zamanda pəhrizdən təhsil aldığınız günlərdə yeməklər arasında əsas fərq əsasən qabların kaloriya məzmunu ilə müəyyən edilir. Əlbəttə ki, fiziki məşqlər apararkən vücudumuz daha çox enerji tələb edir. Buna görə təlim günlərində menyu daha çox kalori olmalıdır. Bunun nə üçün əldə edilə biləcəyi?
Həzm sistemində cəza edərkən ən çox enerji miqdarı yağ molekullarını buraxır, belə ki təhsil günündə bir pəhriz planlaşdırarkən az miqdarda yağ ehtiva edən məhsullar daxil edilməlidir. Ancaq ədalətli seksin bir çox nümayəndəsi ən tez böyüyən çəki məqsədilə menyusundan yağları tamamilə aradan qaldırmağa çalışır. Bu yanaşma tamamilə ağıllı deyil. Bir tərəfdən, həqiqətən, yağlı qidalar incə və yaxşı nisbətdə bir rəqəmin düşmənidir. Bununla birlikdə, pəhrizdən gələn yağları tamamilə aradan qaldırmaq, yalnız sağlam deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəli deyil, çünki bəslənmənin bu tərkib hissəsi olmadan bədənin bir çox fizioloji reaksiyası pozulur. Əgər hələ də bəzi yağ tərkibli qidaları istehlak edərkən əlavə pul qazanmaqdan qorxursanız, onda ən azı onları səhər yeməyi və ya nahar üçün yeməklər siyahısına daxil etməyə çalışın. Əslində günün birinci yarısında bədənə daxil olan yağların sindirim sistemində tamamilə parçalanma vaxtı və məşq zamanı fiziki məşqlər aparmaq üçün enerji mənbəyi kimi fəaliyyət göstərəcəkdir. Yemək və ya səhər yeməyindən fərqli olaraq yemək üçün yemək günündə yağ yemək çox istəmir. Təlimdən sonra məşq günündə, məsələn, bitki salatlarının və ya aşağı yağlı laktik turşu məhsullarından ibarət olan aşağı kalorili yemək almaq yaxşıdır.
Həyata keçirildikdən sonra istirahət günündə, pəhrizin kalorili məzmunu idman hissəsinə səfər günündən az olmalıdır. Belə günlərdə, yağ ehtiva edən qidaların istehlakını məhdudlaşdıra bilərsiniz. Diyetdən fərqli olaraq, məşqdən sonra istirahət günündə az miqdarda yağlar və karbohidratlar olan aşağı kalorili yeməklər olmalıdır, lakin kifayət qədər miqdarda protein. Faktdır ki, digər qidalı tərkib hissələrindən fərqli olaraq, zülallar yalnız enerji əldə etmək üçün deyil, əsasən hüceyrələrimiz üçün "tikinti" materialını təmin etmək üçün bədənə bölünür. Təlimdən sonra və istirahət günündə əzələ toxumasının bərpası, dietdəki kifayət qədər zülalların sayı ilə mümkün deyil. Aktiv təlim keçmiş bir şəxs üçün ən yaxşı protein mənbələri yüngül ət və balıq, yumurta, pendir, süd, kefir, pendir, fasulye, noxud, soy kimi qidalardır.
Təlim günlərində və istirahət günlərində bəslənmənin digər bir fərqi mineral maddələr və vitaminlər üçün bədənin artan ehtiyaclarıdır. Bəslənmənin bu tərkib hissələri ən yaxşı şəkildə hər hansı bir eczanədə praktik olaraq təmsil edilən balanslaşdırılmış multivitamin və mineral kompleksləri şəklində istifadə olunur. Bununla belə, idman bölmələrində sıx və davamlı fiziki fəaliyyətlə belə preparatlar yalnız təlim günlərində deyil, istirahət günlərində də istifadə edilə bilər.
Bədən tərbiyəsi tətbiq olunduqdan sonra, kişidə tərləmə prosesi daha sıxdır, onda təlim günlərində bəslənmənin fərqi şirələr, mineral sular, kompotlar və s. Sayəsində vücudumuzdakı mayenin doldurulması üçün artan ehtiyac olacaqdır. Daha az motor fəaliyyəti səbəbiylə tərləmə prosesində azalma səbəbiylə istirahət günlərində, maye içərisində vücudumuz üçün ehtiyac çox azdır.
Beləliklə, istirahət və məşq günlərində bir sıra yeməkləri düzgün bir şəkildə planlaşdırmaqla fiziki sağlamlığınızın səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra və sıx fiziki aktivlikdən sonra əzələ toxumasının bərpası prosesini təmin edə bilərsiniz.